Kaip turėti sveikas žarnyno bakterijas

Jei dar daug negirdėjote apie savo žarnyno bakterijas, dalį savo žarnyno floros, tikėtina, kad ateityje apie šią temą išgirsite daug daugiau. Šios anksčiau nepastebėtos bakterijos dabar siejamos su įvairiausiais žmonių sveikatos sprendimais ir problemomis.

Sekdami šį besivystantį mokslą, galite padaryti tai, kad jūsų žarnyno bakterijos būtų kuo sveikesnės. Pažvelkite į tai, kas žinoma apie jūsų žarnyno bakterijas, kas gali ją išbalansuoti ir kas padeda jai klestėti.

Kas yra žarnyno flora?

Žarnyno flora (taip pat vadinama mikrobioma, mikrobiota ar mikroflora) sudaro mikroorganizmų, kurie apgyvendina mūsų virškinamąjį traktą, pasaulį. Manoma, kad yra apie 100 trilijonų šių mikroorganizmų, vadinamų mikrobais. Žarnyno floroje daugiausia yra įvairių bakterijų padermių, tačiau taip pat yra keletas grybų ir pirmuonių.

Tyrimais nustatyta, kad mes neturime žarnyno floros. Vietoj to, naujagimių virškinimo sistemose makštyje gimsta flora iš motinos.

Kūdikiams senstant nustatyta, kad žindomų ir mišiniu maitinamų kūdikių flora skiriasi. Kai kūdikiai atjunkomi (maždaug nuo dvejų metų), jų flora labiau primena suaugusiųjų florą.

Mūsų santykiai su žarnyno flora laikomi abipusiai naudingais. Manoma, kad mūsų žarnyno flora įvairiais būdais prisideda prie mūsų sveikatos. Keli pavyzdžiai, kaip mūsų žarnyno sveikata gali paveikti viso kūno sveikatą:

• Virškinimo skatinimas
• Laikykite kenksmingas bakterijas
• Imuninės sistemos stimuliavimas
• Sintetinami tam tikri vitaminai
• Parama žarnyno judrumui
• Padeda įsisavinti maistines medžiagas

Kas skauda žarnyno bakterijas

Esant optimaliai sveikatos būklei, naudingos mūsų žarnyno bakterijų padermės išlaiko padermes, kurios gali būti varginančios. Kai pusiausvyra neveikia, tai vadinama disbioze. Pokyčiai gali įvykti pačiame floros makiaže, kaip jie pasiskirstę ir kaip jie veikia.

Žarnyno disbiozė yra terminas, kurį tyrėjai vartoja apibūdindami hipotetinę būseną, kurioje yra per daug daugiau varginančių padermių.

Hipotezuojama, kad keli veiksniai gali turėti neigiamą poveikį žarnyno žarnyno bakterijų sveikatai.

• Antibiotikų vartojimas
• Šiuolaikinė dieta
• Peristaltikos disfunkcija
• Fizinis stresas
• Psichologinis stresas
• Spinduliavimas

Kai blogėja žarnyno bakterijos

Tyrėjai pastebėjo žarnyno disbiozės ir įvairių lėtinių ligų ryšį. Tai apima:

• Ankilozinis spondilitas (tam tikras uždegiminis artritas, veikiantis stuburą)
• Atopinis dermatitas (egzema) (uždegiminė odos liga)
• Uždegiminė žarnų liga (IBD) (Krono liga ir opinis kolitas)
• Dirgliosios žarnos sindromas (IBS)

Žarnyno sveikata ir imunitetas

Nenuostabu, kad du žarnyno sutrikimai yra įtraukti į ligų, susijusių su žarnyno bakterijomis, sąrašą, tačiau sąsajos su kitomis lėtinėmis visos sistemos sveikatos problemomis gali nustebinti. Kelios teorijos teigia, kad disbiozė prisideda prie nenormalaus imuninės sistemos atsako, lemiančio daugelį šių sutrikimų.

Pavyzdžiui, tyrimuose nagrinėjamas žarnyno floros sveikatos vaidmuo žarnyno pralaidumui (nutekėjusio žarnos sindromui) ir kaip tai susiję su autoimunine liga. Naujausi tyrimai taip pat suteikė supratimą apie santykį tarp sveiko žarnyno mikrobiomo ir mūsų imuninės sistemos.

Kaulų čiulpų transplantacijos pacientų žarnyno sveikata

Vienas tyrimas parodė, kad įvairių tipų imuninių ląstelių koncentracija kraujyje pasikeitė, atsižvelgiant į skirtingas bakterijų padermes žarnyne. Tyrimas, paskelbtas žurnaleGamtalapkričio mėn., buvo pagrįstas daugiau nei 10 metų duomenimis iš daugiau nei 2000 pacientų, sergančių vėžiu, kuriems buvo atliktos alogeninės kamieninių ląstelių ir kaulų čiulpų transplantacijos (BMT).

