Kaklo skausmą dažnai lydi poslinkis srityje tarp pečių ir galvos. Jei kelias valandas sėdite prie kompiuterio arba vairuojate pragyvenimo šaltinį, galite paskatinti ilgalaikę problemą, vadinamą priekine galvos laikysena. Išlaikius priekinę galvos laikyseną, gali patempti kaklo raumenis, atsirasti skausmas ir dar blogesnė kaklo laikysena.
„Blend Images“ / „Hill Street Studios“ / kolekcija: „Brand X Pictures“ / „Getty Images“Laikysenos nukrypimas
Teoriškai jūsų galva yra gerai susilyginusi su kaklu, kai ausis tiksliai sutampa su gravitacijos linija. Gravitacijos linija (dar vadinama Plumb Line) yra įsivaizduojama tiesė, vaizduojanti gravitacijos trauką žemyn. Jis naudojamas vertinant laikyseną, kaip nuorodą norint pastebėti kūno dalių padėtį ir nustatyti bet kokį laikysenos nesutapimą ar nukrypimą. Galvos laikysena į priekį atsiranda, kai galva yra nukreipta į priekį nuo šios gravitacijos linijos, žiūrint į kūną iš šono. Pirmyn galvos laikysena laikoma nukrypimu, nes galva skiriasi nuo tos atskaitos linijos.
Medicinos terminologija
Čia yra šiek tiek techniškesnis priekinės galvos laikysenos aprašymas. Tai yra priekinė galvos laikysena, žiūrint iš gydytojo perspektyvos: "Tam tikra kasdienė veikla, pvz., Ilgalaikis kompiuterio naudojimas, gali padidinti kaklo lankstymą (lenkimas reiškia lenkimąsi į priekį). Paprastai apatinė kaklo dalis (vadinama kaklo stuburo dalimi arba trumpiau c stuburo dalis). ) yra sritis, kuri labiausiai lankstosi. Viršutinis c stuburas tęsiasi (lenkiasi atgal), kai pakeliate galvą, kad galėtumėte pamatyti. "
Raumenų grupės disbalansas
Į priekinę galvos laikyseną dažnai sutrinka raumenų, palaikančių ir judinančių kaklą, pečius ir galvą, pusiausvyros sutrikimas. Prieš kaklą raumenys sutrumpės, o nugaroje esantys - pailgės, bus silpnesni ir įtempti. .
Kifozė
Į priekį nukreipta galvos laikysena dažnai kyla dėl dar vienos laikysenos problemos, vadinamos kifoze. Kifozė yra klinikinis pozos terminas, kai pečiai ir viršutinė nugaros dalis suapvalėja į priekį. (Yra keletas kifozės tipų.) Jūs galite žinoti kifozę pagal mažiau glostantį slapyvardį, kuprą.
Kai pečiai suapvalėja į priekį, kaip tai daro po daugybės valandų iš eilės sėdėdami prie stalo, kompiuterio ar prie vairo, galva taip pat iškeliama į priekį. Taip atsitinka todėl, kad viršutinė nugaros sritis (vadinama krūtinės ląstos stuburu) palaiko kaklą. ir galva. Kai krūtinės ląstos stuburas juda arba keičia savo padėtį, daugeliu atvejų seka jūsų galva ir kaklas. Didžioji galvos svorio dalis yra priekyje, ir tai taip pat prisideda prie judėjimo į priekį. Kad galėtum pamatyti, pakeli galvą.
Korekcija ir gydymas
Stovėjimas ir sėdėjimas, laikantis geros laikysenos, taip pat pratimai, skirti kaklui sustiprinti, gali padėti sugrįžti į rikiuotę. Taip pat gali padėti tempimas, nes apskritai kaklo raumenys gali labai įsitempti ir neleisti iki galo atlikti pratimų. Kaklo tempimas taip pat gali palengvinti skausmą.
Jei kaklas jums kelia daug skausmo arba nesate tikri, kaip pradėti naudoti kaklo mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas įtraukia laikysenos vertinimą kaip diagnozės dalį, nes tai greičiausiai pateiks jūsų gydymo planą.
Turėtumėte dirbti tik su kvalifikuotu specialistu, kai kreipiatės į priekinę galvos laikyseną. Tokie pavyzdžiai yra MD, pvz., Fiziatras, kineziterapeutas, sporto treneris ar kūno darbuotojas, turintis patirties ir aukštesnį išsilavinimą laikysenos ir kaklo srityje. Būkite tikri, kad bet kuris sąjungininkų ar holistinis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, su kuriuo dirbate, bendrauja su savo MD.
Rizikos veiksniai
Beveik mums visiems gresia galvos laikysena į priekį. Kompiuterio naudojimas labai skatina suapvalinti pečius ir viršutinę nugaros dalį, taigi ir į priekinę galvos laikyseną; Tai yra reikšmingas rizikos veiksnys. Vairavimas pragyvenimui (ar daug valandų ruože) yra dar vienas rizikos veiksnys. Tokie įpročiai, kaip skaitymas lovoje su pagalve, pritvirtinta po galva, taip pat gali prisidėti prie priekinės galvos laikysenos. Atlikdami artimą darbą, reikalaujantys rankų miklumo ir regėjimo aštrumo, taip pat galite pakelti riziką. Jei esate siuvėja, elektronikos technikas arba turite užsiėmimą, kuriame esate panašiai, tai reiškia jus.
Jei reguliariai nešiojate nemažą svorį prieš savo kūną, gali išsivystyti kifozė, kuri, kaip matėme, dažnai veda į priekinę galvos laikyseną. To pavyzdys, jei esate linkęs nešti savo vaiką ar kitą krūvį priešais savo kūną. Turėdamas labai didelę krūtinę, taip pat gali padidėti kifozės ir priekinės galvos laikysenos rizika.
-side-effects.jpg)
