- Sveiko miego įpročiai
- Simptomai
- Priežastys ir rizikos veiksniai
- Diagnozė
- Gydymas
- Gyvenimas su
- Miego apnėja
- Nemiga ir daugiau sutrikimų
Pirmas žvilgsnis
Geriausias apskritai: „Helix Midnight Luxe“ svetainėje helixsleep.com
"Tai prabangaus stiliaus čiužinys už prieinamą kainą, pasižymintis keliais sluoksniais, sukurtais tam, kad būtumėte patogūs, palaikomi ir vėsūs."
Geriausias hibridas: violetinis čiužinys adresu laylasleep.com
"Nesirinkite tarp spyruoklių ir atminties putų - ši parinktis leidžia mėgautis geriausiais abiem pasauliais."
Geriausiai tinka šoniniams ir galiniams miegamiesiems: „Saatva Classic“ prabangioje įmonėje saatvamattress.com
"Dėl individualaus šio čiužinio patogumo tai yra geras pasirinkimas tiems, kurie miega ant nugaros ir šono (arba dalijasi lova su partneriu)."
Geriausias biudžetas: putų čiužinys iš nektaro atminties adresu nectarsleep.com
"Reikia kažko pigesnio už konkurentus, bet vis tiek palaikančio ir patogaus? Nektaras patenka į gerą vietą."
Geriausia lova dėžėje: „Nolah Original 10“ svetainėje nolahmattress.com
„Kalbant apie čiužinius, kurie į jūsų namus pristatomi plonoje pakuotėje,„ Nolah “pranoksta likusius pažadus palengvinti slėgį.
Geriausiai tinka šoninėms miegamosioms vietoms su apatinės nugaros dalies skausmu: violetinis čiužinys „Amazon“
„Dauguma šoninių miegamųjų čiužinių daugiausia skirti klubo ir pečių skausmui malšinti, tačiau jei jus kamuoja apatinės nugaros dalies skausmai, purpurinis čiužinys palaiko jūsų natūralų derinimą.
Geriausiai tinka šoniniams miegamiesiems, turintiems peties skausmą: „Tempur-Pedic ProAdapt“ čiužinys „Amazon“
„Spyruoklinių čiužinių kremas„ Tempur-Pedic ProAdapt “sukurtas tam, kad neskaustumėte, ypač pečių ir klubų srityje.“
Geriausias čiužinio užvalkalas: „Sleep Innovations“ 4 colių dvigubo sluoksnio gelio atminties putplasčio čiužinys „Amazon“
"Kaip ir masiškai purus čiužinio pagalvėlis, šis viršutinis dangtis yra viena dygsniuoto pluošto užpildo dalis ir viena dalis į debesį panašių atminties putų".
Geriausias atminties putplastis: „Winkbeds“ sukurta „GravityLux“ svetainėje winkbeds.com
"Septyni palaikantys atminties putplasčio sluoksniai daro tai prabangiausia ir galbūt patogiausia iš 100% putų čiužinių variantų."
Geriausias vėsinimas: „Cocoon Chill“ tinklalapyje cocoonbysealy.com
„Jei pabudęs karštas, lipnus ir prakaituotas miegas sutrikdo, jums reikalingas šoninis miegamojo čiužinys, kuris jus atvėsintų kaip agurkas, pavyzdžiui,„ Cocoon Chill by Sealy “.
Pakelkite ranką, jei esate miegantis iš šono, kuris vis dar miega jūsų vaikystės čiužinyje (arba kurį jūsų senas kambario draugas paliko, kai ji išsikraustė praėjusią vasarą ... arba kurį nusipirkote, kai susituokėte prieš 20 metų). Ar tavo ranka pakelta? Jei taip, jums reikia naujo čiužinio.
Čiužiniai skirti ilgai tarnauti, bet ne agyvenimolaikas - taigi, jei per pastaruosius maždaug 10 metų neatnaujinote į naują, dabar pats laikas pradėti apsipirkti. Vis dėlto tai nebus lengva; Šoniniai pabėgiai, visų pirma, turi rasti tinkamą minkštumo ir atramos balansą, kad būtų patogu naktį, ir, kaip ir daugumoje kitų didelių pirkinių, galima rinktis svaiginančiai daug čiužinių.