Kai pacientai gauna BMT, jų imuninė sistema ir mikrobiota yra pažeistos, o vėliau atkuriamos. Štai kodėl mokslininkai ėmėsi galimybės įvertinti abi kūno dalis.

Kraujo ir išmatų mėginiai buvo renkami proceso metu - kartais daugeliui pacientų kasdien - tai leido gydytojams išsamiai apžvelgti greitus pacientų mikrobiomų ir imuninės sistemos pokyčius.

Išvados parodė, kad kai kurios bakterijos turi įtakos kraujotakos imuninių ląstelių skaičiaus koncentracijai. Žinojimas, kad imuninių ląstelių linijos keičiasi, atsižvelgiant į specifines bakterijas žarnyne, yra įrodymas, kaip mūsų žarnyno mikrobiomas yra sudėtingai susijęs su mūsų imunine sistema.

Sveiko žarnyno bakterijų gyvenimo būdo pokyčiai

Remiantis tuo, ką tyrėjai šiuo metu žino apie tai, ko mums reikia sveikoms žarnyno bakterijoms, šie pakeitimai gali padėti optimizuoti jūsų vidinio pasaulio sveikatą.

1. Laikykitės kuo mažiau antibiotikų. Žinoma, turite įspėti savo gydytoją, jei turite rimtų ligų požymių, tačiau vadovaukitės jų patarimais ir nereikalaukite antibiotikų išrašymo dėl virusinių ligų.
2. Išmokite stiprių streso valdymo įgūdžių. Šiuolaikinį gyvenimą užpildo daugybė stresorių.Galite išmokti įgūdžių, kaip įveikti šiuos iššūkius tokiu būdu, kad jūsų kūnas būtų mažiau nusidėvėjęs.
3. Jei reikia, gerkite probiotikų. Probiotikų papilduose yra bakterijų padermių, kurios, kaip nustatyta, yra naudingos žmonėms. Nors probiotikų naudos tyrimai buvo nevienodi ir iki šiol nėra griežtų tyrimų, kad jie galėtų pakeisti jūsų žarnyno floros makiažą, jie paprastai yra gerai toleruojami ir įrodyta, kad jie pagerina žmonių, kenčiančių nuo DŽS. Kaip ir vartojant visus be recepto įsigytus papildus, prieš vartodami būtinai pasitarkite su gydytoju.

Žarnyno bakterijos ir dieta

Nors tyrimai šioje srityje yra gana preliminarūs, šie mitybos pokyčiai gali padėti išlaikyti jūsų draugiškas žarnyno bakterijas ir tikrai nepakenks:

Sumažinkite cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekį

Šie maisto komponentai fermentacijos metu sąveikauja su žarnyno bakterijomis ir gali prisidėti prie pernelyg didelių dujų ir pilvo pūtimo simptomų.

Pažinkite Prebiotikus

Išgirdę vis daugiau apie žarnyno bakterijas, vis daugiau išgirsite ir apie prebiotikus. Prebiotikai yra maisto produktų sudedamosios dalys, skatinančios naudingos floros augimą. Prebiotikų pirmiausia yra daržovėse ir vaisiuose, kuriuose yra daug tirpių ir netirpių skaidulų.

Du kiti žodžiai yra „fruktooligosacharidai“ ir „inulinai“; maisto produktai, turintys šiuos prebiotinius komponentus, atrodo ypač palankūs žarnyno florai. Štai keletas pavyzdžių:

• Artišokai
• Smidrai
• Bananai
• Mėlynės
• Cikorijos
• Česnakai
• Porai
• Svogūnai
• Rugiai

Valgykite daugiau fermentuoto maisto

Fermentuotas maistas yra maistas, kuriame jau yra gyvų naudingų bakterijų padermių kultūrų. Tai gali skambėti tikrai egzotiškai, tačiau, žiūrėdami į sąrašą, tikriausiai esate gerai susipažinę su dviem pavyzdžiais:

• Kefyras
• Kimchi
• Kombucha
• Rauginti kopūstai (ne konservuoti - žaliavinė, nepasterizuota rūšis iš maisto prekių parduotuvės šaldytuvo)
• Jogurtas

Apsvarstykite „Kaulų sultinį“

Nors tyrimų nedaug, daugelis alternatyvių sveikatos specialistų patvirtina, kad kaulų sultinys yra labai gydantis žarnyną.