Nesvarbu, ar tai būtų darbas ligoninės aplinkoje, kaip nakties vadovas viešbutyje, visą parą veikianti savitarnos parduotuvė, vėlyvo vakaro užkandinė ar kitas darbas pamainomis, nesuskaičiuojami darbai, kurie gali priversti dirbti naktį.
Šios vėlyvos valandos gali būti sunkios kūnui, o jei tinkamai nepakoreguosite savo miego tvarkaraščio, galite greitai susirgti nemiga ir miego trūkumu.
Sebas Oliveris / Cultura / „Getty Images“Miego grafiko koregavimas
Sunku išlaikyti netradicinį miego tvarkaraštį, tačiau daugelis žmonių sugeba tai padaryti sėkmingai.
Pirma, labai svarbu sumažinti ryto šviesos poveikį, kai išvyksite iš pamainos. Jei įmanoma, eidami iš darbo dėvėkite tamsius akinius nuo saulės. Stenkitės sumažinti apšvitą iki miego.
Kaip ir visose situacijose, svarbu nustatyti reguliarų miego tvarkaraštį ir sustiprinti miego periodus.
Tai yra, o ne miegoti kelias valandas kartais išsibarsčius visą dieną, pabandykite miegoti vienu ilgu ruožu, kaip ir naktį. Jūsų kūnas nustatys naują paros ritmą, leisdamas jums būti budriems naktį. dieną miega.
Paros ritmai
Visos gyvūnų rūšys, įskaitant žmones, turi paros ritmą. Paros ritmas reiškia jūsų įgimtą šviesos ir tamsos ciklą, kurį kontroliuoja jūsų biologinis laikrodis. Asmens paros ritmas paprastai trunka apie 24 valandas.
Jūsų biologinis laikrodis priklauso nuo jūsų genetinės sudėties. Genai ir jų užkoduoti baltymai gali paveikti jūsų biologinio laikrodžio veikimą. Tiksliau žinduoliams, kaip ir žmonėms, biologinis laikrodis slypi smegenų srityse, vadinamose suprachiazmatiniais branduoliais.
Laikui bėgant paros ciklai gali prisitaikyti prie išorinių laiko ženklų. Pavyzdžiui, jūsų paros ritmas gali prisitaikyti prie reguliariai dirbančių naktinių pamainų.
Kai paros ritmas prisitaikys prie naktinės pamainos, jūsų kūnas natūraliai pasiruoš miegui, kai išeisite iš darbo.
Patarimai geresniam miegui
Jei kyla sunkumų miegant pakankamai ilgai, kad jaustumėtės pailsėję, galite vadovautis keliomis paprastomis gairėmis.
- Pasirinkite laiką, kurį norite užmigti, o tada miegokite tiek, kiek galite.
- Kai atsikeli, lieki. Neleisk sau daugiau grįžti ir miegoti.
- Eikite į darbą arba darykite viską, ką turite padaryti iki kito numatyto miego. Tada tuo metu eik miegoti.
- Miegok tiek, kiek gali.
Galų gale jūs sukursite pakankamai „miego skolos“, kad būsite pakankamai pavargę miegoti ilgesnį laiką.
Laikui bėgant, jūsų netradicinėmis valandomis jūsų kūnas bus įpratęs miegoti ir dirbti. Taip pat padės apšviesti šviesą atsikėlus ir sumažinti ekspoziciją prieš miegą.
Be to, svarbu laikytis pagrindinių miego gairių, kad pagerintumėte miego kokybę.
.jpg)
.jpg)
