Žmonių sveikata nuo 70 metų labai skiriasi. Kai kurie žmonės yra visiškai sveiki, o kiti serga daugybe ligų. Nesvarbu, kokia jūsų būklė, galite daug ką padaryti, kad pagerintumėte savo sveikatą, išvengtumėte ligų ir išlaikytumėte smegenis.
Pateikiame ilgaamžiškumo „užduočių“ sąrašą, kuris leis geriau jaustis ir ilgiau gyventi. Pradėkite vieną ar du per mėnesį, siekdami išlikti nuoseklūs ir tobulėti, kai jūsų sveikata ir sveikata gerėja.
Gyvenk su tikslu
Steve'as Debenportas / „Getty Images“
Vienas iš labiausiai pasaulyje gyvenančių žmonių bendrų bruožų yra tai, kad senstant jie jaučia tvirtą tikslą. Daug tai atspindi vyresniųjų vaidmuo tradicinėse kultūrose. Skirtingai nei JAV, kai kurių kultūrų vyresnio amžiaus žmonės dažnai yra gerbiami ir kreipiasi patarimo.
Tai nereiškia, kad vyresnio amžiaus suaugusieji čia turėtų atsisakyti ieškodami sau tikslo. Norėdami rasti savo gyvenimo tikslą:
- Užsiimkite kasdiene praktika. Tai gali apimti ėjimą, jogą, meditaciją ar kitas praktikas, kuriomis galite tobulėti ir tobulėti.
- Būk kūrybingas. Menas, amatai, muzika ir rašymas yra meniški būdai būti kūrybingiems, tačiau yra ir kitų būdų pasijusti kūrybingais. Tai gali būti naujos virtuvės ruošimas, sodo sodo dūris ar pomėgių, kuriems anksčiau niekada neturėjote laiko, paieška.
- Prisijunkite prie klubų. Net jei esate gana savarankiškas, įstoję į klubą susisiekiate su panašių interesų žmonėmis, su kuriais galite užmegzti draugystę ir imtis specialių projektų, apie kuriuos niekada nesvajotumėte.
- Žaisti. Žaidimas nėra skirtas jauniems žmonėms. Nesvarbu, ar tai būtų aktyvus sportas, ar stalo žaidimai, žaidimo laiko planavimas suteikia jums ko laukti kas savaitę ar mėnesį.
- Savanoris. Žmonės gali prisidėti, nesvarbu, kiek jiems metų. Tai gali būti laikas, kai vietos biblioteka gali skaityti vaikams, arba reguliariai užsuka į vietos maisto banką. Savanorystė leidžia grąžinti ir prisidėti prie visuomenės iš esmės.
Palaikykite sveikus miego įpročius
„GlobalStock“ / „Getty Images“
Yra mitas, kad vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau miego. Tai tiesiog netiesa. Vyresnio amžiaus žmonėms reikia tiek pat miego, kiek jauniems suaugusiesiems; bendra rekomendacija yra nuo septynių iki devynių valandų per naktį. A
Iššūkis yra tas, kad sveikatos būklė, vaistai ir netinkami miego įpročiai vyresnio amžiaus žmonėms gali apsunkinti reikiamą poilsį.
Svarbu skirti laiko per 70 metų, kad jūsų miego įpročiai būtų prioritetiniai. Yra keli pagrindiniai miego higienos pagerinimo būdai:
- Palaikykite reguliarų miego režimą.
- Venkite dienos miegų.
- Nebūkite budėję lovoje ilgiau nei penkias - 10 minučių.
- Nežiūrėkite televizoriaus, nenaudokite kompiuterio ir neskaitykite lovoje.
- Kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip kava, arbata ir kolos, gerkite atsargiai.
- Turėkite ramų, patogų ir tamsų miegamąjį.
Svarbiausia yra nuoseklumas. Kiekvieną dieną išlaikydami šias praktikas, jie netrukus taps įpročiu ir leis jums nuosekliau miegoti.
