Tai gali atrodyti gana nereikšmingas dalykas, tačiau neturėtumėte nuvertinti savo miegamojo miego aplinkos svarbos. Tai gali būti vienas dalykas, kuris padeda greitai pereiti į poilsį, arba dalykas, dėl kurio nemiga užklumpa visą naktį. Apsvarstykite 5 miegamojo miego optimizavimo būdus, įskaitant tokius veiksnius kaip triukšmas, temperatūra, apšvietimas ir čiužinio pasirinkimas.
Luisas Alvarezas / „Getty Images“Kas yra miego aplinka?
Miego aplinka yra tiesiog erdvė, kurioje bandote miegoti. Daugeliu atvejų tai reiškia jūsų miegamąjį. Tai gali skirtis, atsižvelgiant į mūsų gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, dėl verslo kelionės, užsitęsusio skrydžio ar stovyklavimo ekspedicijos miego aplinka gali būti tokia kintama kaip viešbutis, lėktuvas ar palapinė. Geriausia, jei erdvė, kurioje bandome miegoti, būtų palanki mūsų pastangoms.
Ne visi sutars, kuo pasižymi geriausiomis pasirinktos miego aplinkos savybėmis. Tai gali sukelti santykių problemų tarp lovos partnerių, reikalaujančių, kad mes bandytume rasti bendrą kalbą. Tačiau yra keletas bendrų kintamųjų, kuriuos reikėtų pripažinti:
1. Triukšmas
Apskritai lengviausia miegoti ramioje vietoje. Nesvarbu, ar tai išgyvenimo dykumoje, ar dėl kokių nors kitų priežasčių, mes linkę reaguoti į išorinius dirgiklius miegodami. Kitaip tariant, jei išgirsime triukšmą, pabusime. Tai yra naudinga, jei liūtas bando mus suvalgyti, kol mes miegame oloje, bet kai kaimynas per garsiai sprogdo radiją, tai yra mažiau pageidautina.
Išgirdę triukšmą, galime netapti visiškai sąmoningi, tačiau tikrai išeisime iš gilesnių miego etapų. Jei bandysime miegoti triukšmingoje aplinkoje, pakenks mūsų galimybė mėgautis ramiu giliu miegu. Todėl geriausia stengtis, kad viskas būtų kuo tyliau.
Kai kuriems gali būti naudinga naudoti balto triukšmo aparatą (arba ventiliatorių), kišti ausų kamštelius ar laikyti radiją ar televizorių mažu garsumu, kad būtų užgožiami gatvės triukšmai.
2. Temperatūra
Daugelis žmonių mieliau miega šiek tiek vėsioje aplinkoje. Galite palaidoti save storose antklodėse, tačiau, kad ir kaip miegotumėte, be abejonės, norite būti tinkamos temperatūros. Jei pabundate šiurpulys ar peršlapęs prakaitas, miego aplinkos temperatūra kelia problemų. Kodėl tai problema? Tai tave pažadino!
Apsvarstykite temperatūrą, kurią patirtumėte, jei miegotumėte lauke. Oro temperatūra nukrinta per naktį. Panašiai ir mūsų kūno temperatūra nukrenta iki žemiausio lygio maždaug po 2 valandų po to, kai mes einame miegoti.
Tai padeda išsaugoti mūsų energiją (nes didelis skirtumas lemtų daugiau šilumos nuostolių). Jei jaučiate nemigą, gali būti naudinga valandą prieš miegą išsimaudyti vonioje ar po dušu, nes atvėsimas gali padėti pereiti prie miego.
3. Apšvietimas
Šviesos kiekis jūsų miegamajame gali turėti įtakos jūsų miegui. Apskritai geriausia miegoti tamsoje. Galbūt norėsite turėti naktinę šviesą (ypač dėl saugumo, jei naktį keliatės šlapintis). Natūralus mūsų kūno paros ritmas linkęs norėti sekti natūralų tamsios šviesos ciklą. Todėl, net jei dirbate naktimis, tikriausiai turėtumėte pabandyti išlaikyti tamsą, kai bandote miegoti. Rytinė saulės šviesa gali būti pagrindinis veiksnys, kuris padės jums pabusti. Kita vertus, dirbtinio ekrano apšvietimas iš tikrųjų gali jus pažadinti ir sukelti nemigą. Išjunkite valandą ar dvi prieš miegą, kad išsaugotumėte gebėjimą užmigti.
4. Patalynė / čiužinys
Yra įvairių variantų, kaip žmonės pasirenka miegą, ir nėra vieno teisingo būdo. Variacijos gali būti susijusios su asmeniniais pageidavimais, kultūrine praktika, finansine padėtimi ir daugeliu kitų veiksnių. Vienas dalykas, kurį reikia apsvarstyti, gali būti čiužinio dydis ir tvirtumas. Galite rinktis tik antklodę ar antkalnius ar storą guodėją. Nepriklausomai nuo jūsų galimybių, įsitikinkite, kad jūsų patogumas yra prioritetas. Nenutraukite banko galvodami, kad brangus čiužinys išspręs jūsų miego problemas; Pirmiausia pasitarkite su sertifikuotu miego gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra miego sutrikimų, kurie prisideda prie jūsų sunkumų.
5. Miego aplinkos išsaugojimas
Miegamasis kartais gali tapti daugiafunkciu kambariu, ypač jei turite erdvės apribojimų (pavyzdžiui, gyvenančių kolegijos bendrabučiuose). Galite pasirinkti, ar miegamajame bus televizorius, ar net miegoti su mėgstamu augintiniu šalia jūsų.
Miegamojo erdvė turėtų būti atpalaiduojanti vieta, o ne streso ar stimuliacijos šaltinis. Miegamieji yra skirti miegui ir seksui, o ne kitoms veikloms. Jūs neturėtumėte ten dirbti. Įvairią elektroniką (televizorius, žaidimų sistemas, kompiuterius, telefonus ir kitas programėles) reikia pašalinti iš miego aplinkos. Jie ne tik neleis užmigti, bet ir netinkamu laiku gali sutrikdyti ir pažadinti.
Žodis iš „Wellwell“
Kruopščiai apsvarstę miego aplinkos kintamuosius ir išsaugoję erdvę, leidžiančią gerai išsimiegoti, galėsite geriau pailsėti ir pabusti pasirengę sėkmingai ir produktyviai praleisti dieną.