Ar turėtumėte rinktis atminties putas ar spyruokles? Ar jums reikia juosmens atramos? Temperatūros reguliavimas? Slėgio sumažinimas? Švelnindami pasirinkimus galite jaustis lyg būtumėte įgiję aukštesnį čiužinių technologijos laipsnį, kad išvengtumėte gyvenimo mėtymo ir pasukimo, kai turėtumėte miegoti, tačiau kadangi to nėra, mes sukūrėme kitą geriausią dalykas: 10 geriausių šoninių pabėgių čiužinių sąrašas 2020 m.
Mūsų geriausi pasirinkimai
Geriausias apskritai: „Helix Midnight Luxe“
„Helix“ sutikimas. Pirkite „Helix“Leiskite mums atspėti: jūs norite miegoti kaip karalius ar karalienė, neparduodami karališkosios šeimos brangenybių, kad už tai sumokėtumėte, tiesa? Leiskite mums pristatyti „Helix Midnight Luxe“, kuris žada saldų miegą miegant šone - su visais tvirtinimais - už palyginti prieinamą kainą.
Pirmiausia žinokite, kad „Helix Midnight“ yra atskirai suvyniotos ritės, „memory foam“, gelio sluoksnis, kad būtų patogiau, ir pliušinė pagalvės danga. Tai patenka į vidutinio tvirtumo diapazoną, todėl tai yra tvirtas pasirinkimas šoniniams pabėgiams, kuriems reikia tik reikiamos kontūrinės atramos: nors juosmens ritės palaiko jūsų pečius ir klubus, atminties putos sugeria jūsų slėgio taškų svorį ir leidžia jums miegoti be skausmo.
Tarsi viso to nepakaktų, „Luxe“ variantas taip pat yra su kvėpuojančiu „Tencel“ audinio dangčiu, o tai reiškia, kad jūs gausite komfortą kartu su įmontuotu temperatūros reguliavimu ir drėgmės pašalinimu. Logistikos srityje „Helix“ siūlo mokėjimo planą ir 100 dienų grąžinimo laikotarpį.
Geriausias hibridas: „Layla“ hibridinis čiužinys
„Layla“ sutikimas. Pirkite Laylasleep.comNegalite nuspręsti, ar esate pasirengęs pereiti prie pilno atminties putų čiužinio? Jums nereikia to daryti su „Layla Hybrid“ čiužiniu, kuris sujungia atminties putas ir spyruokles geriausiems abiems pasauliams. Atminties putos suteikia jums pliušinę, kontūrinę atramą, o spyruoklės suteikia judesio valdymą (t. Y. Padeda išvengti nakties vidurio pabudimo, kai jūsų partneris mėtosi ir sukasi).
Kaip veikia „Layla“? Pagalvokite apie tai kaip apie čiužinį su čiužiniu: centre yra šešių colių sluoksnis, supakuotas su ritėmis, o abiejose to sluoksnio pusėse yra atminties putos. Bet „Layla“ perkelia žodį „hibridas“ į kitą lygį, nes jis taip pat yra grįžtamas - vienoje pusėje yra minkštos atminties putos, o kitoje pusėje tvirtesnės atminties putos.
Iš esmės yra tik menka tikimybė, kad galėsite užsisakyti šį čiužinį ir jį išsiųsti atgal. Vienaip ar kitaip, tikriausiai, yra jūsų pusė. Kitos tvirtos savybės yra vario užpiltos putos, skirtos apsaugai nuo mikrobų ir pažangiam aušinimui, taip pat oro srauto atraminiai sluoksniai. „Layla“ siūlo nemokamą pristatymą ir grąžina, jei nesate patenkinta 100%.
Kaip dažnai reikėtų keisti čiužinį?
"Elkitės su čiužiniu taip, kaip su savo bėgimo batais. Jūs tikrai nelaukiate, kol bėgimo bateliuose bus skylių, kad įsigytumėte naują porą. Kitaip tariant, naudokitės savo geriausiu sprendimu. Tačiau neverskite savęs ištverti mažiau per ilgas žvaigždžių čiužinys. Geras miegas yra labai svarbus ir jūs nusipelnėte geriausio. " -Dr. Rajkumaras Dasgupta, MD, klinikinės medicinos docentas Kekko medicinos mokykloje Pietų Kalifornijos universitete.