Venkite krioklių
gradyreese / „Getty Images“
Kritimai yra dažnas traumų ir negalių šaltinis žmonėms senstant. Vyresniam žmogui atsigauti po kritimo reikia ne tik ilgesnio laiko, bet kai kuriais atvejais kritimas gali būti nelaimingas, ypač jei jis sukelia klubo lūžį.
Problema yra didesnė, nei kai kurie žmonės mano, kad dėl kritimo Jungtinėse Valstijose kasmet hospitalizuojama daugiau nei 700 000 žmonių.
Tarp kelių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte kritimo:
- Skirkite laiko įvertinti galimą kritimo riziką savo namuose.
- Įpraskite naudoti turėklus, juos sumontuokite ten, kur reikia (pavyzdžiui, vonioje).
- Įsitikinkite, kad visi jūsų laiptai yra gerai apšviesti, jei reikia, įrengdami žibintus.
- Nevenkite naudoti mobilumo prietaisų net namuose.
- Praktikuokite pusiausvyros pratimus, geriausia prižiūrint instruktoriui ar kineziterapeutui, kad išvengtumėte kritimo nuo suklupimo ar klaidų.
- Venkite bet kokio rizikingo elgesio, kuris gali sukelti kritimą, pavyzdžiui, gerti ar maišyti vaistus su alkoholiu.
Taip pat svarbu, kad jūsų namuose būtų įdiegta laisvų rankų medicinos įspėjimo sistema, ypač jei gyvenate vienas ir esate silpnas.
Sportuokite reguliariai
Arielis Skelley / „Getty Images“
Pratimai padeda ne tik išlaikyti svorį ir auginti raumenis, bet ir padėti jaustis puikiai bei gyventi ilgiau. Įprasta vyresnio amžiaus žmonių mankšta siejama su emocinių, psichologinių, pažintinių ir socialinių funkcijų pagerėjimu, taip pat su pagerėjusiu mobilumu ir ištverme.
Tinkamai atlikus, vyresnio amžiaus žmonių pratimai yra susiję su kraujospūdžio sumažėjimu ir širdies ir kraujagyslių sistemos reiškiniais, tokiais kaip širdies priepuoliai ir insultas. Be to, mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie kasdien išeikvodavo daugiausiai energijos, yra 32% rečiau mirti per šešerius metus.
Nepaisant šių pranašumų, vyresnio amžiaus žmonių fizinis krūvis tebėra žemas, dantukų dygimas yra gerokai mažesnis nei rekomenduojama 150 minučių per savaitę.
Jūsų kūnas sukurtas tam, kad būtų aktyvus; būkite tikri, kad jis juda kiekvieną dieną. Eidami pasivaikščioti, prisijungdami prie grupinių mankštos užsiėmimų ir užsiimdami kita įprasta veikla galite būti sveiki, energingi ir geriau išsimiegoti.
Prieš imdamiesi bet kokio mankštos plano, pasitarkite su savo gydytoju ir įvertinkite, kiek pratimų galite pagrįstai toleruoti, ypač jei turite širdies ar kvėpavimo sutrikimų.
Tai taip pat padeda susirasti kineziterapeutą ar asmeninį trenerį, turintį patirties su vyresnio amžiaus žmonėmis, kad sukurtų jūsų amžių ir sveikatos būklę atitinkančią programą.
Įtraukite savo smegenis
JG I / Tomas Grillas / „Getty Images“
Jūsų smegenims reikia mankštos. Tai klesti dėlionių, naujos patirties ir ryšių užmezgimo. Net jei esate pensininkas, neleiskite savo smegenims išeiti į pensiją.
Tyrimai parodė, kad vyresni suaugusieji, kurie žaidžia tiltą ar šachmatus, turi aukštesnę darbo atminties ir argumentavimo priemonių balą, o tie, kurie daro kryžiažodžius, geriau išlaiko pažinimą nei tie, kurie žiūri televizorių.
