Kiek kalorijų yra svarų riebaluose?

Tėvai dažnai stebisi, kaip jų vaikai gali taip greitai priaugti svorio, ypač kai jų dietos nėra tokios baisios. Juk jūsų vaikai neturi antsvorio valgyti didelio maišelio traškučių, dvigubos porcijos kiekvieno valgio metu, mega dydžio sodos ar užkandžių prieš miegą.

Nors tai dažniausiai taip darytų, dažniausiai tai būna mažesni dalykai, kurie jums užklumpa, ir tai, kad dienos po dienos pridedamos kelios papildomos kalorijos, sukelia vaikų vis didesnį antsvorį.

Kalorijos ir riebalai

Suprasti, kiek kalorijų reikia norint priaugti kilogramą riebalų, galite lengviau suprasti, kaip tai vyksta. Vienas svaras riebalų yra lygus maždaug 3500 kalorijų. Tai reiškia, kad jei per dieną suvalgote papildomą 350 kalorijų maistą, kuris yra maždaug lygus dideliam pyrago gabalui ar vidutiniam pieno kokteiliui, maždaug kas 10 dienų priaugtumėte papildomo svaro (350 x 10). Arba priaugtumėte svaro per maždaug 20 dienų, jei suvalgytumėte ar išgertumėte papildomai 175 kalorijas per dieną (175x20).

Kita vertus, suvalgius mažiau kalorijų per dieną 175, gali reikšti, kad jūsų vaikai gali numesti svarą kas 20 dienų.

Arba jei jie laikytųsi savo dietos, tačiau daugiau sportuodami sudegino 175 kalorijas per dieną, tai vėlgi jie galėjo numesti svarą per maždaug 20 dienų.

Kaip tai gali jums padėti, jei jūsų vaikai priauga daug svorio?

Jei apskaičiuosite, kaip greitai jie priauga svorio, tai gali padėti išsiaiškinti, kiek jie gali persivalgyti. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas priauga svaro kas 10 dienų, greičiausiai jis persivalgo maždaug 350 kalorijų per dieną.

Nauja svorio metimo matematika

Žinoma, tai yra daug sudėtingiau, nes tai neturi įtakos nei tam, kiek ar mažai sportuoja, nei faktui, kad jaunesni vaikai paprastai turėtų priaugti svorio, todėl prieš tai pasitarkite su savo pediatru arba registruotu dietologu. koreguoti vaiko mitybą remiantis tokiu skaičiavimu.

Ši idėja taip pat neatsižvelgia į tai, kad mūsų kūnai dažnai koreguoja medžiagų apykaitą, kad išlaikytų tą patį kūno svorį. Taigi, jei turite didelį antsvorį ir prarandate daug svorio, jūsų medžiagų apykaita greičiausiai vėl privers jus priaugti svorio, net jei vartojate mažiau kalorijų. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl taip sunku mesti svorį ir jo išlaikyti.

Tai taip pat yra labai gera priežastis, kodėl turėtumėte padėti savo vaikams išsiugdyti sveikus įpročius jaunystėje, kad jie visų pirma nepasidarytų antsvorio.

3500 kalorijų taisyklė vis tiek gali būti geras pagrindinis būdas galvoti apie svorio padidėjimą ir praradimą, jei tik suprantate jo apribojimus.

Svorio metimas mažais žingsneliais

Jei jūsų vaikas turi antsvorio, jis beveik neabejotinai turi numesti daugiau nei kilogramą, tačiau greičiausiai jums bus sėkmingiau pradėti nuo mažų žingsnių, užuot ieškojus greito svorio metimo su kardinaliais pokyčiais.

Ar vaiko racione galite rasti mažų dalykų, kuriuos galėtumėte pakeisti?

Kaip būtų pakeisti mažesnio riebumo pieną? Jei pereisite nuo nenugriebto pieno iki 1 procento pieno, jei jūsų vaikai išgers 3 puodelius per dieną, sutaupysite apie 150 kalorijų per dieną, o tai gali išversti į svarą kas 20 dienų.

Arba jei paskatinsite vaikus nustoti gerti soda kiekvieną dieną, ta 12 uncijų skardinė soda sutaupys 155 kalorijas per dieną arba svarą per maždaug 23 dienas.

Šie maži pokyčiai, nors ir gali atrodyti nedaug, greitai prisidės ir padės jūsų vaikams sulieknėti taip pat lengvai, kaip padėjo jiems sukrauti kilogramus.