4 būdai, kaip susidoroti su COVID-19, kai gyvenama su ADHD

Maskot / „Getty Images“

Pagrindiniai išsinešimai

• Suaugusiems, sergantiems ADHD, gali būti sunku įveikti dėl pandemijos sukeltų stresorių.
• Keli naudingi simptomų malšinimo pratimai apima savo minčių pertvarkymą, miego tvarkaraščio sudarymą ir dienos režimo palaikymą.

COVID-19 pandemija ir toliau kelia didelę įtampą psichinei sveikatai visame pasaulyje. Socialinio atsiribojimo stresas ir ekonominis netikrumas lemia psichinę perkrovą daugeliui suaugusiųjų.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, vien tik birželio pabaigoje 40% JAV suaugusiųjų pranešė, kad kovoja su psichine sveikata ar narkotikų vartojimu. CDC taip pat rodo, kad 30% JAV suaugusiųjų pranešė, kad jaučia nerimo sutrikimo ar depresinis sutrikimas. Šie simptomai gali turėti didesnę įtaką jums, jei kovojate su suaugusiųjų ADHD.

„Pandemijos metu, kai socialinis atsiribojimas stiprina išgyvenimą, dėl to kilęs fizinis, finansinis ir socialinis stresas sukėlė psichinės sveikatos krizę tiek pediatrų, tiek suaugusiųjų populiacijose“, - „Verywell“ sako Bostono vaikų ligoninės klinikinė vaikų ligų specialistė Jasmyne Jackson. "Kadangi mes visi jaučiame nenumaldomą COVID-19 įtampą, prieiga prie prieinamų psichinės sveikatos paslaugų yra labai svarbi. Tikiuosi, kad šios pandemijos psichinis poveikis gali nustumti mus nuo stigmos ir pripažinti psichinę sveikatą, kuri yra pagrindinė fizinė sveikata. . "

Ką tai reiškia tau

Žmonės, sergantys ADHD, gali susidurti su trikdančiais jų gyvenimo pokyčiais dėl COVID-19 pandemijos. Šie pokyčiai gali sukelti naujus ar blogėjančius ADHD simptomus ar kitas psichinės sveikatos sąlygas, tokias kaip nerimas ar depresija. Šių simptomų palengvinimas gali padėti sukurti įprastą procedūrą, pertvarkyti simptomus, nustatyti miego režimą ir bendrauti skaitmeniniu būdu.

Būdai, kaip susidoroti su ADHD simptomais

Dėl tiesioginės sąveikos trūkumo gali padidėti struktūros trūkumas, dėl kurio gali būti sunkiau atlikti kasdienes užduotis. Laimei, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami pakoreguoti savo dienos režimą, stengdamiesi nuraminti simptomus ir stresorius.

Pabandykite performuoti savo simptomus

Neseniai atliktas jaunų suaugusiųjų, sergančių ADHD, tyrimas parodė, kad kai kurie žmonės savo simptomus performuluoja kaip stipriąsias puses. Koregavę tai, kaip kalbate su savimi apie šiuos stresorius, galite teigiamai paveikti. Pabandykite pasakyti sau tokius teigiamus teiginius kaip:

• Aukštas energijos lygis padeda man atlikti daug užduočių
• Savo neramumą galiu nukreipti į teigiamą veiklą
• Normalu nerimauti dėl pandemijos

Praktikuokite gero miego įpročius

Nusistovėjusi rutina gali padėti ir sergant ADHD, ir su depresija. Yra didelis miego sutrikimų paplitimas sergant ADHD ir atvirkščiai. Raminantis miego grafikas gali padėti palengvinti simptomus. Keli būdai, kaip užtikrinti geresnį naktinį miegą, yra šie:

• Nustatykite taisyklę „be mobiliųjų telefonų lovoje“
• Išstumkite televizorių iš savo miegamojo
• Jei aplinkos garsai kelia problemų, naudokite ausų kištukus
• Primerkite savo miegamojo šviesas, kai pradėsite savo naktinę tvarką, kad galėtumėte galvoti apie pasiruošimą miegui
• Padarykite savo lovą ypač patogią su minkštais užvalkalais ir raminančia muzika
• Parašykite kitos dienos prieš miegą darbų sąrašą

Sukurkite dienos režimą

Apsvarstykite galimybę naudoti laikmatį, kad jūsų diena būtų tvarkinga. Reguliariai nustatę žadintuvą galite vėl sugrįžti į savo kelią. Iš anksto planavimas taip pat gali padėti valdyti streso lygį.

Pabandykite įtraukti keletą šių veiksmų į savo kasdienę rutiną:

• Užbaikite užduotį prieš pradėdami kitą
• Padėkite daiktus, kai baigsite juos
• Raktus, piniginę ir mobilųjį telefoną laikykite toje pačioje vietoje
• Mankšta tuo pačiu metu (prieš pusryčius, po vakarienės ir pan.)
• Jei įmanoma, patikrinkite savo el. Paštą tik tam tikru dienos metu

Pasiekti

Nesaugumas gali būti suaugusių žmonių ADHD simptomas. Svarbu prisiminti, kad diagnozuodami nesate vieni. Galite susisiekti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju telefonu arba el. Paštu. Daugelis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų dabar siūlo sveikatos sveikatos paslaugas vertinimams atlikti. Jūsų paslaugų teikėjas taip pat gali virtualiai pasiūlyti konsultacijas ir terapijos užsiėmimus.

„Per ilgą laiką kalbant apie psichinę sveikatą atsirado tokia stigma, tačiau ši pandemija mus normalizavo kalbant apie savo psichinę gerovę, ir tai yra žingsnis teisingos krypties link“, - klinikos socialinis darbuotojas Jeniferis Gallegos-Mejia. Fresnas, Kalifornija, pasakoja Verywellui.

Atminkite: jūsų draugai ir šeimos nariai nori būti šalia jūsų. Taip pat galite naudoti konferencijų platformas, kad praleistumėte laiką su šeimos nariais ir draugais skaitmeniniu būdu. Artimieji gali pasiūlyti palaikymą sunkmečiu arba įžvalgos apie jų gyvenimą, o tai gali padėti atitraukti jūsų mintis nuo lenktynių minties.

Kada kreiptis pagalbos

Turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei jaučiate naujų ar blogėjančių ADHD simptomų, kurie trukdo jūsų gebėjimui veikti kasdien.