Vidutinė gyvenimo trukmė gali būti padidinta atlikus paprastus veiksmus ir pakeitimus. Šis vadovas padės jums rasti būdų, kaip padidinti gyvenimo trukmę, pagerinti sveikatą ir jaustis puikiai senstant. Pradėkime nuo lengviausio - padidinkite savo gyvenimo trukmę saulės šviesa.
Išeiti
Paulas Bradbury / „Getty Images“
Vidutinę gyvenimo trukmę galima padidinti paprasčiausiai einant į lauką. Išėjus į lauką, jūsų oda patenka į saulės spindulių poveikį. Toks poveikis skatina jūsų odos ląsteles gaminti vitaminą D
Šis vitaminas (tikrai prohormonas, bet čia nesijaudinkime dėl to) yra būtinas kaulų sveikatai ir pasirodo esąs svarbus sergant depresija, širdies ligomis, diabetu ir beveik viskuo. Palaikyti vitamino D kiekį turi būti paprasčiausias ir pigiausias būdas pagerinti savo sveikatą ir padidinti gyvenimo trukmę.
Kai kurie skaičiuoja, kad 50% suaugusių žmonių turi mažai vitamino D, nes mes paprasčiausiai tiek nepatenkame į lauką (sėdėjimas prie lango nesiskaito, stiklas filtruoja per daug saulės spindulių).
Vitamino D kiekiui palaikyti pakanka tik 15 minučių per dieną lauke ir saulės spindulių. Tačiau pakartotinis ir (arba) ilgalaikis UV spindulių poveikis padidina odos vėžio riziką.
Vitamino D papildų vartojimas ir vitamino D turtingo maisto vartojimas taip pat yra veiksmingi būdai padidinti šio vitamino kiekį.
Pagyvenę žmonės turi atkreipti ypatingą dėmesį į vitamino D kiekį. Jei esate globėjas, būtinai kiekvieną dieną padėkite savo mylimajam tik šiek tiek išlipti į lauką. Tai ne tik pagerins vitamino D kiekį, bet ir pagerins miegą, nes saulės šviesa taip pat reguliuoja kitą organizmo hormoną, vadinamą melatoninu, kuris kontroliuoja jūsų miego ciklą.
Būkite su draugais
Gyvenimo trukmę galima padidinti tiesiog pabendraujant su draugais ir šeima. Kuo labiau kažkas susijęs, tuo geresnė jo bendra sveikata. Geriausias būdas užmegzti ryšius su sutuoktiniu, draugais ir šeima.
Mes nesame tikri, kodėl santykiai daro įtaką sveikatai ir gyvenimo trukmei. Gali būti, kad teigiamų santykių žmonės rečiau elgiasi rizikingai ir labiau rūpinasi savimi. Gali būti, kad aplinkiniai žmonės sumažina streso poveikį jūsų sveikatai.
Žmonės, kurie užsiima „prasmingais“ santykiais, turi geresnę sveikatą ir geresnę gyvenimo trukmę.
Vienas iš būdų pagerinti santykius su žmonėmis yra įprotis pasakoti geras istorijas. Istorijos yra tai, kaip mes bendraujame tarpusavyje, o pasakojant gerą istoriją sustiprėja bendravimas.
Užuot tik sausai atnaujinę telefoną tolimiems šeimos nariams, pasakokite istoriją apie tai, ką juokingai padarė jūsų vaikas, ar apie beprotišką įvykį darbe. Istorijos palaiko gyvus santykius.
Skirkite daugiau laiko draugams ir šeimos nariams. Eikite kartu (kurkite istorijas kartu) ir iš tikrųjų pasistenkite pagerinti savo bendravimą su jais (nesvarbu, ar el. Paštu, telefonu ar asmeniškai), turėdami gerą istoriją, visada pasirengusią pasakojimui.
Gaukite kasdienį mankštą
Pagerinkite savo gyvenimo trukmę, įsipareigodami kasdien sportuoti. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie intensyviai mankštinasi maždaug tris valandas per savaitę, turėjo DNR ir ląstelių, kurie buvo devyneriais metais jaunesni už nesportuojančius. Trys valandos per savaitę yra šiek tiek daugiau nei 30 minučių per dieną.
Lengviausias būdas sukurti mankštą yra kasdienis kartojimas. Pažadėję sau sportuoti kasdien, galite praleisti dieną, bet kitą dieną vėl grįžti į programą.
Jei mankštinatės tris kartus per savaitę ir praleidote penktadienį, tuomet būtumėte iš trečiadienio į pirmadienį nesportavę - iš viso keturias dienas be mankštos (labai pavojinga įpročio formavimo požiūriu).
