- Papildai
- Žolelių vaistas
- Aromaterapija ir eteriniai aliejai
- Masažo terapija
Pirmas žvilgsnis
Geriausias iš viso: „Life Garden“ dr. „Organized Fiber“ iš „Amazon“
"Nesvarbu, kokia yra jūsų maisto alergija ar pageidavimai, šis priedas yra puikus pasirinkimas su glitimo, pieno ir sojos mišiniais."
Geriausias vidurių užkietėjimui: ekologiški Indijos žolelių milteliai „Amazon“
"Nors kai kuriuose skaidulų papilduose yra arba tirpių, arba netirpių skaidulų, tačiau norint padidinti reguliarumą, šioje parinktyje yra tiek".
Geriausias biudžetas: naudingos „Amazon“ lazdos kelyje
"Gaukite tris gramus skaidulų iš vienos lazdos, kurią lengvai įsidėsite į kišenę ar savo krepšį, kai būsite keliaudami."
Geriausia nuo viduriavimo: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegalas „Amazon“
"Jei jaučiate viduriavimą ar IBS simptomus, šis prebiotikas absorbuoja skysčių perteklių ir sulėtina išmatų patekimą".
Geriausios natūralios: „Amazon“ „Mamma Chia White Chia“ sėklos
"Jei norite rinktis ne maisto papildą, šios baltymų ir magnio užpiltos chia sėklos yra universalus valgio priedas."
Geriausias IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk „Amazon“
„Biudžetinius miltelius, Anthony psyllium luobelę galima lengvai pridėti prie vandens ar kokteilių kaip dienos dozę“.
Geriausia padėti sumažinti cholesterolio kiekį: „Garden of Life“ neapdorotų organinių linų sėklų patiekalas su „Chia“ sėklomis „Amazon“
"Iš šio linų ir chia mišinio galite gauti daug maistinių privalumų, susijusių su virškinimu, širdies ir smegenų sveikata."
Geriausios kapsulės: atnaujinkite kasdienį virškinamąjį Prebiotinį pluoštą „Amazon“
- Jei esate linkę į dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą, šios kapsulės gali suteikti jaukumo kartu su vidurių užkietėjimu.
Geriausia guma: „Amazon“ gerų vaisių guminukai
„Mažai cukraus vartojantis dienos skaidulų papildas primins jūsų vaikystės vaisių skonio guminukus“.
Virškinimo trakto distreso yra daugybė rūšių. Viena iš pagrindinių nelaimės formų yra vidurių užkietėjimas. Tiesą sakant, tai yra vienas iš dažniausių virškinimo trakto nusiskundimų Jungtinėse Amerikos Valstijose, kasmet dėl vidurių užkietėjimo JAV apsilankoma mažiausiai 2,5 milijono gydytojų, o vidurius laisvinantiems vaistams kasmet išleidžiama šimtai milijonų dolerių. Dėl didelių virškinimo sutrikimų šioje šalyje yra tai, kad vidutinis amerikietis suvartoja tik apie 50 procentų rekomenduojamos dienos skaidulų normos. Rekomenduojama dienos norma yra apie 25 gramai moterims ir 38 gramai vyrams. A
Vaisiuose, daržovėse, neskaldytuose grūduose, pupelėse, riešutuose ir sėklose yra daug ląstelienos, ir nors geriausia patenkinti jūsų poreikius maistu, papildai gali būti naudingas būdas padidinti suvartojamą kiekį.
Yra dvi skaidulų rūšys: tirpi ir netirpi skaidula. Tirpios skaidulos ištirpsta vandenyje, susidaro į gelį panašios konsistencijos, kuri gali sumažinti cholesterolio kiekį, subalansuoti hormonų kiekį ir pagerinti gliukozės kiekį. Netirpios skaidulos netirpsta vandenyje, tačiau padeda vidurių užkietėjimui, nes kaupiasi išmatos ir ilgėja žarnyno praleidimo laikas. Skaidulų papilduose yra vienas arba abu šie pluoštai, siekiant pagerinti virškinimą, ir daugelis jų turi kitų papildomų ingredientų.
