Narkolepsijos įveikimas

Narkolepsija gali sutrikdyti jūsų kasdienį gyvenimą ir yra lėtinė būklė, kurios galutinai neišgydyti. Jam būdingi reguliarūs nekontroliuojamo mieguistumo priepuoliai, greta kitų simptomų, tokių kaip katapleksija (nesugebėjimas trumpam valdyti raumenų) ir haliucinacijos.

Tai siejama su psichologinėmis problemomis, tokiomis kaip depresija ir nerimas, ir gali labai pakenkti kasdieniam gyvenimui ir gyvenimo kokybei. Nors narkolepsijos valdymas gali būti sudėtingas, jei jums diagnozuota, žinokite, kad yra daugybė strategijų tai gali palengvinti susidorojimą.

Nors jo priėmimas pareikalaus nuolatinių pastangų, palaikant, teikiant medicininę pagalbą ir tinkamai koreguojant gyvenimo būdą, jūs galite gyventi ir klestėti.

fizkes / Getty Images

Emocinis

Tarp narkolepsijos aspektų, keliančių iššūkį, yra tai, kad būklė yra glaudžiai susijusi ir dažnai egzistuoja kartu su kitais psichikos sutrikimais. Visų pirma tiems, kuriems buvo diagnozuota, pasireiškia didesnis depresijos ir nerimo rodiklis.

Tikslus šios asociacijos pobūdis vis dar tiriamas - tarp šių būklių gali būti pagrindiniai fiziologiniai bruožai, tačiau iš dalies tai lemia stresas ir diskomfortas, susijęs su narkoleptiniais simptomais.

Be abejo, reguliarūs miego priepuoliai, katapleksijos priepuoliai ir kiti simptomai kelia nerimą ir gali sukelti suvokiamą kasdienio gyvenimo kontrolės trūkumą. Be to, kaip ir kitomis sąlygomis, narkoleptikai gali jaustis tarsi apkraunami kitus ar susidurti su stigmatizavimu namuose ar darbe.

Šie padariniai yra priežastis, dėl kurios narkoleptikai susiduria su žymiai sumažėjusia gyvenimo kokybe, taip pat su socialinio ir profesinio gyvenimo sutrikimais.

Tačiau būtina prisiminti, kad šie jausmai yra visiškai natūralūs. Jei kyla sunkumų, nedvejodami kreipkitės į profesionalias konsultacijas arba klauskite savo gydytojo apie grupės terapijos užsiėmimus. Svarbu prisiminti, kad valdant narkolepsiją esate ne vieni.

Fizinis

Greta medicininio gydymo, gyvenimo būdo pokyčiai ir elgesio modifikavimas yra esminiai narkolepsijos valdymo aspektai. Šie pokyčiai, visų pirma skirti miego kokybei gerinti, susideda iš:

• Kasdien mankštintis: Mažiausiai 20 minučių fizinio aktyvumo kiekvieną dieną likus keturioms-penkioms valandoms iki miego žymiai pagerėja miego kokybė. Taip pat įrodyta, kad reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti sergant depresija ir kitais nuotaikos sutrikimais.
• Reguliarus miego grafikas: Svarbus geros kokybės miegas yra pastovumas. Stenkitės pabusti ir eiti miegoti pastoviu laiku kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais ar poilsio dienomis.
• Reguliarus miegas: trumpi miegai pastoviu paros metu taip pat gali sumažinti nekontroliuojamų mieguistumo ir kitų simptomų priepuolių dažnį.
• Venkite alkoholio ir kofeino: įvairiais būdais alkoholiniai gėrimai ir kofeino turintys gėrimai (pvz., Kava, arbata, gazuoti gėrimai ir kt.) Gali paveikti miego kokybę. Jų išvengimas bent tris valandas prieš miegą gali labai padėti.
• Didelių patiekalų praleidimas: kaip ir vartojant alkoholį ir kofeiną, dideli valgiai, suvalgyti prieš pat dieną, taip pat gali sutrikdyti miego kokybę.
• Mesti rūkyti: toli gražu ne vienintelė nauda atsisakant šio įpročio sveikatai, ji taip pat gali padėti miegant, o tai savo ruožtu gali sumažinti narkolepsijos simptomus.
• Atsipalaidavimas prieš miegą: taip pat gali būti naudinga atsipalaiduoti, ramiai elgtis, pavyzdžiui, maudytis voniose, medituoti, švelniai joga, aromaterapijoje ar klausytis raminančios muzikos prieš miegą.

Socialinis

Kaip pažymėta, narkolepsija gali būti didelė našta kasdieniam gyvenimui ir ji siejama su daugeliu kitų psichikos sutrikimų. Gali prireikti kelių strategijų, kad būtų galima išspręsti šios būklės emocinį ir socialinį nuosmukį:

• Konsultavimas: psichiatrinis vertinimas dažnai yra narkolepsijos bruožas, todėl gali prireikti individualių konsultacijų, kad padėtų susidoroti su šia būkle ir prisiimti kitus. Verta pasidomėti šia galimybe, jei dėl šios būklės jaučiate nerimą, depresiją, stresą, baimę ar sunku funkcionuoti.
• Grupinė terapija: taip pat gali būti naudingi nukreipti grupiniai užsiėmimai su kitais, kuriems pasireiškia narkolepsija ar miego sutrikimai. Tai siūlo saugias erdves dalytis patirtimi ir iššūkiais, o narkoleptikams - bendros bendruomenės jausmą.
• Internetinės bendruomenės: internetiniai šaltiniai ir socialinės žiniasklaidos grupės gali būti informacijos ir paramos šaltiniai tiems, kurie serga narkolepsija. Nacionalinis narkolepsijos tinklas ir „Wake Up“ narkolepsija yra ne pelno siekiančios pacientų gynimo ir švietimo organizacijos. Taip pat verta ieškoti „Facebook“ ar kitų socialinių tinklų svetainių, kur būtų palaikoma narkolepsija.

Praktinis

Jei dirbate ir sergate narkolepsija, taip pat svarbu atsiminti, kad turite teises. Pagal neįgaliųjų amerikiečių įstatymą, darbdaviai teisiškai privalo numatyti pagrįstą apgyvendinimą bet kokiai negaliai.

Perduokite savo narkolepsijos diagnozę su savo vadovu ar vadovu ir kalbėkite apie tai, ką galima padaryti darbo aplinkoje. Tai gali reikšti, kad koreguosite savo tvarkaraštį arba suteiksite laiko greitai pailsėti dienos metu.

Kitas esminis dalykas, kalbant apie narkolepsiją, yra vairavimo saugumas. Dėl polinkio staiga atsirasti mieguistumui ir katapleksijai dėl šios būklės, narkoleptikams kyla didesnė automobilių avarijų rizika.

Vairavimo taisyklės, jei jums diagnozuota narkolepsija, kiekvienoje valstybėje skiriasi. Turite susipažinti su savo valstybės taisyklėmis ir jų poveikiu jūsų licencijai.

Štai keletas patarimų:

• Gaukite gydytojo nuomonę, ar vairuoti yra saugu.
• Važiuokite po trumpus ruožus ir reguliariai darykite pertraukas.
• Prieš važiuodami būtinai pasnauskite.
• Būkite aktyvūs ir įsitraukę vairuodami. Dainuokite pagal savo muziką arba užmegzkite pokalbį su kitais.
• Apsvarstykite galimybę važiuoti automobiliu ar važiuoti reguliariai važinėjant.