Pratimai stuburo artritui ir motyvaciniai patarimai

Jei jūsų nugaros srityje yra stuburo artritas, jums tikriausiai nereikia pasakyti, kiek tai gali būti skausminga ir ribojanti.

Osteoartritas (bet kurioje kūno vietoje) prasideda sąnarių kremzlių erozija. (Kremzlė yra minkštesnė už kaulą medžiaga, kuri suteikia pamušalą ir amortizaciją sąnario erdvėje; sąnario tarpas yra plotas tarp dviejų kaulų, sudarančių sąnarį.)

Kai osteoartritas progresuoja, jūsų kremzlė gali visiškai išnykti, kad kaulas judėtų ant kaulo, kai einate įprastu režimu.

Bet tai dar ne viskas.

Stuburo pakitimai ir stuburo artritas

Kremzlės irimas ir erozija gana dažnai lemia sąnario formos pasikeitimą. Taip yra dėl proceso, vadinamo kaulų pertvarkymu, sako Hagitas Rajteris, Niujorko specialiosios chirurgijos ligoninės Jungtinio judumo centro klinikinė kineziterapeutė.

"Kaulų pertvarkymas gali sukelti kaulų spurtų ir cistų atsiradimą kaulų kraštuose."

Apatinė nugaros dalis yra ypač paveikta, kai osteoartritas yra stuburo srityje. Taip yra todėl, kad apatinė nugaros dalis kasdien patiria daugumos jūsų kūno svorio mechaninius įtempimus, komentuoja Rajteris. „Perteklinis apatinės nugaros dalies spaudimas, dėl kurio jau patiria artrito pažeisti sąnariai ir dirginami sąnariai, gali labai sustiprinti skausmą“, - sako ji ir priduria, kad dažniausiai tai paveikia briaunų sąnarius ir stuburo diskus. (Diskas praranda aukštį.)

Rajteris taip pat pažymi, kad tyrimai patvirtina prielaidą, kad apatinės nugaros dalies artrozė gali paveikti jūsų pusiausvyrą, kartu su klubo veikla ir pagrindine jėga. Dėl šių gebėjimų sumažėjimo gali būti sunkiau atlikti įprastą veiklą tokiu lygiu, prie kurio galite būti įpratę.

Jie taip pat apsunkina mankštą. „Tai yra netiesioginės stuburo artrito pasekmės“, - sako Rajteris. - Jie nėra liga, tačiau tikrai turi jai įtakos.

Ką tu gali padaryti

Nėra tikro vaisto nuo osteoartrito. Gydymas paprastai yra nukreiptas į skausmo malšinimą, sulėtinant būklės progresavimą, kontroliuojant sąnarių uždegimą ir pagerinant jūsų sugebėjimą daryti tai, kas jums patinka.

Gydymas gali būti individualiai pritaikytas pagal jūsų poreikius, ir dažnai taikomas daugialypis gydymo metodas. Nors į stuburo artrito gydymo planą paprastai įtraukiamos skirtingos rūšys (pvz., Vaistų vartojimas, fizinės terapijos gydymas ir sąnarių apsaugos priemonių naudojimas), išmintinga pripažinti mankštos svarbą kasdieniame gyvenime.

Motyvacija mankštintis, kai skauda

Sunku pakelti save ir būti motyvuotam mankštintis, ypač kai jūsų skausmas veikia, bet išgirskite mane. Sportas turi per daug privalumų, kad jų nepaisytum kaip įprastos rutinos. Pratimai gali padėti sumažinti jūsų standumą, pagerinti bendrą nuotaiką, palengvinti skausmą ir netgi sulėtinti pokyčių, atsirandančių jūsų stubure dėl artrito, progresavimą. Be to, jis gali apsaugoti nuo tokių ligų kaip širdies ligos, vėžys ir kt.

Sporto ir mankštos programas paprastai sudaro kardio treniruotės, jėgos treniruotės ir veikla, skirta padidinti jūsų judesių amplitudę. Iš jų bendras judesio diapazono darbas gali būti vertas jūsų dėmesio. Rajteris sako, kad judesio diapazono pratimai gali nutraukti užburtą standumo, nejudrumo, sąnarių pakitimų ir skausmo, dažnai susijusio su artritu, ratą.

Pagrindinei žemos nugaros dalies, judesio diapazono programai, kuri yra saugi, bet nėra ypač agresyvi, Rajteris rekomenduoja tris toliau aprašytus pratimus. Ji sako, kad jei turite ir kitų sveikatos sutrikimų arba turite fitneso tikslų, kuriuos norėtumėte įgyvendinti nepablogindami simptomų, turėtumėte susitarti su kineziterapeutu dėl įvertinimo ir mankštos namuose programos.

Pratimai stiprinimui ir lankstumui

Šie pratimai padidins jūsų nugaros jėgą ir lankstumą. Geriausia jų nedaryti lovoje. Ant grindų rekomenduojama naudoti kilimėlį ar antklodę.

• Kelių iki krūtinės tempimas: atsigulkite ant nugaros ir rankomis traukite vieną kelį link krūtinės. Būkite švelni, nereikia versti šio veiksmo. Laikykite jį 15 sekundžių ir tada grąžinkite koją ant grindų. Padarykite apie 10–15 pakėlimų ir pakartokite kita koja. Kelią iki krūtinės reikia daryti vieną ar du kartus per dieną, sako Rajteris. Ji taip pat rekomenduoja tai padaryti pirmiausia ryte ir dienos pabaigoje, kad sumažėtų stuburo suspaudimas. Jei galite be skausmo padaryti kojas nuo kelių iki krūtinės, pabandykite pakelti abi kojas.
• Švelnus stuburo posūkis: atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o kojos - ant grindų. Laikykite pečius taip pat gražiai ir tvirtai ant grindų. Švelniai susukite abu sulenktus kelius į vieną pusę ir pabūkite 10–15 sekundžių. Kvėpuok! Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite švelnų stuburo posūkį priešingoje pusėje. Kaip ir tempiant nuo kelių iki krūtinės, darykite 10–15 tokių vieną ar du kartus per dieną.
• Katės ir karvės tempimas: padėkite save ant rankų ir kelių. Pirmiausia švelniai išlenkite nugarą, tada lėtai judėkite į tokią padėtį, kurioje leistumėte pilvui suglebti. Eikite į kiekvieną poziciją tik maksimaliai. Karvė katė puikiai sušildo paukščio šunį ir padeda mobilizuoti jūsų nugaros gale esančius sąnarius.