Kathleen Finlay / „Getty Images“
Pagrindiniai išsinešimai
- Ne visi „imunitetą stiprinantys“ papildai padės išlaikyti jūsų sveikatą peršalimo ir gripo sezono metu.
- Dietologai, su kuriais kalbėjomės, vartoja tik tam tikrus imuniteto palaikymo papildus, o kai kurie jų vartojami tik prasidėjus peršalimui ar gripui.
Atėjo peršalimo ir gripo sezonas, kuris kai kuriais atvejais reiškia „imunitetą stiprinančių“ papildų ir vaistų pakrovimą. Nors kai kurie žmonės tuo metų laiku vartoja saujelę saujelėmis, mitybos ekspertai šaltesniais mėnesiais savo medicinos kabinete linkę laikyti tik keletą pagrindinių variantų.
Kadangi papildai Jungtinėse Valstijose dažniausiai nereglamentuojami, ne maisto produktai, kurie teigia, kad apsaugo nuo gripo ar palaiko jūsų sveikatą, gali per daug žadėti ir pristatyti per mažai. Vis dėlto papildų pardavimai ir toliau auga, o pajamos iš vitaminų ir maisto papildų gamybos JAV 2018 m. Siekė beveik 31 milijardą dolerių.
Taigi, kokie papildai yra verti investicijų? Nepamiršdami skirtingų mitybos poreikių ir kiekvieno žmogaus poreikių, registruotų dietologų paklausėme, ką jie turi savo namuose peršalimo ir gripo sezono metu.
Dietologai yra susiję su įrodymais pagrįstomis rekomendacijomis, todėl verta virtualiai žvilgtelėti į jų vaistų spinteles. Prieš pradėdami bet kokį papildymo planą, įsitikinkite, kad gavote žalią šviesą iš savo gydytojo.
Vitaminas D
Vienas vitaminas, kuris, atrodo, yra populiarus tarp registruotų dietologų bendruomenės, yra vitaminas D. „Vitamino D papildai yra labai svarbūs siekiant išvengti infekcijų“, - „Verywell“ sako Kolorado valstijoje dirbantis dietologas Brittany Scanniello, RD, be pagalbos kalcio absorbcijai ir kaulams. sveikata, vitamino D vaidmuo „apima poveikį ląstelių dauginimuisi, taip pat imunitetą palaikantį poveikį“, - sako ji.
Melissa Azzarro, RD, registruota dietologė Naujajame Hampšyre ir „Subalansuoto požiūrio į PCOS“ autorė, šaltuoju ir gripo sezonu taip pat vartoja vitaminą D.
"Kadangi dažniau būnu uždarose patalpose, mano organizmas negamina šio svarbaus vitamino nuo saulės poveikio", - sako Azzarro Verywellas ir priduria, kad pakankamas vitamino D kiekis palaiko sveiką ir veikiančią imuninę sistemą.
Vitamino C
Kartu su vitaminu D Azzarro peršalimo ir gripo sezono metu palaiko papildomą vitaminą C. „Nors papildomas šio vitamino papildymas nepadės man apsisaugoti nuo susirgimo, įrodyta, kad jis gali sumažinti peršalimo trukmę“, - paaiškina ji. Kai prasideda peršalimas, ji pasirenka vitaminą C kartu su dienos papildų planu.
Cinko pastilės
Kai tik jaučiasi ore, Azzaro kreipiasi į cinko pastiles. "Jei vartojamas per pirmąją ligos dieną, kai kuriems žmonėms šis priedas gali sutrumpinti ligos trukmę", - sako ji. Tačiau ji perspėja nevartoti cinko papildų kiekvieną dieną kartu su multivitaminais, nes multivitaminai dažnai jau suteikia pakankamą kiekį šio mineralo.
Žalioji arbata
Nors techniškai tai nėra priedas, žalioji arbata yra registruota dietologė ir „FadFreeNutrition.com“ savininkės Melissa Nieves, LND, RD, MPH namuose.
„Žalioji arbata yra puikus antioksidantų šaltinis, kuris padeda išsaugoti imuninę sistemą ir padeda apsisaugoti nuo gripo virusų“, - „Verywell“ sako Nievesas. Ji sako, kad yra keletas būdų, kaip manoma, kad arbatos katechinai ir polifenoliai gali trukdyti gripo viruso replikacijai:
- Slopinant viruso sąveiką su ląstelės membrana, kai jis įsiskverbia į ląstelę
- Natūralių žudikų (NK) ląstelių aktyvumo didinimas
- Slopina viruso genomo replikaciją ir viruso baltymų ekspresiją
Česnakai
Scanniello sako, kad nors ji mėgsta česnaką kaip imunitetą palaikantį maistą, kasdien jį valgyti nėra realu. „Kadangi įrodyta, kad česnake esantis junginys palaiko kai kurių baltųjų kraujo kūnelių reakciją kovojant su liga kovojant su peršalimu ar gripu, norėčiau įsitikinti, kad mano kūnas yra pakaitinamas, kai mes patiriame peršalimą ir gripą. sezoną, - sako ji. - Alicino turintis česnako papildas mano režime užima vietą nuo spalio iki balandžio “.
Šeivamedis
Kitas šaltesnis mėnesį Azzarro namuose rastas priedas yra šeivamedis. Tačiau ji imasi tik pajutusi ligos pradžią. "Kadangi duomenys rodo, kad šeivamedžio uogų vartojimas gali sumažinti gripo simptomus, aš viskas apie tai", - sako Azzarro.
Probiotikas
Probiotikai arba gyvos ir aktyvios bakterijos yra Whitney Gingerich, MA, RD, Indianos registruoto dietologo sveikata. Ji nuolat vartoja probiotikus peršalimo ir gripo sezono metu. Tam tikros probiotikų padermės siūlo terapinį virusinės infekcijos potencialą.
Vaistiniai grybai
Nuo kavos iki saldainių rinkoje netrūksta vaistinių grybų produktų. Scanniello įtraukia tai į savo mitybą, ypač žiemos sezonu.
"Įrodyta, kad vaistiniai grybai teigiamai veikia mūsų imuninę sistemą", - sako Scanniello. „Jie gali padėti išlaikyti mūsų imuninės sistemos pusiausvyrą - ją skatinti, kai yra su kuo kovoti. Aš dažnai siekiu vaistinių grybų „mišinių“, nes kiekvienas grybas turi savo naudą ir savo imunomoduliuojantį poveikį “.
„Scanniello“ į savo kasdienį kokteilį prideda Chaga, kalakutienos uodegos, reishi, maitake, liūtų manijos, kordicepso ir šiitake mišinį per miltelius. „Įrodyta, kad visa tai turi imunitetą balansuojantį poveikį ir juose yra daug antioksidantų“, - sako ji.
Ką tai reiškia tau
Žinojimas, ką registruoti dietologai imasi, kad išliktų sveiki, gali padėti pasirinkti jūsų pačių papildą. Tiesiog prieš pradėdami įsitikinkite, kad gydytojas patvirtino bet kokį papildų planą.
