Kaip pagerinti regėjimą

Geros akių sveikatos palaikymas yra svarbus jūsų gyvenimo kokybei. Regėjimas gali turėti įtakos viskam, pradedant skaitymu ir užduočių atlikimu darbe, baigiant jūsų gebėjimu efektyviai bendrauti su kitais. Jei turite regėjimo problemų, yra būdų, kaip pagerinti regėjimą natūraliai be lęšių ar operacijos.

Nors jokios natūralios priemonės negali visam laikui ištaisyti įprastų sąlygų, tokių kaip trumparegystė, toliaregystė ir astigmatizmas, sveiki įpročiai, tokie kaip reguliarus fizinis krūvis ir maistingesnės dietos laikymasis, gali padėti pagerinti jūsų akių sveikatą.

„Tetra Images“ / „Getty Images“

Sveiko gyvenimo būdo vaidmuo

Labai dažnai kyla problemų dėl regėjimo. Apie 12 milijonų 40 metų ir vyresnių žmonių Jungtinėse Valstijose patiria tam tikrą regėjimo sutrikimą, o maždaug 6,8 proc. Vaikų iki 18 metų gyvena su diagnozuota akių liga.

Sveikos gyvensenos pokyčių priėmimas gali būti paprastas būdas išspręsti daugelį regėjimo problemų. Naujausi tyrimai parodė, kad žmonėms, pasiekusiems geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą, laikantis sveikos širdies dietos ir mankštinantis, buvo mažesnė tikimybė susirgti akių ligomis, tokiomis kaip su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija, glaukoma ir diabetinė retinopatija.

Sveika mityba

Jūsų akims reikia vitaminų ir maistinių medžiagų, kad išvengtumėte degeneracinių, potencialiai akinančių ligų, tokių kaip glaukoma. Antioksidantai, tokie kaip vitaminai A, C ir E, bei mineralinis cinkas gali padėti sustabdyti, pavyzdžiui, su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją.

Liuteinas ir zeaksantinas yra maistinės medžiagos, kurias galite rasti žaliose lapinėse daržovėse, taip pat kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, kiaušiniuose. Įrodyta, kad jie yra naudingi geltonosios dėmės degeneracijai ir sumažina kataraktos riziką. Omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios regos vystymuisi ir akies tinklainės veiklai.

Daug šių svarbių maistinių medžiagų galite rasti bendruose maisto produktuose. Pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgščių yra graikiniuose riešutuose, šalto vandens žuvyse ir linų sėmenyse. Cinko galima rasti vėžiagyviuose ir raudonoje mėsoje. Kai kurie maisto produktai su vitaminu A yra kantalupos, morkos, mangai ir saldžiosios bulvės. Vitamino C galima rasti briuselio kopūstuose, brokoliuose ir apelsinuose, o vitamino E - migdoluose, saulėgrąžų sėklose ir žemės riešutų svieste.

Sveikos mitybos principai

Reguliariai mankštintis

Reguliarus fizinis krūvis puikiai tinka jūsų sveikatai, ypač akims. Žmonės, kurie reguliariai užsiima vidutinio sunkumo mankšta, per vieną tyrimą turėjo 25% mažesnę tikimybę susirgti glaukoma.

Kita priežastis, kodėl mankšta yra svarbi akių sveikatai, yra ta, kad sveikatos būklės, kurios gali atsirasti dėl nepakankamo fizinio aktyvumo ir svorio padidėjimo, gali turėti reikšmingos įtakos jūsų akių sveikatai. Vienas iš pavyzdžių yra diabetinė retinopatija, dėl kurios diabetu sergantiems žmonėms gali sumažėti regėjimas ir apakti. 2 tipo cukriniu diabetu dažniau serga nutukę žmonės. Todėl žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, bent kartą per metus turėtų būti atliekamas išsiplėtęs akių tyrimas. Be diabetinės retinopatijos, diabetas gali du ar penkis kartus dažniau sirgti katarakta ir padvigubinti žmogaus riziką susirgti atviro kampo glaukoma.

