Okinaviečių ilgaamžiškumas ir sveikas senėjimas mėlynose zonose

Jums jau gali būti žinomos mėlynosios zonos: penkios konkrečios vietos pasaulyje, kur žmonės gyvena žymiai ilgiau, sveikiau ir laimingiau. 2004 m. „National Geographic“ bendradarbis ir „New York Times“ bestselerio autorius Danas Buettneris kartu su „National Geographic“ ir keletu geriausių pasaulio ilgaamžiškumo tyrėjų nustatė pasaulio dalis, kuriose žmonės gyvena žymiai ilgiau.

Apie mėlynas zonas

Penkios mėlynosios zonos yra:

• Italijos Sardinijos sala
• Okinava, Japonija
• Loma Linda, Kalifornija
• Nicoya pusiasalis, izoliuota Kosta Rikos dalis
• Ikaria, izoliuota Graikijos sala

Atlikdamas tyrimą, Buettneris ir jo kolegos nustatė, kad mėlynose zonose gyvenantiems žmonėms būdingi panašūs gyvenimo būdo bruožai. Viena iš šių mėlynųjų zonų yra Okinawa, Japonija, didžiausia iš Okinawa salų ir Japonijos Ryukyu salų.

Ką Okinaviečiai daro teisingai?

Tai klausimas, kuris buvo tiriamas nuo 1976 m. Per daugelį metų daugiau nei 800 Okinavos šimtamečių gyvenimo būdas ir genetika buvo gerai dokumentuoti. Štai keletas patrauklių atradimų:

• Duomenys tikslūs. Didelis dėmesys buvo skirtas Okinavos šimtamečių pretenzijų patvirtinimui. Laimei, 1870-aisiais Japonija įvedė griežtą apskaitos sistemą ir surašymo politiką, todėl galima patikrinti, ar ilgai gyvenę okinawanai tvirtina apie gyvenimo būdą.
• Jie gerai sensta. Okinaviečiai gyvena ne tik ilgiau, bet ir neįtikėtinai gerai. Daugelis tirtų šimtamečių buvo liesos, energingos ir turėjo mažai lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir vėžys.
• Tai genetinė. Tyrimai rodo, kad genetinis Okinavano makiažas padeda išvengti uždegiminių ir autoimuninių ligų. Ilgai gyvenusių okinawaniečių broliai ir seserys taip pat linkę gyventi ilgai ir sveikai. Tačiau kai okinawanai persikėlė į naują aplinką ir pasikeitė jų gyvenimo įpročiai, jie prarado savo ilgaamžiškumą. Tai rodo, kad be genetikos yra žaidžiami ir kiti veiksniai.
• Jie turi mažiau laisvųjų radikalų. Tirtų šimtamečių žmonių kraujyje buvo mažesnis laisvųjų radikalų kiekis. Taip yra daugiausia dėl to, kad okinawiečiai paprasčiausiai suvalgo mažiau kalorijų nei vidutinis žmogus dėl kultūringos valgymo praktikos, kol jūs esate tik 80 proc. Hara Hachi Bu. Mažiau kalorijų reiškia, kad virškinimo procese susidaro mažiau laisvųjų radikalų. Mažiau laisvųjų radikalų reiškia geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą bei mažesnę vėžio ir kitų lėtinių ligų riziką.
• Jų širdis yra puikios būklės. Tiriamųjų arterijos buvo švarios, sveikos, cholesterolio kiekis mažas ir homocisteino kiekis žemas. Tyrėjai mano, kad šis žemas, sveikas kiekis gali sumažinti širdies ligų riziką Okinavane tiek, kiek80 proc. Manoma, kad šio mažo lygio priežastys yra susijusios su sveika mityba, dideliu fiziniu aktyvumu, saikingu alkoholio vartojimu, nerūkymu ir pozityviu požiūriu.
• Jiems yra mažesnė rizika susirgti vėžiu. Okinaviečiai taip pat turi mažesnę riziką susirgti nuo hormonų priklausančiomis vėžio rūšimis, tokiomis kaip krūties, prostatos, kiaušidžių ir storosios žarnos vėžys. Konkrečiau, jiems yra mažesnė krūties ir prostatos vėžio rizika bei mažesnė kiaušidžių ir storosios žarnos vėžio rizika. Tyrėjai šį rizikos sumažėjimą sieja su mažiau kalorijų vartojimu, daug vaisių ir daržovių vartojimu, sveikų riebalų valgymu, daug skaidulų vartojimu ir fiziniu aktyvumu.
• Jų kaulai sveiki. Okinaviečiai taip pat turi mažesnę klubo lūžių riziką nei amerikiečiai. Šimtamečių kaulų tankis mažėja lėčiau nei kiti japonai. Taip gali nutikti dėl didesnio kalcio kiekio vartojant Okinavos dietą, didesnio vitamino D poveikio saulės šviesoje ir didesnio fizinio aktyvumo.
• Moterys išgyvena natūralią menopauzę. Moterys Okinavoje nenaudoja pakaitinės estrogenų terapijos, tačiau vis tiek turi nedaug su menopauze susijusių komplikacijų. Manoma, kad sojos fitoestrogenai, įprastas Okinavos maistas, taip pat didelis fizinis aktyvumas padeda sumažinti neigiamą menopauzės poveikį.
• Jie turi daugiau lytinių hormonų. Okinaviečiai turi daugiau natūralaus DHEA, estrogeno ir testosterono nei to paties amžiaus amerikiečiai. Manoma, kad kiekvienas iš šių hormonų rodo hormoninį amžių. Didelis testosterono kiekis padeda išlaikyti raumenų masę. Manoma, kad estrogenas apsaugo nuo osteoporozės ir širdies ligų. Žinoma, kad DHEA mažėja su amžiumi, ir kai kurie tyrėjai naudoja DHEA lygį kaip žymeklį, kaip greitai kažkas sensta. Manoma, kad dieta ir nuolatinis fizinis aktyvumas paaiškina, kodėl pagyvenusiems okinawanams šių hormonų išlieka taip daug.
• Jie laimingi. Kai buvo išbandytos Okinavos asmenybės, paaiškėjo, kad jos paprastai neturi streso ir išlaiko teigiamą požiūrį į gyvenimą.Jie turėjo stiprių įveikos įgūdžių ir gilų dvasingumo, prasmės ir tikslo jausmą. Teigiama, kad Okinawans taip pat paaiškina jų sumažėjusią demencijos riziką.

Esmė

Okinaviečiai mums parodo, kad sveikas gyvenimo būdas ne tik padės mums gyventi ilgiau, bet ir gyventi be ligų. Gyvenimo būdo pakeitimai gali pridėti sveikų metų jūsų gyvenime, todėl dabar ir tada, kai jums sueina 110 metų, jaučiatės geriau. Pradėkite dabar mokydamiesi pakeisti savo mitybos įpročius, daugiau mankštintis ir atsipalaiduoti.