Geriausia šoniniams ir galiniams miegamiesiems: „Saatva Classic“ prabangioje įmonėje
Mandagumas „Saatva“. Pirkite Saatvamattress.comJūs esate miegantis iš šono, bet jūsų partneris yra miegantis gale, o gal jūs tiesiog esateneramusmiegantįjį, kuris naktį persijungia tarp nugaros ir šono. Bet kokiu atveju jums reikia čiužinio, kuris palaikytų abiejų rūšių pabėgių slėgio taškus - ir tai iš tikrųjų yra aukšta tvarka, nes užpakaliniams ir šoniniams pabėgiams paprastai reikia įvairių atramų.
Tačiau naudojant „Saatva Classic“ miego stiliai nekelia problemų. Čiužinyje yra atskirai suvyniotų ritinių rinkinys, kuris ne tik skatina oro srautą, bet ir leidžia lovos šone esančioms ritėms prisitaikyti prie jūsų kūno (o jūsų partnerio pusė prisitaiko prie jų). Čiužinys taip pat turi organišką pagalvės užvalkalą papildomam amortizavimui ir perimetro krašto atramą, kad būtų išvengta suglebimo.
Šoniniams ir galiniams pabėgiams siūlome pasirinkti „prabangios firmos“ variantą, kuris patenka tarp minkšto ir tvirto, gali apgaubti jūsų kūną ir suteikti paramą, ir geriausiai tinka poroms, kurių miego stiliai gali būti skirtingi. („Plush soft“ ir „tvirtos“ parinktys geriau tinka miegantiems tik šone ir gale.) Jūs taip pat gausite nemokamą baltų pirštinių pristatymą ir 180 dienų išbandyti savo naują čiužinį.
Geriausias biudžetas: „Nectar Memory Foam“ čiužinys
Pirkite Nectarsleep.com Pirkite „Mattressfirm.com“Jei manote, kad geriausiai miegosite ant čiužinio, pagaminto iš atminties putplasčio, tačiau nenorite dėl to tikėtis gana brangių lošimų, „Nectar“ čiužinys yra visiškai prieinamas būdas išbandyti atminties putų tendencijas. save.
Su šiuo čiužiniu gausite penkis svajingus sluoksnius (taip, penkis!) Nuo aušinimo pagalvės viršaus iki švelnaus gelio sluoksnio iki stipraus, palaikančio pagrindo. Visi šie sluoksniai apkabina ir palaiko šoninių pabėgių slėgio taškus, pvz., Pečius ir klubus, ir apskritai čiužinys yra įvertintas 6,5 pagal minkštą ir tvirtą skalę (kitaip tariant, puikiai tinka šoniniams pabėgiams).
Net jei nėra spyruoklių, „Nectar“ teigia, kad jų sluoksnių mišinys sumažina judesio perdavimą ir miega šaltai - be to, galite išbandyti milžiniškas 365 dienas, prieš nuspręsdami grąžinti jį už visą grąžinamąją išmoką. Nepamirškime biudžeto: „Nectar“ karalienės dydžio čiužinys vis tiek bus investicija, tačiau tai bus keliais šimtais dolerių mažiau nei daugelyje kitų panašių pasirinkimų, taupant grynuosius pinigus iš anksto.
Geriausia lova dėžėje: „Nolah Original 10“
Mandagumas Nolah. Pirkite „Nolahmattress.com“Paprastai to nesakome, bet nustokite klausytis savo tėvų. Jums nereikia fiziškai eiti į universalinę parduotuvę ir mokėti išpūstą kainą, kai jums reikia naujo čiužinio. Čia, 2020 m., Galite prisijungti prie interneto ir užsisakyti čiužinį, po kelių dienų namo pristatyti dėžę, ją atidaryti irvoila! - stebėkite, kaip čiužinys atgyja ant jūsų miegamojo grindų.