Reguliarūs pasivaikščiojimai, važiavimas dviračiu ar lengvos treniruotės namuose gali būti būdai būti aktyvesni ir galiausiai apsaugoti akis.

Sveikatos būklės valdymas

Kai kurios lėtinės būklės gali turėti įtakos jūsų akių sveikatai. Jei gydote lėtinę būklę, turėtumėte paklausti savo gydytojo, kaip tai gali paveikti jūsų kūną kaip visumą.

Sąlygos, galinčios turėti įtakos akių sveikatai, yra šios:

• Diabetas gali sukelti diabetinę retinopatiją, kuri yra rimta, nes gali sukelti regėjimo praradimą ir apakimą. Fizinio aktyvumo priėmimas kaip įprasta rutinos dalis, taip pat diabetui palankios dietos priėmimas gali padėti valdyti būklę ir išvengti susijusių regėjimo problemų. A
• Aukštas kraujospūdis arba hipertenzija padidina žmogaus insulto ir širdies ligų riziką - dvi pagrindines mirties priežastis Jungtinėse Valstijose. Aukštas kraujospūdis gali sukelti hipertenzinę retinopatiją, kuri yra kraujagyslių pažeidimas, dėl kurio gali atsirasti neryškus matymas. ir net aklumas. Tai taip pat gali sukelti choroidopatiją, kuri reiškia skysčio kaupimąsi tinklainėje, ir regos neuropatiją - kraujo tėkmės blokavimą, kuris gali užmušti nervines ląsteles ir sukelti regėjimo praradimą. Kraujospūdžio kontrolė gali padėti išvengti šių akių ligų
• Kitos lėtinės būklės, galinčios paveikti regėjimą, yra padidėjęs cholesterolio kiekis, astma, vėžys ir net depresija. Lėtinės sveikatos būklės dažniausiai būna vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems tam tikrą regėjimo sutrikimą, nei tiems, kurių akių sveikata geresnė. Atsižvelgiant į palaipsniui senstančią JAV populiaciją, tikimasi, kad visuomenės sveikatos našta bus didelė, nes daugiau žmonių valdo regėjimo sutrikimus kartu su lėtinėmis ligomis

Svarbu susisiekti su savo akių gydytoju ar pirminiu gydytoju, jei pastebite kokių nors regėjimo pokyčių, ypač jei turite vieną iš lėtinių būklių, susijusių su akių problemomis.

Apsilankymas pas savo akių gydytoją

Jei pastebite staigų neryškų matymą ar kitus regėjimo pokyčius, turėtumėte apsilankyti pas optometristą arba oftalmologą, kad atliktumėte akių egzaminą ir įvertintumėte savo regėjimą. Jie galės nustatyti, ar tai yra rimtesnės pagrindinės būklės simptomas.

Kaip ir kitais jūsų sveikatos aspektais, svarbu užduoti akių gydytojui visus klausimus ir išreikšti susirūpinimą dėl pokyčių, kuriuos gali patirti regėjimas. Ar dabar sunku knygoje perskaityti smulkiu šriftu? Ar tau skauda akis? Ar turite slogų išskyrų ir tokios būklės kaip rausva akis ar konjunktyvitas požymių?

Paprastai suaugusiesiems nuo 20 iki 30 metų rekomenduojama kas penkerius - dešimt metų atlikti egzaminą, kuris 40–40 metų žmonėms padidėja kas dvejus ar ketverius metus. Žmonės, kuriems yra 55–64 metai, turėtų pasitikrinti akis. kas vienerius ar trejus metus, o 65 metų ir vyresni žmonės turėtų eiti kas dvejus metus.

Akių apsaugos naudojimas

Svarbu padaryti viską, kas įmanoma, kad apsaugotumėte akis nuo žalos. Saulės ultravioletinė spinduliuotė (UV) gali labai pakenkti mūsų akims. Manoma, kad katarakta gali būti daugelio metų saulės žalos pasekmė.

