Yra penkios miego fazės: 1, 2, 3, 4 stadijos ir REM (greitas akių judesys). Paprastai, kai miegate, pradedate nuo 1 etapo ir pereinate kiekvieną etapą, kol pasiekiate REM miegą, tada vėl pradedate ciklą. Kiekvienas pilnas miego ciklas trunka nuo 90 iki 110 minučių. Jūsų smegenys kiekviename miego etape veikia skirtingai. Kai kuriais etapais jūsų kūnas gali judėti, tačiau kituose jūsų rankos ir kojos bus nejudrios. Turėdami gerus miego įpročius, įsitikinsite, kad išsimiegate kiekvieno jums reikalingo tipo.
Tara Moore / Taksi / „Getty Images“1 etapas
1 etapo miegas yra lengvas miegas. Jūs patiriate dreifą miego metu ir miego metu. Jus galima lengvai pažadinti. Jūsų akių judėjimas ir kūno judesiai sulėtėja. Jums gali pasireikšti staigus trūkčiojantis kojų ar kitų raumenų judesys. Tai yra žinoma kaip hipninė mioklonija arba miokloniniai trūkčiojimai. Šie „miego startai“ gali sukelti kritimo pojūtį. Juos sukelia spontaniškai stimuliuojamos motorinės smegenų sritys.
2 etapas
Nuo 45 iki 55 procentų miego laiko praleidžiate antrojo miego stadijoje. Šiame etape akių judėjimas sustoja ir jūsų smegenų bangos (smegenų aktyvumo lygio matas) tampa lėtesnės. Taip pat bus trumpi greitos smegenų veiklos protrūkiai, vadinami miego verpstėmis.
3 etapas
3 etapas yra pirmasis gilaus miego etapas. Smegenų bangos yra lėtų bangų, vadinamų delta bangomis, derinys su greitesnėmis bangomis. 3 miego stadijoje gali būti labai sunku ką nors pažadinti. Jei šiame etape esate pažadintas, kelias minutes galite jaustis niūrus ir dezorientuotas.
4 etapas
4 miego stadija yra antroji gilaus miego stadija. Šiame etape smegenys beveik išimtinai sukelia lėtas deltos bangas. Šiame etape taip pat labai sunku ką nors pažadinti. Abi gilaus miego stadijos yra svarbios, kad ryte jaustumėtės žvalios. Jei šios stadijos bus per trumpos, miegas nesijaus patenkintas.
REM Sleep - greitas akių judesys
REM miegas yra miego stadija, kurios metu sapnuojama. Miegant REM, kvėpavimas tampa greitas, netaisyklingas ir negilus. Jūsų akys greitai judės, o raumenys taps nejudrūs. Padidėja širdies ritmas ir kraujospūdis. Vyrams gali išsivystyti erekcija. Apie 20 procentų miego yra REM miegas suaugusiesiems.
REM miegas taip pat yra miego fazė, kurioje sapnuojate. Ši miego fazė prasideda maždaug po 70–100 minučių po to, kai užmiegi. Pirmasis miego ciklas turi trumpesnę REM miego fazę. Į rytą ilgėja REM miego laikas ir mažėja gilaus miego stadijos.
Tyrėjai iki galo nesupranta REM miego ir sapnų. Jie žino, kad tai svarbu kuriant ilgalaikius prisiminimus. Jei sutrinka žmogaus REM miegas, kitas miego ciklas nesilaiko įprastos tvarkos, tačiau dažnai eina tiesiai į REM miegą, kol bus kompensuotas praėjusią naktį prarastas REM laikas.