„Nolah“ nėra vienintelė įmonė, siūlanti šį variantą, tačiau mums labiausiai patinka jų „lova dėžėje“ čiužinys. Kodėl? Kadangi jis orientuotas į putų sluoksnius, moksliškai sukurtus taip, kad sumažintų pečių, klubų ir nugaros spaudimą. Vidutinis palaikomojo didelio atsparumo putplasčio ir septynių colių didelio tankio apatinio sluoksnio sluoksnis kartu su viršutiniu aušinimo sluoksniu sukuria švelnų, palaikantį, vėsų ir vidutinio kietumo čiužinį (taip patvirtinta šoninė miegamoji vieta!).
„Nolah“ čiužiniai gali būti dedami ant bet kokio tvirto miego paviršiaus. Jie pastatyti taip, kad būtų patvarūs ir atsparūs suglebimui. Galite išbandyti „Nolah“ čiužinį 120 dienų, kad įsitikintumėte, jog jį mėgstate; Mes pasirinkome „Original 10“ dėl to, kaip jo žvaigždžių savybės derinamos su biudžetui tinkama kainų etikete, tačiau jei norite pakeisti variantą, su tvirtesne trinkele vienoje pusėje, galite pasirinkti „Original 12“.
Geriausiai tinka šoninėms miegamosioms dalims, kai skauda apatinę nugaros dalį: violetinis čiužinys
Pirkite „Amazon“ Pirkite „Mattressfirm.com“ Pirkite „Purple“Šoniniai pabėgiai dažniausiai kenčia nuo klubų ir pečių skausmų naktį, nes ten miego metu paskirstoma didžioji jūsų svorio dalis, tačiau tai nereiškia, kad ir apatinė nugaros dalis negali nukentėti, ypač jei snūduriuojate ant netinkamas čiužinys.
Violetinis čiužinys, turintis dvigubus putplasčio sluoksnius, sukurtas amortizuoti ir palaikytivisijūsų slėgio taškai, įskaitant apatinę nugaros dalį. Jis stabilizuoja ir neutralizuoja svorį, todėl nesvarbu, kaip miegate (ar kokiai kūno daliai labiausiai reikia palaikymo), čiužinys veikia palaikydamas stuburo išlyginimą, reikalingą geresniam, patogesniam miegui.
Čiužinį galima nemokamai išsiųsti į namus, o jo negavimu garantuojama 120 dienų pinigų grąžinimo garantija. Jai taip pat taikoma 10 metų garantija, todėl netrukus nereikės jaudintis dėl jos nusidėvėjimo ir teks dar kartą atnaujinti.
Geriausiai tinka šoniniams miegamiesiems, turintiems pečių skausmą: „Tempur-Pedic ProAdapt“ čiužinys
Pirkite „Amazon“ Pirkite Tempurpedic.com Pirkite „Wayfair“Pečių skausmas iš tiesų gali išmušti veržliaraktį į jūsų dieną - galbūt to nesuprasite, tačiau pečiai suteikia daug kritinės atramos jūsų nugarai ir kaklui, todėl pečių įtempimas tampa nugaros, kaklo ir įtampos galvos skausmu.
Norėdami sušvelninti peties, kaip šoninės miegamosios dalies, skausmą, jums reikia čiužinio, kuris tiesiogine to žodžio prasme gali apkabinti jūsų slėgio taškus, sugerdamas jūsų svorį ir kruopščiai laikydamasis kaklo ir nugaros. Ir nors „Tempur-Pedic ProAdapt“ yra atminties putplasčio čiužinys, kaip ir daugelis kitų šiame sąraše, tai taip pat yra vienintelis prekės ženklas, pasižymintis tokios pačios rūšies atminties putomis, kurias NASA sukūrė ir naudojo astronautams paremti kelionių į kosmosą metu.
Taigi, akivaizdu, kad tai yra aukštos kokybės pasirinkimas šoniniams pabėgiams, kuriems reikia maksimalaus atminties putplasčio palaikymo. Tačiau jis taip pat pagamintas su antimikrobiniu dangteliu ir aušinančiu viršutiniu sluoksniu, taip pat yra 90 dienų bandymo laikotarpis, užtikrinantis, kad miegate kuo geriau.
