Jei gyvenate ilgiau nei vidutinis žmogus, tuomet galima sakyti, kad turiteilgaamžiškumas. Siekimas maksimalaus galimo amžiaus yra ilgaamžiškumo tikslas. Tai potencialiai galima pasiekti praktikuojant sveiką elgesį ir požiūrį.
Ilgaamžiškumas apibrėžiamas kaip „ilgas gyvenimas“ arba „ilga gyvenimo trukmė“. Terminas kilęs iš lotyniško žodžiolongaevitās. Šiuo žodžiu galite pamatyti, kaip žodžiailongus(ilgas) iraevum(amžius) susijungia į sąvoką, kuri reiškia ilgą laiką gyvenantį individą.
Svarbiausia šio apibrėžimo dalis yra jo lyginamasis pobūdis.Ilgas gyvenimasreiškia ilgiau nei kažkas - ir tas kažkas yra vidutinė gyvenimo trukmė.
Hero vaizdai / „Getty Images“Kaip apibrėžiamas ilgaamžiškumas?
Biologai ilgaamžiškumą kartais apibūdina kaip vidutinę gyvenimo trukmę, kurios tikimasi esant idealioms sąlygoms. Sunku pasakyti, kas idealu. Šiuo metu atliekama daugybė medicininių tyrimų apie „tinkamą“ fizinio krūvio kiekį ir rūšį, geriausią mitybos režimą, siekiant maksimalaus ilgaamžiškumo ir apie tai, ar tam tikri vaistai ar papildai gali padėti pagerinti jūsų ilgaamžiškumą.
Gyvenimo trukmė per pastarąjį šimtmetį labai smarkiai išaugo, daugiausia dėl medicinos pažangos, kuri beveik pašalino tam tikras mirtinas infekcines ligas.
Vidutinis kūdikis, gimęs 1900 m., Gyveno apie pusę amžiaus. Šiais laikais žmonių gyvenimo trukmė JAV vidutiniškai yra beveik 79 metai - moterims - 81 metai, vyrams - 76 metai, o kai kuriose šalyse gyvenimo trukmė dar ilgesnė.
Labai gali būti, kad tikrasis žmonijos ilgaamžiškumas gali būti daug didesnis. Žmonės gali gyventi ilgiau, jei gali sukurti idealias sveikos mitybos ir mankštos sąlygas.
Kas lemia jūsų ilgaamžiškumą?
Galite manyti, kad jūsų genai lemia jūsų ilgaamžiškumą, tačiau tiesa yra tai, kad genetika sudaro daugiausia 30 procentų jūsų gyvenimo trukmės. Visa kita atsiranda dėl jūsų elgesio, požiūrio, aplinkos ir šiek tiek sėkmės.
Galbūt esate girdėję apie įvairias gyvenimo pratęsimo technikas. Turėkite omenyje, kad nė vienas iš jų nebuvo įrodytas žmonėms ir dauguma yra tik teorijos. Vienintelis įrodytas būdas gyventi ilgiau yra sveikas gyvenimas.
5 būdai, kaip padidinti jūsų ilgaamžiškumą
Jei norite įveikti vidurkį ir padidinti ilgaamžiškumą, ką turėtumėte daryti? Štai sąrašas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti:
- Reguliariai mankštinkitės. Tyrimai rodo, kad vidutinio sunkumo mankšta, reguliariai praktikuojant, iš tikrųjų gali sugrąžinti jūsų DNR laikrodį.
- Užpildykite lėkštę daržovėmis. Nors yra daugybė diskusijų apie geriausią dietą ilgesniam gyvenimo laikotarpiui, beveik kiekviena dieta sutinka, kad kelias valgyti daugiau daržovių yra kelias.
- Apsvarstykite protarpinį badavimą (su daugybe variantų, kaip tai pasiekiama). Įrodyta, kad pasninkas žymiai prailgina pelių gyvenimą (ir pagerina jų sveikatą). Tyrimai, atlikti dar 1930-aisiais, parodė, kad kalorijų apribojimas prailgina pelių ir kitų bandomų rūšių ilgaamžiškumą.
- Paskelbtas tyrimasLąstelių metabolizmas2018 m. per dvejus metus buvo tiriami 53 suaugę žmonės, neturintys nutukimo. Tyrimų grupė kalorijas apribojo 15 proc. Metabolizmo tyrimai parodė, kad tiriamoji grupė turėjo mažiau oksidacinio streso / žalos įrodymų, palyginti su kontroline grupe.
- Miegokite pakankamai. Daugelis žmonių jaučiasi geriausiai, kai naktį miega nuo septynių iki devynių valandų.
- Kruopščiai valdykite stresą. Stresas gali turėti nesveiko poveikio jūsų kūnui ir skatinti nesveiką elgesį, pavyzdžiui, persivalgymą ar rūkymą.
- Puoselėkite asmeninius santykius. Atrodo, kad laiko praleidimas su artimaisiais pagerina ilgaamžiškumą, galbūt dėl to, kad sumažina stresą ar rizikingą elgesį. Vienas tyrimas, kurį vedė Ekseterio medicinos mokyklos Anglijoje mokslininkai, parodė, kad savanorių mirtingumas sumažėjo 22%, palyginti su ne savanoriais.
- Nerūkykite ir negerkite per daug alkoholio.
Šiandien įsipareigokite padaryti vieną sveiką pokytį per savaitę. Kol dar nežinai, pasijusi geriau ir eini į ilgaamžiškumą.
.jpg)