Atsižvelgiant į gyvenimo trukmę, svarbiau yra tai, kad jūs sportuojate metai iš metų, nei išgyvenate priepuolius ir pradedate intensyviai mankštintis, o po to nesimankštinate.
Kasdienės mankštos taip pat padės pagerinti jūsų miegą ir energijos lygį. Svarbu kiekvieną dieną tiesiog atgaivinti visą kūną. Atminkite, kad kasdieninė mankšta nereiškia, kad kasdien einate į sporto salę. Namų pratimai, tokie kaip joga, tempimas, laisvi svarmenys ir dar daugiau, gali būti nepaprastai veiksmingi.
Siūlai kasdien
Faktas, kad kasdienis siūlas gali prailginti gyvenimo trukmę, priskiriamas keistai, bet teisingai. Dantų siūlas daro du dalykus - užkerta kelią dantenų ligoms (tai gana akivaizdu) ir užkerta kelią širdies ligoms (nėra taip akivaizdu). Užkirsti kelią abiem šiems dalykams kartu pridedama daugybė metų jūsų gyvenime.
Kai valote siūlus, padedate išvengti dantenų uždegimo. Kas vyksta, kai dantenos yra uždegusios, yra tai, kad burnoje yra lėtinė bakterinė infekcija. Tai kenkia jūsų arterijoms dviem mechanizmais.
Pirmasis yra tas, kad bakterijos patenka į jūsų arterijas ir pakimba (sukelia plokšteles). Be to, jūsų kūnas sukelia imuninį atsaką į burnoje esančias bakterijas, sukeldamas uždegimą, dėl kurio jūsų arterijos gali susiaurėti. Tai apsunkina jūsų širdies darbą ir gali sukelti širdies ligas.
Kaip jūs priprantate tvirtą siūlą? Pirmiausia turite įsitikinti, kad turite siūlą. Yra daugybė įvairių rūšių siūlų (aromatizuotų, nearomatizuotų, virvelių, juostelių ir kt.). Išsirinkite keletą ir pabandykite.
Kitas, jūs turite prisiminti. Įdėkite savo siūlą ant dantų pastos. Sunku taip pamiršti. Tada tiesiog daryk tai. Jūs jau turite įprotį valyti dantis bent du kartus per dieną, todėl tiesiog įtvirtinkite savo siūlą.
Turėk daugiau sekso
Jūsų gyvenimo trukmė gali pailgėti dėl sekso. Tai gera žinia, ypač todėl, kad medicinos bendruomenė vis rimtiau vertina sekso ir senėjimo problemas.
Vieno tyrimo metu vyrams, turintiems didelį orgazmo dažnį, mirtingumas sumažėjo 50%.
Kodėl seksas turėtų būti siejamas su gyvenimo trukme, yra kažkas paslapties. Žinoma, gali būti, kad sveikesni žmonės dažniau lytiškai santykiauja ir tai atspindi išvados, siejančios seksą su gyvenimo trukme, tačiau manau, kad yra ir daugiau.
Kitur matėme, kad geri santykiai ir pozityvumas yra susiję su ilgesne gyvenimo trukme. Galbūt seksas yra gerų, teigiamų santykių rinka.
Žinoma, tai gali būti ir tiesioginė nauda sveikatai. Lytis sukelia organizme įvairiausius endorfinus ir hormonus. Gal tai padeda sveikai senstant ir ilgėjant gyvenimo trukmei. Bet kam iš tikrųjų rūpi priežastis? Paprastas faktas yra tas, kad daugiau sekso yra sveika.
Būk daugiau kaip vegetaras
Vidutinė gyvenimo trukmė gali būti susieta su trimis veiksniais, kuriais vegetarai pasižymi mažiau blogų riebalų, daugiau antioksidantų ir mažesnio svorio. Prieš pradėdami nagrinėti, kaip vegetaras gali padėti jūsų gyvenimo trukmę, turime apibrėžti, ką turime omenyje vegetaras.
Yra keletas vegetarų, kurie yra „greito maisto vegetarai“. Šio tipo vegetarai visą dieną valgo sūrio picas ir ledus. Tai nėra naudinga sveikatai ar gyvenimo trukmei.
Turime omenyje asmenį, kuris valgo daug daržovių, paruoštų sveikuose riebaluose (pavyzdžiui, alyvuogių aliejuje), tuo pačiu ribodamas gyvūninius produktus, tokius kaip sūris ir grietinėlė. Tokio tipo vegetarus vadinsime „visu maistu vegetarais“.
Pagrindinė mirties priežastis ir gyvenimo trukmės sutrumpinimas numeris vienas JAV yra širdies liga. Senstant jūsų širdžiai, arterijose gali atsirasti šiukšlių, o pačios arterijos gali tapti sunkesnės.