Čia geriausi skaidulų papildai:
Mūsų geriausi pasirinkimai
Geriausias iš viso: gyvenimo sodas dr. Organizuotas pluoštas
Pirkite „Amazon“ Pirkite „Vitacost“ Pirkite „Swansonvitamins.com“Viena iš geriausių papildų pramonės įmonių, „Garden of Life“, sukūrė „Dr. Formulated Organic Fiber“, kuri pažymi visas dėžutes, kurių galite norėti priede. Šis aukštos kokybės, geriausias pluošto papildas yra sertifikuotas USDA Organic, ne GMO projekto patikrintas, veganiškas, be glitimo, be pieno, be cukraus ir košerinis.
Dr. Formulated Organic Fiber yra pagamintas atsižvelgiant į optimalią žarnyno sveikatą. Sudėtyje yra organinių prebiotinių skaidulų mišinio, kuris maitina žarnyno gerąsias bakterijas ir gali pagerinti imunitetą.
Viename šaukšte yra penki gramai skaidulų (keturi gramai tirpių skaidulų ir vienas gramas netirpių skaidulų). Jis lengvai ištirpsta skystyje ir nesukelia jokio tirštėjimo.
Geriausias vidurių užkietėjimui: ekologiški Indijos žolelių milteliai
„Amazon“ sutikimas
Pirkite „Amazon“ Pirkite „Vitacost“ Pirkite „Swansonvitamins.com“Norint kovoti su vidurių užkietėjimu, svarbu pasirinkti skaidulų papildą, kuriame yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų. Netirpi skaidula prideda daugybę išmatų ir padeda greičiau prasiskverbti per virškinimo sistemą. Tirpios skaidulos padeda išmatoms praeiti per žarnyno traktą, absorbuodamos vandenį iš skrandžio ir žarnyno, paversdamos skaidulas gelio konsistencija (galvokite apie tai beveik kaip apie lubrikantą).
Ekologiškas Indijos „Psyllium Herbal Power“ yra GMO neturintis, veganams tinkamas produktas, kurio porcijoje yra keturi gramai skaidulų. Viena porcija (vienas šaukštas) suteikia tris gramus tirpių skaidulų ir vieną gramą netirpių skaidulų.
Rekomenduojama į dešimties uncijų stiklinę vandens ar mėgstamo gėrimo įpilti vieną valgomąjį šaukštą psyllium lukšto ir nedelsiant gerti. Jei kurį laiką bus paliktas skystyje, dėl tirpių skaidulų psylio mišinys taps tirštas ir panašus į gelį. Norėdami gauti dar skanesnį variantą, pabandykite pridėti vieną porciją į savo mėgstamą kokteilį ar nakties avižas.
Gera žinoti
Didinant skaidulų kiekį, svarbu padidinti dienos metu suvartojamo vandens kiekį. Skaidulų absorbuojamas vanduo gaunamas iš maisto ir gėrimų, taip pat iš jūsų kūno skysčių atsargų. Jei vartojate nepakankamai vandens su daug skaidulų turinčiu maistu ir skaidulų papildais, greičiausiai dehidratuosite, o tai gali pabloginti vidurių užkietėjimą.
Be to, jei negeriate skysčių, kaip nurodyta pluošto papilde, pridėta pluošto papildo dalis gali sukelti diskomfortą žarnyne arba potencialiai išsipūsti gerklėje, todėl sunku nuryti.
Geriausias biudžetas: „Benefiber On-the-Go“ lazdos
Pirkite „Amazon“ Pirkite „Walgreens“Kas mėgsta mėtytis aplink savo didelę kubinę skaidulų miltelius? Įveskite patogias „Benefiber“ lazdas kelyje. Šis produktas puikiai tinka žmonėms, kurie dažnai keliauja ar nori vieno patiekalo, ir jis yra biudžetinis.
Benefiber yra be glitimo, be cukraus ir ne GMO, o kiekvienoje lazdelėje yra trys gramai skaidulų. Milteliai skystyje ištirpsta skaidriai ir neturi skonio.