Geriausias čiužinio užvalkalas: „Sleep Innovations“ 4 colių dvigubo sluoksnio gelio atminties putplasčio čiužinys
Pirkite „Amazon“Yra daugybė priežasčių, kodėl norite pritaikyti savo dabartinį čiužinį labiau pritaikomam šoniniam miegui: nusipirkote spyruoklinį čiužinį, bet norėtumėte, kad pirktumėte atminties putplastį; turite naują ar neseniai patirtą traumą, kuriai reikia daugiau paramos; norite nusipirkti šiek tiek daugiau gyvenimo iš to, kurį turite prieš pirkdami naują; arba paprasčiausiai netrukus neturite lėšų investuoti į naują čiužinį.
Kad ir kokia būtų priežastis, mes turime sprendimą - šį „Sleep Innovations“ gelio atminties putplasčio čiužinį, kuris paverčia jūsų dabartinį čiužinį jaukesne, jaukesne savo versija. Kaip ir masiškai purus čiužinio pagalvėlis, ši viršutinė dalis yra viena dygsniuoto pluošto užpildo dalis ir viena į debesį panaši atminties puta. Dviejų sluoksnių derinys suteikia jums keturių colių patogią atramą (o gelio sluoksnis taip pat padeda jums atvėsti).
Ši viršutinė dalis yra pagaminta JAV ir jai suteikiama 10 metų ribota garantija, taigi, jei dėl kokios nors priežasties ja nesate patenkintas arba pastebite, kad bet kuri viršutinės dalies dalis - gelio putos arba pluošto užpildo dangtelis - netrunka jei tik reikia, galite kreiptis į „Sleep Innovations“, kad gautumėte pagalbos.
Geriausias atminties putplastis: „Winkbeds“ sukurta „GravityLux“
„Winkbeds“ sutikimas. Pirkite Winkbeds.comGerai, todėl mes kalbėjome adaugapie atminties putas jau ir šiuo metu jums gali kilti klausimas, kas išskiria vieną atminties putų čiužinį iš kitų. Sąžiningai, čiužinio pirkimas yra maždaug toks pat subjektyvus dalykas, kaip ir dantų šepetėlio ar batų pirkimas; kiekvienas turi skirtingą idėją, kas yra patogu, o kas ne.
Tačiau „Winkbeds“ sukurta „GravityLux“ gali pasigirti viena savybe, dėl kurios jis išsiskiria iš minios: firminės „AirCell ™“ atminties putos, kurios reaguoja į unikalų jūsų kūno svorio pasiskirstymą nesibaigiančiomis amortizuojančiomis pagalvėlėmis. Įdėtos tiesiai į sluoksnius, šios mikroskopinės pagalvėlės žino, kaip suplanuoti savo šonines miego kreives, kad suteiktumėte reikiamą lankstumą ir palaikymą.
„GravityLux“ čiužiniui suteikiamas nemokamas pristatymas ir grąžinimas, taip pat 120 dienų bandomasis laikotarpis. „Winkbeds“ taip pat suteikia galimybę bet kada pakeisti savo čiužinįpo tobandomasis laikotarpis (net metus!) 50% dabartinės mažmeninės kainos, jei nuspręsite, kad iš tikrųjų jums reikia kažko sunkesnio ar minkštesnio ar net tik gaivesnio kaip „bet kokios priežasties“ pakeitimo garantijos.
Geriausias vėsinimas: „Cocoon Chill“
Courtesy of Sealy. Pirkite Cocoonbysealy.comJei naktį pakartotinai atsibundate, norėdami nusiraminti savo guodėją, nuplėšti pižamos sluoksnius ar nušluostyti prakaito baseiną, kuriame atsidūrėte gulėdami, tikriausiai per daug perkaite naktį. Nors patalynės ir pižamos pakeitimas gali šiek tiek padėti, jei jūsų čiužinys sukonstruotas taip, kad išlaikytų šilumą, jūs ketinate tą patį mūšį kovoti kiekvieną vakarą, kad ir kaip būtų.
