Senėjimas: tai kažkas, ką mes darome, bet apie tai suprantame labai mažai. Žinoma, lengva sudaryti visų su amžiumi susijusių pokyčių sąrašą - atminties praradimą, raukšles, raumenų praradimą, bet niekastikrai supranta, kas yra senėjimas, kodėl tai vyksta ir kaip jį sustabdyti.
Vaizdo šaltinis / „Getty Images“Kas yra senėjimas?
Pagalvokite apie senėjimą kaip apie „tai, kas laikui bėgant nutinka mūsų kūnams“. Šis apibrėžimas apimavisi senėjimo, kurį patiria žmogaus kūnas, priešingai nei senėjimo požymiai, atsirandantys vėliau gyvenime, pavyzdžiui, žili plaukai ir raukšlės.
Tam tikrą senėjimą sukelia kūnas. Pagalvokite, kad vaikai auga ir paaugliai išgyvena brendimą. Kiti senėjimai laikui bėgant kaupiasi, pavyzdžiui, odos pažeidimai, kuriuos sukelia saulės poveikis. Todėl senėjimas yra kūno pokyčių ir poveikio, kaip mes rūpinamės savimi, derinys.
Kitaip tariant, senėjimas yra laiko poveikis žmogaus organizmui ir jis vyksta keliais lygmenimis:
- Ląstelių senėjimas. Ląstelės sensta pagal jų pakartojimų skaičių. Ląstelė gali daugintis maždaug 50 kartų, kol genetinės medžiagos nebegalima tiksliai nukopijuoti, o tai yra dėl sutrumpėjusių telomerų. Kuo daugiau ląstelėms daro žalą laisvieji radikalai ir kiti veiksniai, tuo daugiau ląstelių reikia daugintis.
- Hormoninis senėjimas. Hormonai vaidina didžiulį senėjimo veiksnį, ypač vaikystėje ir paauglystėje. Hormono lygis kinta per gyvenimą. Brendimas atneša spuogus ir didesnes poras. Senstant hormoniniai pokyčiai sukelia odos sausumą ir menopauzę.
- Sukaupta žala. Sukaupta žala yra visa išorinė. Toksinai, saulė, kenksmingas maistas, tarša ir dūmai kenkia kūnui. Laikui bėgant šie išoriniai veiksniai gali sukelti audinių pažeidimą, o kūnas atsilieka sugebėdamas išlaikyti ir taisyti ląsteles, audinius ir organus.
- Metabolinis senėjimas. Eidami savo dieną, jūsų ląstelės nuolat paverčia maistą energija, kuri gamina šalutinius produktus, kurie gali būti kenksmingi. Metabolizmo ir energijos kūrimo procesas laikui bėgant daro žalą organizmui. Kai kurie mano, kad medžiagų apykaitos proceso sulėtinimas tokiomis praktikomis kaip kalorijų ribojimas gali sulėtinti žmonių senėjimą.
Senėjimas nediskriminuoja
Mūsų amžiaus apsėsta kultūra yra visiškai sunaudojama sulėtėjus senėjimui ir ilgėjant ilgaamžiškumui, tačiau senstanti yra100 procentų neišvengiama. Senėjimo procesas nediskriminuoja. Jis prasideda anksti ir veikia visus pagrindinius kūno organus.
Pavyzdžiui, maždaug tuo metu, kai žmogui sukanka 20 metų, plaučių audinys praranda elastingumą, aplink šonkaulio narvelį esantys raumenys pradeda blogėti, o plaučių funkcija, tai yra, įkvepiamo oro kiekis, mažėja. virškinimo fermentai sulėtėja, o tai turi įtakos maistinių medžiagų absorbcijai į kūną.
Širdies kraujagyslėse kaupiasi riebalų sankaupos, o indai pradeda prarasti lankstumą, dėl kurio atsiranda aterosklerozė arba kietėja arterijos. Moterims sumažėja makšties skysčių gamyba ir atrofuojasi lytiniai audiniai. Vyrams prostata gali padidėti, o spermatozoidų gamyba sumažėja.
Lėtėja senėjimas
Kaip minėta anksčiau: negalima išvengti senėjimo. Tai sakant, yra keletas priemonių, kurių galite imtis neatsižvelgdami į savo amžių, kurios gali pasukti jūsų biologinį laikrodį ir padėti gyventi ilgiau:
- Valgyk gerai. Per pastaruosius kelis dešimtmečius perdirbtas maistas tapo vis didesne mūsų dietos dalimi. Pridėtas cukrus, druska ir riebalai - visi kenkia mūsų organizmams, todėl kyla daugybė rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas bei hipertenziją. Padaryk sau paslaugą ir gerai valgyk. Pagal bendrą nykščio taisyklę, jei jūs turite atidaryti ją valgyti, neturėtumėte valgyti. Skaitykite etiketes. Iškirpkite saldžius gėrimus ir baltus krakmolus ir įtraukite daugiau vaisių, daržovių, skaidulų ir liesų baltymų.
- Nerūkykite. Jei esate rūkalius, greičiausiai stengėtės mesti rūkyti, tačiau nenuleiskite rankų. Metimas rūkyti pagerina kraujotaką ir kraujospūdį bei smarkiai sumažina riziką susirgti vėžiu.
- Pratimas. Gali būti, kad nesilaikysite rekomenduojamos 30 minučių veiklos per dieną 5 dienas per savaitę, tačiau gera žinia ta, kad net 15 minučių vidutinio aktyvumo per dieną gali pagerinti ilgaamžiškumą. Vedžiokite šunį, važiuokite dviračiu ar lankykite fitneso klasę. Bet kokia veikla yra geresnė nei jokia.
- Bendraukite. Socializacija palaiko mus jaunus ir daro ilgaamžiškumo stebuklus. Palaikykite gerus, sveikus santykius su kitais. Palaikykite ryšį su mylimaisiais ir atkreipkite dėmesį į susitikimus su naujais žmonėmis.
- Išsimiegok. Nepaisykite posakio „miegosite, kai būsite miręs“. Tureikia miegoti, neatsižvelgiant į jūsų santykius su juo.Kiekvieną naktį gerai išsimiegokite ir sumažinsite širdies ligų riziką ir sumažinsite streso lygį.
- Negalima stresuoti. Stresas, pyktis ir įsikibimas į nuoskaudas gali būti labai žalingas. Jei dabar stengiatės sumažinti streso lygį, vėliau padėkosite sau. Įtraukite meditaciją ar žurnalą į savo kasdienybę ir duokite sau pailsėti.