Būkite tikri, kad radote jus dominančių dalykų, kurie kelia smalsumą ir iššaukia jūsų smegenis. Galite pradėti nuo galvosūkių, pvz., Kryžiažodžių ar „Sudoku“, tada pereiti prie sudėtingesnių dalykų, pavyzdžiui, mokytis naujos kalbos, žaisti šachmatais ar skaityti mokslo tema.
Kai kažkas tampa įprastu ir atradimo jausmas išnyksta, turėtumėte pereiti prie kažko naujo.
Įprasta mankšta taip pat gali pagerinti 65 ir vyresnių žmonių pažinimo funkciją. Kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad žmonės, kurie per savaitę vaikščiojo 72 ar daugiau blokų, pažintinę funkciją išlaikė geriau nei tie, kurie daugiausia sėdėjo.
Valgykite vaisius ir daržoves
Kathrin Ziegler / „Getty Images“
Tyrimai parodė, kad kuo daugiau vaisių ir daržovių valgysite būdami vyresnio amžiaus, tuo sveikesni būsite. Tyrimas po tyrimo aprašė cholesterolio kiekį mažinančią ir širdžiai naudingą augalų valgymo naudą, taip pat padidėjusio maistinių skaidulų poveikį žmogaus virškinimo trakto sveikatai.
Ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo tarnybos (ODPHP) duomenimis, vyresni nei 50 metų žmonės turėtų suvartoti nuo 1,5 iki 2 puodelių vaisių ir nuo 2,5 iki 3 puodelių daržovių kiekvieną dieną. Gairėse akcentuojamas įvairių vaisių ir daržovių vartojimas.
Tyrimai parodė, kad vyresnio amžiaus žmonėms, kurių kraujyje yra daug karotinoidų (organinių junginių, esančių moliūguose, morkose, kukurūzuose ir pomidoruose), išgyvena 50 proc. Daugiau nei penkerius metus, palyginti su mažais karotinoidų kiekiais.
Palaikykite sveiką seksualinį gyvenimą
LWA-Dannas Tardifas / „Getty Images“
Seksas yra gyvenimo ir sveikatos dalis. Sveiko seksualinio gyvenimo palaikymas naudingas emociškai ir fiziškai.
Seksas 70-ies gali skirtis nei jaunystėje, bet gali būti naudingas. Tai pasakius, pagal 2019 mSeksualinė medicina,nauda vyrams ir moterims gali būti skirtinga:
- Tarp seksualiai aktyvių vyresnio amžiaus vyrų dažnas (daugiau nei du kartus per mėnesį) lytinis aktas, taip pat dažnas bučiavimasis, glostymas ar glamonėjimas buvo susijęs su didesniu malonumu mėgautis gyvenimo priemonėmis.
- Tarp seksualiai aktyvių vyresnio amžiaus moterų dažnas bučiavimasis, glostymas ar glamonėjimas buvo susijęs su didesniu gyvenimo malonumu. Dažnas lytinis aktas, priešingai, neturėjo didelės įtakos šiai priemonei.
Remiantis Amerikos pensininkų asociacijos (AARP) apklausa, 40% suaugusiųjų nuo 65 iki 80 metų yra seksualiai aktyvūs, o du trečdaliai apklausos respondentų teigė, kad vis dar domisi seksu.
Žodis iš „Wellwell“
Kad ir koks būtų jūsų amžius, svarbu tapti savo sveikatos meistru. Tai reiškia, kad reikia suprasti savo pavojų sveikatai ir rūpesčius bei išmokti tinkamai juos valdyti.
Nevartokite tik vaistų; žinoti jų vardus, kam jie skirti ir kaip juos tinkamai vartoti. Laikykitės reguliariai planuojamų gydytojo paskyrimų, žinodami, kuriuos laboratorinius tyrimus reikia atlikti (ir kada).
Jei kyla abejonių, užduokite klausimus. Kartais gera mintis pasiimti draugą ar šeimos narį, jei neaišku, ką jums sako gydytojas. Kuo daugiau žinosite, tuo labiau informuosite savo pasirinkimus.
