Po peties traumos ar operacijos gali prireikti pečių svorio pratimų, kurie padės jums visiškai pasveikti. Jūsų kineziterapeutas gali dirbti kartu su jumis, kad įsitikintumėte, jog tinkamai įtraukiate pečių pusiausvyrą ir svorio pratimus į savo reabilitacijos procedūrą.
Jei jums skauda pečius arba patyrėte viršutinės galūnės traumą ar operaciją, jums gali būti naudingos kvalifikuotos kineziterapeuto paslaugos, kurios padės jums visiškai pasveikti. Viena svarbi jūsų programos dalis yra mankšta, būtent pratimai, padedantys pagerinti peties, alkūnės ir riešo darbą kartu ir tinkamai veikti. Viena iš mankštos rūšių yra viršutinių galūnių svoris, dar vadinamas uždaros kinetinės grandinės pečių pratimais.
Stantonas J. Stephensas / „Getty Images“Sąlygos, dėl kurių gali tekti mankštintis dėl svorio
Žmonėms, turintiems tam tikrų būklių, gali būti naudinga peties svorio ir pusiausvyros pratimai keturkojui (ropojimo padėtis keturiomis) arba lentos padėtis. Šios sąlygos gali apimti:
- Insultas
- Viršutinių galūnių lūžis
- Rotatoriaus manžetės taisymas
- Labrum pažeidimas arba chirurginis labrum atstatymas
- Alkūnės lūžis
Iš esmės, bet koks viršutinių galūnių sužalojimas ar būklė gali sukelti ribotą pusiausvyrą ir propriocepciją jūsų petyje ar rankoje. (Propriocepcija yra tiesiog jūsų kūno supratimas apie savo padėtį jūsų aplinkoje.) Jūsų PT gali rekomenduoti jums stengtis pagerinti bendrą pusiausvyrą per savo rankas reabilitacijos metu.
Kodėl verta dirbti su pečių svoriu ir pusiausvyra?
Po viršutinių galūnių pažeidimo gali sutrikti viršutinės galūnės pusiausvyra ir propriocepcija. Dirbdami prie konkrečių pratimų, skirtų viršutinių galūnių propriocepcijai pagerinti, galite atgauti įprastą rankos naudojimą. Jūsų kineziterapeutas gali pasirinkti naudoti įvairius pratimus ir pratimų progresavimą, kaip šis, kad padėtų atsigauti po peties ar rankos traumos ar operacijos.
Mankštindami pečius keturkojyje ar laikydami svorį, pavyzdžiui, lentą, galite suaktyvinti raumenis aplink rotatoriaus manžetę ir pečių ašmenis. Šie raumenys veikia, kai pakeliate rankas virš galvos arba atliekant veiklą, kurios metu reikia ką nors stumti ar traukti. Jie gali sutrikti po jūsų peties traumos ar operacijos, dėl kurios reikia imobilizacijos laikotarpio. Per šį imobilizacijos laiką jūsų petys ar ranka gali gyti, tačiau taip pat gali prarasti jėgą, judesio amplitudę (ROM), ir propriocepcija.
Pečių mankštos progresas svorio laikančiojoje padėtyje
Jei jūsų kineziterapeutas nusprendžia paskirti jums svorio nešančius pečių ir rankų pratimus, jis greičiausiai laikysis progresyvios programos. Turėtumėte pereiti nuo paprastų prie pažangesnių pratimų.
Prieš pradėdamas nuo svorio nešančių pečių pratimų, jūsų terapeutas turėtų įsitikinti, kad jūsų peties jėga ir stabilumas yra pakankami, kad galėtumėte išlaikyti svorį per ranką. Prieš pradedant šiuos svorio nešančius pratimus, kaip jūsų reabilitacijos dalį, jis gali paprašyti atlikti rotatoriaus manžetės stiprinimo pratimus su pasipriešinimo juosta ir dinaminius nugaros stabilizavimo pratimus ant nugaros.
Tipiška svorio nešimo peties propriocepcijos pratimų progresija gali būti:
- Keturkojis svoris keičiasi. Paprasčiausiai atsidurkite tokioje padėtyje, kaip jūs šliaužiate. Rokas lėtai kairėn ir dešinėn, pirmyn ir atgal trisdešimt – šešiasdešimt sekundžių.
- Keturkojis svoris pasislenka ant netolygaus paviršiaus. Pakartokite aukščiau pateiktą pratimą su maža pagalve po sužeisto peties ranka. Guminio rutulio naudojimas po ranka gali padidinti šio pratimo iššūkį.
