Karlas Tapalesas / „Getty Images“
Pagrindiniai išsinešimai
- Nedidelio tyrimo rezultatai rodo, kad aminorūgščių papildo, vadinamo L-cisteinu, vartojimas gali padėti išvengti pagirių simptomų.
- L-cisteino galima gauti iš tokių maisto šaltinių kaip avižiniai dribsniai, kiaulienos karbonadai ir tunas.
- Geriausias būdas išvengti pagirių yra nepersistengti su alkoholiniais gėrimais.
Nuo vaistų nuo pleistrų vaistai nuo pagirių reguliariai atsiranda narkotikų parduotuvių lentynose ir „Instagram“ kanaluose. Neseniai atliktas nedidelis tyrimas rodo, kad nauja galimybė gali būti veiksminga: L-cisteino papildai. Bet todėl, kad tyrimas buvotaipmaža, ekspertai skeptiškai vertina.
„Pažvelgęs į ribotą tyrimą, nenorėčiau atkreipti dėmesio į tai, kad L-cisteinas yra geriausia pagirių priemonė, kurios tikėjomės visi“, - „Verywell“ sako Niujorke įsikūrusi dietologė Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN.
Tame tyrime dalyvavo 19 suomių vyrų, kurie, vartodami 1200 miligramų (mg) L-cisteino dozę, pranešė, kad dėl pagirių galvos skausmas ir pykinimas buvo mažesnis nei įprastai. Vyrai, išgėrę 600 mg L-cisteino, pranešė, kad jaučia mažiau streso ir nerimo nei paprastai būdami badaujant.
Tyrimas, paskelbtasAlkoholis ir alkoholizmasrugpjūčio 18 d. reikalavo, kad vyrai per tris valandas išgertų 1,5 gramo alkoholio kilogramui kūno svorio. Pavyzdžiui, JAV standartiniame gėrime yra maždaug 14 gramų alkoholio, taigi žmogus, sveriantis 170 svarų per šį laikotarpį reikės suvartoti apie aštuonis gėrimus.
Išgėrę dalyviai išgėrė placebo tablečių, 600 mg L-cisteino arba 1 200 mg L-cisteino.
Kas yra L-cisteinas?
L-cisteinas yra amino rūgštis, natūraliai randama maiste, kuriame gausu baltymų. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, L-cisteino rekomenduojama paros norma yra 4,1 mg / kg kūno svorio arba 1,9 mg / kg. Kažkas, sveriantis 110 svarų, turėtų siekti 209 mg L-cisteino per dieną.
Kadangi daug kenksmingo alkoholio poveikio sukelia jo metabolitas acetaldehidas, mokslininkai iškėlė hipotezę, kad vartojant per burną L-cisteino, būtų išvengta pagirių simptomų, blokuojant acetaldehido poveikį organizme.
Brittany Scanniello, RD, registruotas dietologas, įsikūręs Denveryje, Kolorado valstijoje, paaiškina, kodėl tai teoriškai yra prasminga. Scanniello labai gerai pasakoja, kad kadangi L-cisteinas kartais naudojamas palaikyti kepenų funkciją ir kadangi alkoholis metabolizuojamas kepenyse, logiška manyti, kad L-cisteino papildai gali palaikyti alkoholio apykaitą ir išvengti pagirių.
Tačiau, nors dalyviaipadarėpraneša apie sumažėjusius pagirių simptomus, tyrimo rezultatusnebuvoparemti šią hipotezę. Alkoholio absorbcijos rodikliai buvo panašūs tarp tų, kurie vartojo L-cisteino papildus, ir tų, kurie vartojo placebus.
Ką tai reiškia tau
Nors L-cisteinasGegužėsumažinti pagirių simptomus, nesvarbu, ar vartojate juos per papildus, ar su maistu, reikia daugiau tyrimų. Vienintelis galimas būdas išvengti pagirių yra apriboti geriamo alkoholio kiekį.
Kiek patikimi yra duomenys?
Šis tyrimas buvo atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas ir dvigubai aklas - trys veiksniai, lemiantys gerai suplanuotą tyrimą. Tačiau reikia atsižvelgti į keletą veiksnių:
- Tokie rezultatai kaip „mažiau galvos skausmo“ ir „mažiau streso“ yra subjektyvūs matai.
- Rezultatai yra pagrįsti labai mažu imties dydžiu ir labai specifine suomių, nutukusių vyrų populiacija.
- Dalyvių suvartotas L-cisteino tabletes gamina Catapult Cat, finansavusi tyrimą.
- Visose L-cisteino tabletėse buvo įvairių B grupės vitaminų ir vitamino C, kurie taip pat galėjo suvaidinti pagirias.
„Šiame tyrime L-cisteino tabletėse taip pat buvo tiamino, riboflavino, niacino, vitamino B6, biotino, folio rūgšties, vitamino B12 ir vitamino C“, - sako Scanniello. "Neaišku, ar šiame tyrime pastebima nauda yra L-cisteino rezultatas, ar dėl multivitaminų dozės."
Kiti būdai gauti L-cisteino
L-cisteinui vartoti nereikia vartoti papildomo priedo. Nors jums reikės daugiau nei vienos porcijos, kad gautumėte potencialią tyrime aprašytą naudą, vienas puodelis avižinių dribsnių suteikia 227 mg L-cisteino. Be to, daugelyje baltymų miltelių yra daug aminorūgščių.
Nors jie nėra tokie draugiški pagirių atveju, šie maisto produktai taip pat suteikia didelį L-cisteino kiekį:
- 6 oz. kiaulienos karbonadas: 595 mg
- 6 oz. sijono kepsnys: 587 mg
- 6 oz. tunas: 546 mg
L-cisteino įtraukimas į dietą turi mažai trūkumų, nesvarbu, ar tai yra maistas, ar papildai. Bet prieš vartodami papildus, visada turėtumėte aptarti papildus su savo gydytoju.
„Yra tam tikras susirūpinimas vartojant L-cisteino papildus kartu su tam tikrais vaistais, ir visada kyla grynumo klausimas vartojant bet kokias nereceptines tabletes, kurių nereglamentuoja Maisto ir vaistų administracija“, - sako Scanniello.
Ar yra kitų būdų išvengti pagirių?
Medicinos literatūra yra pilna galimų, bet neįrodytų pagirių gydymo būdų, tokių kaip:
- Gerti kriaušių ir žalių vynuogių sulčių mišinį
- Raudonojo ženšenio vartojimas alkoholio vartojimo metu
- Klevų sulčių gėrimas prieš vartojant alkoholį
Žinoma, atlikus vieną paiešką internete, jūs pateksite į daugybę kitų vaistų nuo pagirių. Tačiau yra tik vienas patikimas būdas išvengti pagirių: gerti mažiau.
„Nepaisant galimų vaistų nuo pagirių, apie kuriuos galite perskaityti, mes žinome, kad kuo mažiau suvartosite alkoholio, tuo mažiau jūsų organizmas patirs su alkoholiu susijusių pagirių simptomų“, - sako Beckermanas.