Siūloma rasti saulės akinius, kurie apsaugo 100% UV spindulių, turi lęšius, atsparius įbrėžimams ir be defektų, pavyzdžiui, burbuliukų, kurie iš tikrųjų gali pakenkti regėjimui juos nešiojant. Jie taip pat turėtų turėti didelį rėmą, kuris padengia didžiąją dalį aplink jūsų akis. Akinius nuo saulės turėtumėte dėvėti visada, kai esate lauke, ne tik saulėtomis dienomis. Žmonėms atlikus kataraktos operaciją, jie taip pat turi nešioti apsauginius akinius nuo saulės.

Pasirinkite geriausius akinius nuo saulės, kad išvengtumėte kataraktos ir kitų akių problemų

Ilsėkis akimis

Dabar turėtumėte akims pailsėti. Astenopija arba akių įtempimas yra tada, kai akys skauda, ​​pavargsta ar skauda, ​​ypač per ilgai žiūrint į kompiuterį ar telefono ekraną. Tai yra ilgą laiką naudojant raumenis, kurie kontroliuoja jūsų akių judesius. Galite pabandyti pailsinti akis naudodamiesi taisykle „20-20-20“: kas 20 minučių pakreipkite akis, kad bent 20 sekundžių pažvelgtumėte į objektą, esantį mažiausiai už 20 pėdų.

Taip pat galite pailsinti akis perkeldami savo kambario apšvietimą. Kai žiūrite į vieną, likite 25 colių atstumu nuo ekrano.

Mesti rūkyti

Rūkymas yra ne tik pavojingas plaučių vėžio ir kitų ligų rizikos veiksnys, bet ir gali pakenkti regėjimui. Rūkymas gali padaryti jūsų akis ypač subraižytas, paraudusias ir perštančias. Tai taip pat padidina žmogaus galimybę susirgti katarakta.

Rūkaliams ir buvusiems rūkaliams taip pat dažniau pasireiškia su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija, tuo tarpu rūkaliams, kurie taip pat serga diabetu, yra didesnė diabetinės retinopatijos rizika. Nėščioms rūkant jūsų kūdikis penkis kartus dažniau susirgs bakteriniu meningitu.

Rūkymas taip pat susijęs su didesne glaukomos rizika.

Ar akių mankštos veikia?

Akių pratimai gali sušvelninti diskomfortą ar dirginimą, tačiau jie neišgydys akių ligų ir neištaisys regėjimo.

Optometristai kartais rekomenduoja regėjimo terapiją, kad lavintų ar patobulintų regėjimo įgūdžius ar pakeistų vizualinės informacijos apdorojimo būdus. Paprastai tai susideda iš pratimų, kurie turi būti atliekami apsilankymų biure metu ir namuose per du mėnesius. Jums taip pat gali būti suteikiami treniruočių akiniai, prizmės, filtruoti taikiniai ar pusiausvyros lentos, kurios padės išbandyti ir pagerinti jūsų regėjimą.

Įvairių rūšių regėjimo terapija apima:

• Ortoptinė regėjimo terapija - tai pratimų, atliekamų kas savaitę arba kelis mėnesius, serija. Jie skirti pagerinti žiūronų funkciją ir yra instruktuojami biure bei atliekami namuose
• Elgesio / suvokimo regėjimo terapija yra akių pratimai, skirti pagerinti regėjimą
• Regos terapija trumparegystės ar trumparegystės prevencijai

Ar akių mankšta pagerina regėjimą?

Žodis iš „Wellwell“

Pagerinti regėjimą yra tai, ką galite valdyti įpročiais, pavyzdžiui, sveikai maitindamiesi, reguliariai mankštindamiesi ir tinkamai apsaugodami akis nuo saulės. Svarbu išlaikyti savo akių sveikatą reguliariai tikrinant akis, o jei regėjimas staiga pasikeičia ar pablogėja, kreipkitės į savo akių gydytoją ir patikrinkite akis. Tai gali ne tik įsitikinti, kad anksti atkreipiate dėmesį į bet kurias problemas, bet ir suteikia ramybę.