Geriausia nuo viduriavimo: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegalas
Pirkite „Amazon“ Pirkite IHerbHeather's Tummy Fiber yra pagamintas iš 100% organinės Acacia Senegal, tirpios skaidulos formos. Tirpus pluoštas gali padėti sušvelninti viduriavimą absorbuodamas skysčių perteklių ir sulėtindamas išmatų patekimą per žarnyną. Akacijos pluošto ir jo vaidmens padedant viduriavimui tyrimai yra riboti; tačiau kai kurios apžvalgos rodo, kad tai gali būti naudinga padedant dirgliosios žarnos sindromui.
„Acacia Senegal“ yra prebiotikas, kuris gali padėti palaikyti gerųjų žarnyno bakterijų dauginimąsi. Akacija yra vienintelis šio produkto ingredientas, kuriame taip pat nėra glitimo, dirbtinių saldiklių, dažiklių ir kvapiųjų medžiagų. Rekomenduojama pradėti nuo pusės arbatinio šaukštelio du kartus per dieną, palaipsniui didinant.
Geriausios natūralios: „Mamma Chia White Chia“ sėklos
Mamma Chia sutikimas
Pirkite „Amazon“ Pirkite „Vitacost“ Pirkite klestėjimo rinkojeČia sėklos yra geriausias pasirinkimas, jei ieškote būdų, kaip pagerinti virškinimo trakto sveikatą ir bendrą savijautą be papildų. Į vieną šaukštą supakavus 16 proc. Rekomenduojamos skaidulų dienos normos, šios mažos, bet galingos sėklos taip pat yra pilnavertės. Viename šaukšte chia sėklų yra 3 gramai baltymų, 4 gramai sveikų riebalų ir 10 procentų rekomenduojamo magnio kiekio.
Chia sėklos yra puikus priedas prie kokteilių arba jas galima lengvai pabarstyti ant avižinių dribsnių, jogurto ar avokado skrebučių. Chia sėklos, susilietusios su vandeniu, išbrinksta maždaug dešimt kartų daugiau nei jos ir suformuoja tepimo gelį, kuris gali padėti išmatoms judėti žarnyne.
Šie supermaisto produktai, turintys daugiausia tirpių skaidulų, gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir sulėtinti virškinimą, o tai padeda padidinti cukraus kiekį kraujyje. Skirtingai nuo tradicinių papildų, šiose sėklose yra daugiau kalorijų nei įprastuose be kalorijų ar mažai kalorijų turinčiuose skaidulų papilduose: vienas valgomasis šaukštas yra 60 kalorijų, todėl galite nepamiršti, kaip dažnai į savo mitybą įtraukiate chia sėklas.
Geriausias IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk
Pirkite „Amazon“Atliekami įvairūs tyrimai, kurie skaidulų tipai geriausiai tinka dirgliosios žarnos sindromui (DŽS). Kai kurie tyrimai rodo, kad tirpi ląsteliena gali būti veiksmingesnė gydant IBS simptomus. Psyllium lukštas buvo naudojamas daugelyje tyrimų, ir dėl šios priežasties Anthony Organic Psyllium Husk yra vertas IBS priedas.
Partijos patikrintame ir patikrintame be glitimo šiame produkte yra penki gramai daugiausia tirpių skaidulų ir jis yra labiau prieinamas nei kitos organinės versijos.
Geriausia padėti sumažinti cholesterolio kiekį: žalių ekologiškų ekologiškų linų sėklų valgis su sijos sėklomis
Pirkite „Amazon“ Pirkite „Vitamin Shoppe“Malti linų sėklos yra puikus skaidulų, omega 3 riebalų rūgščių ir fitocheminių medžiagų šaltinis. „Garden of Life“ žaliavinis ekologiškas maltų linų sėklų ir chia sėklų mišinys suteikia po 4 gramus skaidulų ir 3 gramus baltymų kiekvienoje 2 šaukštų porcijoje.
Pagrindinis linų sėklų pluoštas yra tirpus pluoštas, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį mažinant cholesterolio absorbciją kraujyje. Be skaidulų, šiame produkte yra 2 gramai omega-3-riebalų rūgščių, kurios buvo įrodyta, kad tai naudinga užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.
