Shelby Ross / Vaizdų bankas / „Getty Images“
Gydykite savo kakląRobin McKenzie yra trumpa knyga, kurioje aprašoma, kaip palengvinti kaklo skausmą atliekant paprastus pratimus ir laikysenos taisymą. Knyga apima daugybę įprastų užsiėmimų - sėdėjimą, vairavimą, rankinį darbą ir gulimąsias vietas - rodant neteisingą kelią ir teisingą jų atlikimo būdą ir kodėl. Taip pat pateikiama mankštos programa ir paaiškinama, kaip ją naudoti, atsižvelgiant į skausmo lygį ir laiką. McKenzie yra kineziterapeutas, kurio tyrimai rodo, kad procesas, žinomas kaip centralizacija - kai skausmas juda nuo kūno periferijos link stuburo, rodo, kad jūsų gydymas veikia.
Argumentai "už"
- „McKenzie“ metodas turi puikią reputaciją.
- Paprasta, aiški, lengvai vykdoma instrukcija.
Minusai
- Nė vienas
Informacija apie leidinį
- Gydykite savo kakląpateikė Robinas McKenzie
- Išleido „Spinal Publications“, Waikanae, Naujoji Zelandija.
- 63 puslapiai.
- Paskutinė paskelbimo data: 2003 m. Rugpjūtis.
- „Pasidaryk pats“ būdas valdyti daugumos kaklo skausmų rūšis.
- McKenzie yra kineziterapeutas ir jo metodas yra gerai žinomas ortopedijos pasaulyje.
Greita santrauka
Gydykite savo kakląskirtas daugumai, bet ne visiems žmonėms, turintiems kaklo skausmų. Priežastis yra ta, kad kaklo skausmas, pasak McKenzie ir kitų, dažniausiai atsiranda dėl minkštųjų audinių (ypač raiščių) pertempimo, o tai yra jo programa. Jei jūsų problema atsirado dėl ko nors kito nei per daug ištempti raiščiai, galite perskaityti trumpąjį McKenzie simptomų sąrašą (22 psl.), Kurie nurodo būtinybę kreiptis į gydytoją.
Pavyzdžiui, jei turite radikulopatiją (skausmas ir kiti simptomai, einantys viena ranka), prieš bandydami pratimus knygoje turėtumėte apsilankyti pas savo gydytoją.
Tiesą sakant, McKenzie rekomenduoja pirmą kartą pajutus kaklo skausmą, kad jį patikrintų gydytojas. Pasak jo, gydytojas apžiūrės jūsų kaklą iš daugybės medicininių pusių. Supratę problemą, galite nustatyti geriausią savo elgesio būdą. Tai gali apimtiGydykite savo kakląprogramuokite kitas priežiūros galimybes, jei tai tinka jūsų situacijai.
Be to, McKenzie apkrauna skaitytoją kaklo sveikata. „Jūsų kaklo valdymas yratavoatsakomybė “, - savo įžangoje teigia jis.
Problema iš McKenzie perspektyvos
McKenzie sako, kad minkštųjų audinių pertempimas vyksta prieš audinių pažeidimus. Tai gali sukelti problemų, pradedant galvos laikysena į priekį iki išsipūtusių ir išvaržančių diskų. Vėlgi, jei turite disko problemų, turėtumėte bendradarbiauti su savo gydytoju, kad nustatytumėte geriausią gydymą.
Viena iš pagrindinių šioje knygoje nagrinėjamų sprando problemų yra išsikišusi arba į priekį nukreipta galvos laikysena. McKenzie sako, kad tai įvykių, atsirandančių stubure sėdint, rezultatas. Kaklo raumenys, laikantys galvą ant stuburo, pavargsta, o kaklas palaipsniui kyšo į priekį. Tokiu būdu prarandama atrama jūsų kaklui.
Kaip McKenzie pristato savo pratimus
Kiekvienam pratimui aprašyti reikia dviejų puslapių, kairėje - tekstas, dešinėje - nespalvotos nuotraukos. Kiekvienam aprašymui McKenzie paaiškina, kaip išsisukti ir kaip grįžti į pradinę padėtį. Jis pasako, kiek kartų kartoti judesį ir kaip dažnai dienos metu atlikti pratimą. Tai skiriasi priklausomai nuo pratimo panaudojimo būdo. Pavyzdžiui, gimdos kaklelio atitraukimo pratimas, pasak jo, daugiausia naudojamas kaklo skausmui šalinti, tačiau jį galite naudoti ir profilaktikai. Spręsdamas esamą skausmą, McKenzie siūlo kiekvieną dieną atlikti 10 pakartojimų maždaug šešis – aštuonis kartus. Profilaktikai tereikia nuo penkių iki šešių pakartojimų, jei reikia.
5 skyriuje kalbama apie įvairius skausmo tipus, tokius kaip galvos skausmas, neseniai nuslūgęs skausmas ir ūmus skausmas, ir apie tai, kaip kiekvienam pasirinkti pratimus.
Mūsų „Take“
Iš pirmo žvilgsnioGydykite savo kakląatrodo visiems tinkamas knygų tipas. Tačiau žinodami puikią McKenzie reputaciją stuburo gydymo pasaulyje, mes užginčijome savo pirmuosius įspūdžius, gilindamiesi į knygą. Tikrai, yra konkrečių, patikimų gairių viskam, pradedant nuo to, kaip pasirinkti pratimus skirtingiems skausmo scenarijams ir stiprumo pratimų modifikavimo būdus, jei standumas yra jūsų pagrindinė problema, iki ženklų, rodančių, kad turite dirbti su savo gydytoju, o ne kartu su kitais. ,Gydykite savo kakląprograma.
.jpg)
