Benas Goldsteinas / Labai gerai
Pagrindinis jogos „Cobra“ pozos judesys yra stuburo išlenkimas atgal. Ši poza turi pranašumų, įskaitant nugaros raumenų stiprinimą. Tačiau gali tekti jį modifikuoti arba jo vengti, jei turite tam tikrų nugaros problemų.
Žmonės, turintys briaunų sąnarių problemų ir (arba) spondilolistezę, greičiausiai turėtų atsargiai elgtis su šiuo judesiu arba galbūt jo visai praleisti. Taip yra todėl, kad apskritai briaunų sąnarių problemos dirginamos, kai yra išlenktas stuburas, ir spondilolistezė. gali pablogėti. Paklauskite savo gydytojo ar kineziterapeuto, ar ši poza leidžiama atsižvelgiant į jūsų būklę.
Jei jus ūmiai skauda, nereikėtų bandyti „Cobra“ pozos. Priešingu atveju atidžiai įsiklausykite į savo skausmą ir leiskite jam nukreipti jus, kiek reikia eiti į pozą.
Pakeiskite „Cobra“ saugumui
Jei turite nugaros problemų, naudokite šias „Cobra“ modifikacijas. Jei norite modifikuoti „Cobra“ dėl nugaros skausmo, apsvarstykite galimybę elgtis kaip su pradedančiuoju, neatsižvelgiant į tai, ar anksčiau turite jogos.
Pradėkite nuo gulimos padėties, o ne lentos
Galite laikytis šios pozos instrukcijų, praleisdami lentos padėtį. Tiesiog pradėkite gulėdami ant pilvo ir leiskite grindims suteikti jums paramą. Kobros pradžia iš lentos padėties reikalauja problemų - lenta yra pažangus žingsnis, iššaukiantis net ir tuos, kurie neturi jokių nugaros problemų.
Padėkite dilbius ant grindų
Kitas būdas modifikuoti „Cobra“ saugumui yra padėti dilbius ant grindų - ne tik delnus. Tai darydami įsitikinkite, kad alkūnės yra tiesiai po pečiais. Tai leis jums kontroliuoti judėjimą ir sutelksite dėmesį į stuburo ir nugaros raumenis.
Nusileisk pečių ašmenimis
Kaip ir šuns, nukreipto žemyn, pozoje, pečių ašmenų nusileidimas nugara padės palaikyti viršutinį stuburą, o jo arkos. Taip pat stenkitės, kad pečiai būtų atviri priekyje.
Sekite švelniai ištempdami į apatinę nugaros dalį
Jogos „Cobra“ poza gali būti intensyvi stuburo ir nugaros raumenų patirtis. Norint išlaikyti raumenis pusiausvyrą, paprastai rekomenduojama jį švelniai ištiesti. Vaiko poza yra ideali šiam tikslui.
Atgal „Cobra Pose“ pranašumai
Kadangi „Cobra“ poza ištiesia jūsų stuburą atgal, tai greičiausiai dirbs jūsų nugaros raumenims. Atidžiai laikydamiesi instrukcijų, jūs taip pat sustiprinsite dubens raumenis, taip pat apatines pilvo dalis. Šio tipo jėgos darbas yra padėties klausimas. Gali atrodyti, kad tempiasi priekiniai dubens ir pilvo raumenys, tačiau, kai jūsų kojų viršūnės bus įspaustos į grindis, šie raumenys sunkiai dirbs ir stiprės.
Išsiplėtus stuburo nugarai, gali palengvėti kai kurie ar visi jūsų disko simptomai. Tai, kiek „Cobra“ pozuoja, gali, žinoma, skirtis. Bet jei gydytojas ar kineziterapeutas išlaisvino jus nuo mankštos, modifikuota „Cobra“ poza, padaryta be skausmo, gali padėti sumažinti nugaros skausmus.