Įeikite į „Sealy“ „Cocoon Chill“ čiužinį, kuris turi du pagrindinius tikslus: palaikyti slėgio taškus ir palaikyti vėsą naktį. Viršutinį šio atminties putplasčio čiužinio sluoksnį Sealy įpylė į vadinamąją „fazės keitimo medžiagą“, todėl sugeria ir pašalina šilumą, o ne sulaiko ją. Tai reiškia, kad čiužinys iš tikrųjų jaučiasi kietas liesti (kaip tai puiku ?!) ir kad miegodamas jausitės vėsiau. Taip ilgai, naktinis prakaitavimas!
Jūs galite 100 dienų išbandyti šį čiužinį, kad pamatytumėte, ar jis jums patinka, 10 metų garantiją ir lengvą pristatymą patogioje dėžutėje. FYI, čiužinys yra dviejų tvirtumo lygių, tačiau mes rekomenduojame vidutinio minkštumo šoninius pabėgius.
Galutinis nuosprendis
„Helix Midnight Luxe“ čiužiniai konkuruoja su aukščiausios klasės prekių ženklais, kai kalbama apie patogumą ir vėsinimą, tačiau siūlo prieinamesnę kainą, todėl tai yra tvirtas pasirinkimas beveik bet kuriam šoniniam miegui, norinčiam atnaujinti savo lovą. Jei norite, kad čiužinys būtų patogus dėžutėje, „Nolah Original 10“ siūlo 120 dienų grąžinimo politiką.
Ko ieškoti šoninių miegamųjų čiužiniuose
„Memory Foam“: anksčiau čiužiniai buvo gaminami tik iš spyruoklių ar ričių, tačiau dabar yra ir kitų variantų - svarbiausia yra „memory foam“. Nors yra keletas šio čiužinio trūkumų, jis paprastai yra geras pasirinkimas šoniniams pabėgiams, nes jis atitinka unikalų būdą, kurį jūsų kūnas guli nakties metu, ir siūlo individualų palaikymą slėgio taškams, kuriuos dažnai gali vienodos ritės ir spyruoklės. t. Jei jūsų neparduoda mintis, kad čiužinys pagamintas iš 100% atminties putų, yra hibridinių čiužinių, kuriuose putos derinamos su spyruoklėmis.
Minkštumas: dauguma čiužinių vertinami pagal minkštumą ir tvirtumą pagal 10 balų skalę, minkščiausi čiužiniai įvertinami vienu, o tvirtiausias - 10. Daugumai žmonių reikia čiužinio, kuris patenka į patogų vidurį, tačiau šoniniai pabėgiai turėtų stengtis klysti. minkšta pusė, palyginti su tvirta puse: minkštesnis čiužinys labiau palaikys pagrindinius miegamojo slėgio taškus, pvz., pečius ir klubus.
Kaina: čiužiniai gali kainuoti net 300 USD arba net 3000 USD, todėl biudžetą tausojantys pirkėjai stengiasi rasti kainų tašką, kuris būtų toks pat patogus, kaip ir čiužinį, kurį tikisi įsigyti. Taigi štai ką reikėtų nepamiršti: čiužinys yra investicinis elementas, sukurtas tarnauti daugelį metų, o ne išmesti du ar tris, ir jūs turėsite išleisti daugiau nei mėnesio automobilio įmoką. Bet tai nereiškia, kad jums reikia pirktidaugumabrangus čiužinys, kad būtų užtikrinta geriausia kokybė - daugybė vidutinio kelio variantų, kainuojančių apie 1000 USD, yra pakankamai gerai pagaminti, kad viršytų jų išlaidas.
Kam pasitikėti Veryveliu
Sarah Bradley rašo sveikatos turinį nuo 2017 m. - viską, pradedant produktų apibendrinimais ir DUK apie ligas, baigiant mitybos paaiškinimais ir patiekalais apie dietos tendencijas. Ji žino, kaip svarbu gauti patikimų ir ekspertų patvirtintų patarimų apie nereceptinius produktus, kurie valdo kasdienes sveikatos sąlygas, pradedant GI problemomis ir alergijomis, baigiant lėtiniais galvos ir sąnarių skausmais.
.jpg)
.jpg)
