Miego latencija, dar vadinama miego pradžios vėlavimu arba SOL, yra laikas, per kurį reikia užmigti išjungus šviesą. Idealiu atveju užmigti turėtų užtrukti neilgai, kai žibintai bus išjungti, bet ne per ilgai.
Laikas, kurį reikia užmigti išjungus šviesą, tiesiogiai susijęs su miego efektyvumu ir miego skola. Idealus miego delsos laikotarpis taip pat yra pagrindas ramiam nakties miegui.
„Tetra Images“ / „Getty Images“Miego latentijos ryšys su efektyviu miego režimu
Miego latencija yra tiesiogiai susijusi su miego efektyvumu. Jei asmuo praleidžia didžiąją laiko dalį, kurį jis praleidžia lovoje per vakarą, tada jis laikomas efektyviu miego režimu. Tačiau jei asmuo daug laiko praleidžia lovoje iš tikrųjų ne miegodamas, o bandydamas miegoti, tai nelaikoma efektyviu miegui.
85 procentų miego efektyvumas laikomas normaliu, o miego efektyvumas virš 90 procentų - labai geru. Mažesnis nei 85 procentų miego efektyvumas laikomas prastu.
Miego latencija tiesiogiai susijusi su miego efektyvumu, nes jei žmogus sugeba greitai užmigti, jis labiau linkęs miegoti efektyviai. Jei asmuo turi idealų miego latentą, greičiausiai jis taip pat turi gerą miego efektyvumą, nes abu eina kartu.
Miego latencija ir miego ciklas
Idealus miego latentiškumas sukuria pagrindą solidžiam nakties miegui, kuris vyksta dviem pagrindinėmis būsenomis visą naktį. Du miego etapai, vykstantys visą naktį, yra greitas akių judesio miegas (REM) ir greitas akių judesio miegas (NREM).
REM miegas yra gilesnė miego forma nei dauguma NREM miego; tačiau abi miego būsenas tiesiogiai veikia miego vėlavimas. Jei asmuo turi gerą miego latentą ir sugeba užmigti per protingą laiką, jis turės didesnes galimybes patogiai pereiti per miego stadijas ir, savo ruožtu, mėgautis giliu miegu.
Miego skolos įtaka miego vėlavimui
Miego latencija taip pat tiesiogiai susijusi su miego skola, o tai yra bendras nepakankamo miego poveikis. Miego skola ilgainiui gali kauptis ir savo ruožtu sukelti psichinį ir fizinį nuovargį.
Miego skola daro tiesioginę įtaką miego vėlavimui, nes tie, kurie yra labai pavargę arba turi daug miego skolų, greičiausiai užmiega greičiau nei tie, kurie yra geriau pailsėję ir neturi jokių miego skolų.
Yra daug veiksnių, kurie lemia asmens miego delsą, o bendra miego skola yra didelė. Užmigimas beveik iškart paguldžius yra miego skolos požymis, todėl ženklas, kad turėtumėte pabandyti daugiau miegoti naktimis.
.jpg)
-medication.jpg)
.jpg)