Geriausios kapsulės: atnaujinkite kasdienį virškinamąjį Prebiotinį pluoštą
Pirkite „Amazon“ Pirkite svetainėje Renewlife.com Pirkite „Vitamin Shoppe“„Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber“ papildas suaugusiesiems yra draugiškas vegetarams ir yra patogių kapsulių, skirtų naudoti namuose ar keliaujant. Vienoje penkių kapsulių porcijoje yra 2 gramai pluošto, gaunamo iš ekologiškų linų sėklų ir avižų pluošto. Be organinių linų ir avižų, šiose kapsulėse taip pat yra organinių pankolių sėklų, turinčių antispazminių savybių ir kurios gali būti naudingos tiems, kuriuos vargina dujos ir pilvo pūtimas. A
Šios kapsulės taip pat yra be GMO, be pieno ir sojos, jose nėra pridėto cukraus.
Geriausia guma: gerų vaisių guminukai
Pirkite „Amazon“ Pirkite CVSJei milteliai ir kapsulės nėra jūsų dalykas, išbandykite „Benefiber“ prebiotinio pluošto gumą ir probiotikus. Dviejuose guminukuose yra 3 gramai skaidulų (100 proc. Tirpaus), 2 mlrd. CFU probiotikų ir tik 1 g cukraus.
Šiuose guminukuose nėra glitimo ar dirbtinių dažiklių. Nors jie gali būti skanūs, nerekomenduojama viršyti daugiau nei keturių guminukų per dieną.
Galutinis nuosprendis
Jei ieškote visapusiško pluošto papildo, kuris padėtų reguliuoti virškinimo sistemą, „Garden of Life Dr.“ sukurtas organinis pluoštas (vaizdas „Amazon“) yra geriausias pasirinkimas. Turintiems skrandžio jautrumą, pvz., IBS, pasirinkite Anthony's Organic Psyllium Husk (vaizdas „Amazon“), kuris švelniai palengvins simptomus ir toliau nedirgins jūsų skrandžio.
Ko ieškoti pluošto priede
Pluošto tipas:
Netirpi ir tirpi ląsteliena yra svarbi ir turi savo unikalias savybes bei naudą organizme. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, koks pluošto tipas geriausiai tinka jūsų poreikiams.
Dozė:
Pluošto dozė svyruoja tarp produktų, todėl svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl tinkamo produkto ir dozavimo, atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius. Laikykitės savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomenduojamų dozavimo instrukcijų arba jų rekomenduojamo produkto. Apskritai geriausia pradėti nuo mažos dozės ir visada skaidulą didinti palaipsniui, naudojant papildomus skysčius.
Ingridientai:
Apskritai geriausia sudaryti kuo mažesnį ingredientų sąrašą. Tokiu būdu užtikrinama, kad nebus pridėta potencialiai kenksmingų ar dirginančių ingredientų, pavyzdžiui, dirbtinių dažiklių ar konservantų. Kai kurie produktai yra alergijai palankūs, o kiti - ne. Be to, kai kuriuose produktuose gali būti papildomų ingredientų, tokių kaip žolelės ar probiotikai.
Dirbtinių saldiklių paprastai nėra daugumoje skaidulų papildų; tačiau jų yra kai kuriuose pluoštiniuose guminiuose produktuose. Dirbtiniai saldikliai yra aspartamas, sacharinas, sukralozė ir acesulfamas-k. Šių palyginti naujesnių ingredientų tyrimai rodo, kad jie gali neigiamai paveikti žarnyno mikrobiomą. Atkreipkite dėmesį į cukraus alkoholius, tokius kaip „eritritolis, sorbitolis, ksilitolis ir manitolis“. Šie ingredientai yra plačiai naudojami kaip saldikliai ir gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus pilvo pūtimo, mėšlungio, vidurių pūtimo ir pilvo skausmo pavidalu.
DUK
Kokie yra geriausi maisto skaidulų šaltiniai?
