Ar visi skaidulų papildai mažina cholesterolio kiekį?

Skaidulos yra svarbi bet kokios sveikos mitybos dalis. Nors skaidulos dažniausiai žinomos gerinant virškinimo sveikatą, tyrimai taip pat parodė, kad tam tikros skaidulų rūšys taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Tai gali apimti įprastus firminius pluošto papildus, tokius kaip Metamucil ir Citrucel.

Skaidulų papildų tipų supratimas

Yra du skaidulų tipai, kurie yra įtraukti į įvairius skaidulų papildus: tirpūs ir netirpūs pluoštai. Tirpus pluoštas gali būti toliau skirstomas į du tipus: nematozinis ir klampus.

Klampus tirpus pluoštas tampa storu geliu, kai liečiasi su virškinamojo trakto skysčiais. Dėl šios savybės šio tipo skaidulos gali prisijungti prie cholesterolio plonojoje žarnoje. Tai užkerta kelią jo absorbcijai į kraują ir leidžia jį pašalinti su išmatomis.

Netirpios skaidulos ir ne viskozės tirpaus skaidulos neturi galimybės prisirišti prie cholesterolio plonojoje žarnoje. Norėdami perskaityti, kokio pluošto jis apima, norėsite perskaityti bet kokio pluošto priedo etiketę. Skaidulų papildus galima įsigyti be recepto jūsų vietinėje vaistinėje, maisto prekių parduotuvėje ar sveiko maisto parduotuvėje tabletės ar miltelių pavidalu.

Dviejų rūšių papildai, kuriuose yra tirpių skaidulų (psyllium ir metilceliuliozė), turi tyrimus, patvirtinančius jų veiksmingumą šiek tiek sumažinant MTL cholesterolio kiekį. Kiti plačiai paplitusių skaidulų papildų tipai gali ne taip efektyviai sumažinti cholesterolio kiekį.

Skaidulų papildai, kurie gali sumažinti MTL

Kai ieškote skaidulų papildo, kad sumažintumėte MTL cholesterolio kiekį, pradėkite nuo šių dviejų, kurie turi papildomų tyrimų.

Psyllium

Psyllium yra klampių tirpių skaidulų rūšis, randama įvairiuose grūdiniuose maisto produktuose. Jis taip pat randamas tokiuose papilduose kaip „Konsyl“, „Metamucil“ ir įvairiuose parduotuvių prekės ženkluose.

Psyllium buvo plačiausiai tiriamas tirpus pluoštas, vartojamas atskirai kaip papildas arba įtrauktas į įvairius grūdus. Tyrimai parodė, kad dozės nuo 6 iki 15 gramų per dieną gali sumažinti MTL lygį nuo 6 iki 24 procentų.

Metilceliuliozė

Metilceliuliozė yra modifikuota celiuliozės forma. Jo yra skaidulų papilduose, tokiuose kaip „Citrucel“ ir įvairiuose parduotuvių prekės ženkluose. Šis klampus tirpus pluoštas neturi tiek tyrimų, kiek psyllium, patvirtinančių jo naudojimą cholesterolio kiekiui mažinti.

Skaidulų papildai, kurie negali sumažinti MTL

Yra ir kitų tirpių skaidulų papildų, kurie neturi tyrimų, kurie patvirtintų jų naudojimą mažinant cholesterolio kiekį. Jie vis dar gali būti naudojami virškinimo sveikatai.

• Polikarbofilas („FiberCon“, „FiberLax“, „Store Brands“): polikarbofilas yra tirpaus pluošto forma. Tyrimais nepavyko įrodyti, kad jis gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį, lyginant su psiliu ir metilceliulioze.
• Kviečių dekstrinas („Benefiber“, „Store Brands“): kviečių dekstrinas yra nematoma tirpaus pluošto forma. Plonojoje žarnoje jis nesudaro į gelį panašios medžiagos, todėl negali surišti cholesterolio.

Pluošto papildų naudojimas

USDA rekomenduoja suaugusiesiems iki 50 metų kasdien vartoti 25 gramus skaidulų, vyrams - 38 gramus. Jei negalite gauti pakankamai skaidulų į savo racioną, papildo vartojimas gali atrodyti geras sprendimas. Tačiau neturėtumėte pasikliauti tik pluošto papildais.

Yra daug skanių, skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą. Tai ne tik suteikia jums reikalingų skaidulų, bet ir gali patiekti papildomų vitaminų ir kitų maistinių medžiagų.

Prieš įtraukdami skaidulų papildus į cholesterolio kiekį mažinančią schemą, visada turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.

Naudodami pluošto papildus, vadovaukitės pakuotės nurodymais. Pluošto papildus reikia vartoti užgeriant visa stikline vandens, kad būtų išvengta užspringimo. Dozės turėtų būti padalintos per dieną, kad sumažėtų kai kurie virškinimo trakto šalutiniai poveikiai, susiję su skaidulų vartojimu. Tai gali būti pilvo spazmai ir pilvo pūtimas.

Jei gydytojas ar vaistininkas nenurodo kitaip, neturėtumėte vartoti skaidulų papildų tuo pačiu metu, kai vartojate tam tikrus vitaminus ir kitus vaistus. Skaidulos gali sumažinti jo efektyvumą.