- Keturkampė padėtis priešingais rankų judesiais. Pradėkite keturkojį ir tada pakelkite nesužeistą ranką į viršų, kol ji bus lygiagreti grindims. Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10–15 kartų. Atlikdami pratimą, būtinai laikykite pečių tiesiai už rankos. Atminkite, kad nesužeista ranka juda, todėl jūsų petys, kuriam reikalingas darbas, neša jūsų svorį.
- Keturkampė padėtis rankos judesiu ant netolygaus paviršiaus. 3 pratimą atlikite aukščiau ranka ant pagalvės ar mažo kamuoliuko.
- Keturkampė padėtis BAPS lentoje. Jūsų PT gali turėti treniruoklį, vadinamą BAPS lenta, skirtą kulkšnies propriocepcijai. Iš tikrųjų galite jį naudoti ir viršutinių galūnių pusiausvyrai palaikyti. Paprasta padėkite rankas ant BAPS lentos ir laikykite jas stabiliai, atlikdami svorio pokyčius keturkojyje. Žinoma, šį pratimą galima atlikti tik PT klinikoje, o ne kaip jūsų namų mankštos programos dalį (nebent atsitiktinai turite BAPS lentą).
- Lentų padėties svorio pokytis. Įgiję pakankamą jėgą ir stabilumą, galite nutolti nuo keturkojo padėties ir pakartoti seką lentos padėtyje. Tiesiog pradėkite nuo patekimo į lentų pozą, o tada perkelkite savo svorį iš vienos pusės į kitą ir į priekį bei atgal.
- Lentų padėtis ant nestabilaus paviršiaus. 6 pratime pakartokite lentą su svorio pokyčiais, laikydami ranką ant netvirto paviršiaus.
- Lentos padėtis ant BAPS lentos. Atlikite lentų padėties svorių svyravimus, laikydami rankas ant BAPS lentos.
- „BOSU Walkovers“. Jei turite prieigą prie BOSU, galite ją naudoti pečių pusiausvyros ir propriocepcijos treniruotėms. Paprasčiausiai patekite į lentų padėtį rankomis ant BOSU, o „žingsnis“ - į šonus viena ranka, o paskui kita. Savo rankomis „eik“ per šoną per BOSU. Būkite tikri, kad išlaikytumėte tvirtą lentą, kai esate įsitraukę į pilvas. Su BOSU atlikite maždaug dešimt šoninių perėjimų pakartojimų.
- Šoninis viršutinių galūnių ėjimas su pasipriešinimo juostomis. Norėdami atlikti šį pratimą, užmaukite pasipriešinimo juostą aplink riešus ir padėkite lentos padėtį. Vaikščiokite rankomis į šoną, išlaikydami juostos įtampą eidami. Palaikykite stabilų šerdį laikydami įsitraukusias pilvo dalis ir eikite rankomis į šoną maždaug dešimt žingsnių į kairę ir dešimt į dešinę. Kojos taip pat turės vaikščioti šonu.
Jei kuris nors pratimas sukelia skausmą, turite pasitarti su savo gydytoju arba PT, kad įsitikintumėte, jog pratimą atliekate teisingai, ir įsitikinkite, kad jis jums tinka.
Šis progresas prasideda paprasčiausiai nuo pagrindinės nuskaitymo padėties ir pereina prie pažangių dinamiškų judesių jūsų pečiams su pasipriešinimu ir ant netvirtų paviršių. Jūsų kineziterapeutas gali padėti jums nuspręsti, kada ateis laikas progresuoti kiekviename pratimo progresavimo etape.
Jums gali nepavykti (arba jums to reikia) per visą progresą. Kai kurie žmonės mano, kad norint pagerinti pečių pusiausvyrą ir funkcijas, pakanka paprasto keturkojo svorio. Kiti žmonės, ypač tie, kurie dalyvauja aukšto lygio lengvojoje atletikoje, gali prireikti pereiti prie pažangių viršutinių galūnių pratimų, kad visiškai atsigautų.
Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, turite pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog svorį nešančios peties mankštos yra saugios.
Pečių trauma ar operacija gali trukdyti atlikti įprastą darbą ar poilsinę veiklą. Jei turite peties skausmą ar silpnumą, reabilitacijos programa su kineziterapeutu gali padėti atkurti normalią peties ROM ir jėgą. Vienas iš jūsų reabilitacijos programos komponentų gali būti viršutinių galūnių svorį nešantys pratimai keturkojui arba lentos padėtyje. Teisingai atlikus ir tinkamai progresavus, pratimai gali padėti atgauti maksimalią funkciją, kad galėtumėte grįžti į ankstesnį veiklos lygį.
