Magnis yra natūraliai randamas mineralas ir yra būtinas tinkamam žmogaus kūno funkcionavimui. Iš tikrųjų daugiau nei 300 biocheminių procesų tiesiogiai priklauso nuo magnio. Nors magnis yra ketvirtas pagal gausumą mineralų žmogaus organizme, iš tikrųjų kraujyje ar kituose audiniuose cirkuliuoja labai nedaug. Vietoj to, didžioji kūno magnio atsargų dalis yra užrakinta kietajame išoriniame mūsų kaulų sluoksnyje. Magnio gauname iš valgomo maisto, jis absorbuojamas plonojoje žarnoje, o pertekliniai kiekiai išsiskiria pro inkstus. Pastaraisiais keleriais metais vis labiau domimasi magnio vaidmeniu galint užkirsti kelią ir išvengti tokių ligų kaip aukštas kraujospūdis ir širdies ir kraujagyslių ligos valdymas
Haraldas Walkeris / Stocksy UnitedAr magnis gali užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui?
Viename tyrime buvo rasti duomenys, kurie, atrodo, rodo, kad magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį. Be to, daugelyje kitų tyrimų buvo nagrinėjami įvairūs mitybos veiksniai ir kaip jie padeda išvengti aukšto kraujospūdžio. Šie tyrimai parodė, kad dietos, kuriose gausu magnio, iš tiesų turi tam tikrą apsauginį poveikį ir kad žmonėms, turintiems daug magnio turinčių dietų, padidėja kraujospūdis.
Tačiau tikrasis klausimas yra toks: ar akivaizdžiai apsaugo šių „magnio turinčių dietų“ magnis, ar pastebėta nauda yra susijusi tik su tuo, kad magnio turinčios dietos jums tiesiog naudingos? Iki šiol šis klausimas neturi galutinio atsakymo.Tačiau Jungtinis nacionalinis aukšto kraujospūdžio prevencijos, nustatymo, vertinimo ir gydymo komitetas, gerai žinoma ir gerbiama medicinos įstaiga, mano, kad duomenys yra pakankamai tvirti, kad jie galėtų oficialiai teigti, jog dietos, kuriose yra daug magnio, yra „teigiamas hipertenzija sergančių asmenų gyvenimo būdo modifikavimas“.
Ar turėčiau gerti magnio papildus?
Nėra duomenų, patvirtinančių teiginį, kad geriamieji magnio papildai teikia tokią pačią naudą, kaip ir magnio turinti dieta. Nors magnis gali būti naudingas, taip gali būti, kaip ir su kitais mineralais - tai, kaip gauti magnio, yra taip pat svarbu, kaip ir pats magnis. Kitaip tariant, žmogaus kūnas labai gerai virškina tikrus maisto produktus ir absorbuoja juose esančius vitaminus ir mineralus.
Kita vertus, neatrodo, kad žmogaus kūnas galėtų išgauti daug maistinės naudos iš įvairių rūšių maisto papildų. Idealus būdas gauti rekomenduojamą magnio dienos normą (RDA) yra iš natūralių maisto šaltinių. Sveikiems suaugusiesiems vyrų RDA yra apie 420 mg, o moterų - apie 320 mg arba nėštumo metu 360 mg.
Kas yra geri maistiniai magnio šaltiniai?
Magnio yra daugybėje sveikų, nebrangių maisto produktų. Žuvyse ir riešutuose yra ypač daug mineralų, 1 uncijoje migdolų (nedidelėje saujoje) yra apie 80mg magnio. Bulvės, pupelės ir neriebus pieno produktai taip pat yra geri magnio šaltiniai, kaip ir tam tikros daržovės, pavyzdžiui, špinatai. Pavyzdžiui, apsvarstykite magnio kiekį šiuose maisto produktuose:
- Virta balta žuvis, 3oz: 90mg
- Anakardžiai, 1oz: 75mg
- Vidutiniškai kepta bulvė: 50mg
- Paprastas neriebus jogurtas, 8oz: 45mg
- Vidutinis bananas: 30mg
- Paruoštas valgyti pudingas, 4oz: 24mg
Kiekvienas iš šių maisto produktų taip pat yra geras kalio ir kalcio šaltinis, kurie padeda išvengti ir valdyti aukštą kraujospūdį. Paprasta sveikos mitybos taisyklė yra valgyti daug skirtingų spalvų maistą. Žaliosios paprikos, raudoni obuoliai, geltoni bananai, rudos bulvės ir kt.
.jpg)
