Tai gali atrodyti keistas patarimas, bet ar turėtumėte leisti paaugliui miegoti? Vis daugiau tyrimų rodo, kad tai iš tikrųjų gali būti naudinga paaugliams, padedanti pagerinti rytinį mieguistumą ir palengvinti naktinių pelėdų nemigos padarinius. Šie paaugliai gali būti dėmesingesni ir produktyvesni mokykloje, o pravaikštų skaičius iš tikrųjų gali sumažėti. Kodėl paaugliai taip gerai reaguoja į miegą ir ar turėtume judėti, kad paaugliai galėtų kasdien po truputį pabūti lovoje, kad pagerėtų miegas? Sužinokite, kaip naktinės pelėdos, kurių miego fazė vėluoja, gali optimizuoti miegą, sumažinti nemigą ir rytinį mieguistumą.
Klausas Vedfeltas / „Getty Images“Unikalios paauglių miego savybės
Miegas paauglystėje yra unikalus. Smegenims bręstant paauglystėje, mes iš tikrųjų paprastai reikalaujame daug miego. (Paaugliams reikia vidutiniškai 9 valandų miego per naktį.) Be to, šio miego laikas būna atidėtas. Palikę savo nuožiūra, daugelis paauglių dažnai eina miegoti ir pabunda vėliau nei visa kita visuomenė. Bet kuris iš tėvų, matęs paauglių miegą praėjusią vidurdienį, gali tai lengvai patvirtinti.
Šį uždelstą miego periodą greičiausiai lemia jų besivystantys paros ritmai. Mums subrendus, miego (vadinamo miego varikliu) ir budrumo troškimas mažėja, o mūsų paros ciklas ilgėja. Paauglystės pereinamuoju laikotarpiu, kaip ir daugeliu dalykų šiame nepatogiame etape, gali kilti sunkumų.
Ryte pabudus gali kilti miego problemų (nemiga) arba per didelis mieguistumas dieną. Jų derinys vadinamas uždelsto miego fazės sindromu. Daugelis naktinių pelėdų natūraliai nori užmigti arčiau 2–5 val. Ir nenorės pabusti iki 10 val. Ar vėliau. Pageidaujamas miego laikas gali prieštarauti socialiniams įsipareigojimams.
Vėluojančios mokyklos pradžios laiko socialinės pasekmės ir rezultatai
Dėl norimų miego nuostatų paaugliai, kurie vėluoja ir miega, dažnai kovoja su rytinių pamokų praleidimu ir mokinių nebuvimu mokykloje. Jei jie eis miegoti anksčiau, jie gulės budėdami ir stengsis užmigti. Ryte gali būti beveik neįmanoma jų ištraukti iš lovos.
Kai šie paaugliai lankys mokyklą, jie gali užmigti ankstyvų užsiėmimų metu arba turėti kitų elgesio problemų. Dėl prastos koncentracijos gali nevykti pažymiai. Naktį miegant mažiau valandų, miego trūkumas gali tapti didele problema. Jaunesniems vaikams miego problemos gali pasireikšti kaip neatidumas ir hiperaktyvumas.
Yra keletas veiksmingų uždelsto miego fazės sindromo gydymo galimybių. Ypač svarbu, kad šie paaugliai pabudę patektų į ryto saulės spindulius. Geriausia, jei šie paaugliai per 15 minučių nuo pabudimo gautų saulės spindulių nuo 15 iki 30 minučių. Tai padeda lengviau pabusti ir šiek tiek anksčiau užmigti. Kai kuriais atvejais gali tekti pakeisti šviesos dėžę, kai saulėtekis atsiranda nepakankamai anksti, ypač žiemos mėnesiais.
Be to, mokyklų rajonai, atidėję savo pradžios laiką, pastebėjo teigiamą poveikį. Įrodyta, kad studentų lankomumas yra geresnis ir jie gali geriau pasirodyti. Šios praktikos išplėtimas kitose mokyklose gali padėti mūsų paaugliams padaryti viską, kad kompensuotų miego įpročių pokyčius.