Kalbant apie papildus apskritai, niekas nėra lyginamas su maisto vartojimu jų pagrindinėje, natūralioje būsenoje. Mūsų kūnas buvo sukurtas tam, kad išgautų, suvirškintų ir absorbuotų maistines medžiagas iš viso maisto. Jei jūsų mėgstamiausių maisto produktų sąraše vaisiai ir daržovės nėra itin aukšti, vis tiek galima padidinti skaidulų kiekį iš viso maisto, prieš pradedant oficialų skaidulų papildą. Kaip tai įmanoma? Na, sėklose yra ypač daug skaidulų, ir nedidelė jų dalis gali padaryti tik triuką.
Čia sėklos yra geriausias pasirinkimas, jei norite pagerinti savo GI sveikatą ir bendrą savijautą be papildų. Į vieną šaukštą supakavus 16 proc. Rekomenduojamos skaidulų dienos normos, šios mažos, bet galingos sėklos taip pat yra pilnavertės. Chia sėklos, susilietusios su vandeniu, išbrinksta maždaug dešimt kartų didesnės ir suformuoja tepimo gelį, kuris padės išmatoms judėti žarnyne. Galite galvoti apie du valgomuosius šaukštus čia, kaip ir dvi tabletes ar kapsules iš buteliuko užpildyto buteliuko.
Kita sėkla, daranti stebuklus pluošto skyriuje, yra linai. Viename šaukšte linų sėmenų yra maždaug trys gramai skaidulų. Pabarstykite šias riešutų skonio sėklas ant jogurto ar avižinių dribsnių arba naudokite jas kaip „duoną“ vištienos konkursams.
Kuo skiriasi maistinės skaidulos nuo funkcinių skaidulų?
Medicinos institutas (TMO) skaidulas skirsto į maistines skaidulas arba į funkcines skaidulas. Funkciniai pluoštai gali būti nevirškinami angliavandeniai, išskirti ar išgauti iš natūralaus augalo ar gyvūno, arba jie gali būti gaminami ar sintetinami.
Tradicinių formų papildai, pvz., Milteliai, kapsulės ar tabletės, paprastai susideda iš funkcinių skaidulų. Natūraliai pasitaikantys pluoštai, tokie kaip inulinas, dantenos ir pektinas, išgaunami iš įvairių augalų, sėklų ir vaisių ir naudojami kuriant papildus. Pirkdami ieškokite produktų, kuriuose nurodomas pluoštas. Pavyzdžiui, „Fiber-3“ milteliai iš „NOW Foods“, naudojant auksinių linų sėklas (visą maistą) ir organinį inuliną iš mėlynosios agavos.
Kodėl svarbu pluoštą didinti lėtai?
Skaidulų papildai tam tikromis aplinkybėmis gali sustiprinti tokias problemas kaip dujos, pilvo pūtimas ar vidurių užkietėjimas. Pirma, svarbu lėtai didinti skaidulų kiekį, kad virškinimo sistema galėtų prisitaikyti. Antra, didinant skaidulų kiekį, taip pat svarbu padidinti per dieną suvartojamo vandens kiekį. Jei sergate cukriniu diabetu, kuris gydomas insulinu, pasikalbėkite su savo gydytoju arba dietologu apie skaidulų kiekį, kurį dedate į savo dietą, nes tai gali turėti įtakos insulino dozei. Skaidulų papildai taip pat gali trukdyti vartoti vaistus, todėl prieš pradedant skaidulų režimą, svarbu pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Ką sako ekspertai
"Pluoštas yra svarbi mitybos samprata, apie kurią reikia galvoti kasdien, lygiai taip pat, kaip ir baltymų bei cukraus vartojimas. Pirmenybę teikite daugybei skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai, pasirinkimui, tada apsvarstykite, ar papildomai gali prireikti skaidulų papildų."Eliza Savage, MS, RD, CDN
Kodėl verta pasitikėti sveikata?
Kaip registruotas dietologas, Sydney Greene rimtai vertina papildų rekomendacijas. Kiekvieną produktą ji ištyrė ir patikrino pagal klinikinius tyrimus, produktų apžvalgas ir trečiųjų šalių bandymų svetaines. Tai produktai, kuriuos ji ne tik jaustųsi rekomenduodama savo klientams, bet ir prireikus paimtų juos pati.
.jpg)