Dėl to padidėja kraujospūdis, o širdis dirba sunkiau, todėl rizikuojate susirgti širdies ligomis. Vegetarai (sveiki maisto vegetarai) turi keletą geriausių arterijų, nes valgydami sveikas daržoves išvengsite blogų riebalų ir kitų nesveikų maisto produktų.
Žmonės, valgantys daug daržovių, taip pat vartoja daug antioksidantų. Antioksidantai padeda jūsų kūnui atitaisyti senėjimo padarytą žalą. Kuo daugiau augalų valgote (ir kuo įvairesnė), tuo daugiau žaliavų jūsų kūnas turi atlikti.
Galiausiai daržovės tiesiog užpildo labai nedaug kalorijų (jei paruoštos be kremų, sviesto ar sūrio). Sveika vegetariška mityba turėtų padėti išlaikyti ar numesti svorį. Sveikas svoris yra susijęs su ilgesne gyvenimo trukme. Taigi, būk panašesnis į vegetarą, kad padidintum savo gyvenimo trukmę ir gyventum sveikiau.
Sumažinkite stresą
Gyvenimo trukmę stresas gali sutrikdyti dviem pagrindiniais būdais. Pirmasis būdas yra ilgalaikis tiesioginis, nesveikas streso poveikis jūsų kūnui.
Antras būdas, kai stresas gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę, yra neigiamas elgesys, kurį sukelia stresas. Tai apima patogų valgymą ir rūkymą. Išmokite atsipalaiduoti taikydami streso mažinimo metodus ar meditaciją, kad jūsų gyvenimo trukmė būtų tokia, kokia turėtų būti.
Stresas siejamas su dešimtimis sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies ligas ar vėžį.
Stresas taip pat buvo susijęs (nenuostabu) su dirglumo jausmu ir nemiegojimu. Sutelkdami dėmesį į stresą, galite pagerinti savo gyvenimo kokybę ir pagerinti ilgalaikę sveikatą bei gyvenimo trukmę. Tai gana geras sandoris.
Galite pašalinti stresą naudodami įvairius streso mažinimo būdus. Ibe vadinamas atsipalaidavimo atsaku. Tai moksliškai įrodyta kvėpavimo technika, kuri padės išmokyti kūną nereaguoti į įtemptus jūsų gyvenimo įvykius.
Ilgalaikio atsipalaidavimo technika yra meditacija. Išmokę medituoti, jūs ne tik nuraminate savo kūną, bet ir pradedate treniruoti savo protą. Tai puikiai tinka protiniam pasirengimui, susikaupimui ir (žinoma) atsipalaidavimui.
Gaukite sveikatos patikrinimus ir testus
Tikėtina, kad gyvenimo trukmės pagerinimas atliekant medicininius tyrimus ir sveikatos patikrinimus nėra vienas iš „smagių būdų gyventi ilgiau“, tačiau, be jokios abejonės, tai yra vienas iš efektyviausių būdų pridėti sveikų metų į savo gyvenimą.
Medicininiai tyrimai ir patikros gali padėti gydyti ligas anksti, kai jos yra geriau gydomos, ir prailginti gyvenimo trukmę net sergant ar sergant liga.
Žinoma, iššūkis yra išsiaiškinti, kokius testus kada atlikti. Tik gydytojas gali jums tai pasakyti 100% (kiekvienas asmuo skiriasi nuo rizikos veiksnių ir šeimos istorijos). Įrodyta, kad mamogramos, kolonoskopijos ir Pap tepinėliai mažina mirtingumą ir sergamumą nuo jų tikrinamų ligų.
Išjunkite televizorių
Niekas neatliko tyrimo, kuriame būtų palyginta televizijos žiūrovų ir nežiūrinčiųjų gyvenimo trukmė (tikriausiai todėl, kad jie negali rasti pakankamai nežiūrinčių žmonių geram tyrimui). Tačiau sumažėjus televizijos žiūrėjimui, greičiausiai, pagerės daugumos žmonių sveikata ir (todėl) padidės jų gyvenimo trukmė.
Štai keletas priežasčių:
- Žiūrėdamas televizorių tampi neaktyvus. Jūs tiesiog sėdite degindami kuo mažiau kalorijų, o tai gali sukelti svorio problemų.
- Televizorius verčia valgyti daugiau šlamšto. Žmonės, kurie žiūri televizorių, valgo daugiau nei tie, kurie ne.
- TV daro jus asocialiu. Jūs esate namuose, zonoje, užuot kalbėjęsi su realiais žmonėmis akis į akį.
- Televizija kelia stresą. Naujienos ir daugybė laidų yra kupinos įtemptų istorijų. Venkite to ir galite pajusti, kad viskas nėra taip jau blogai.
- TV neleidžia daryti kitų dalykų. Vidutinis žmogus kasdien žiūri apie keturias valandas televizoriaus. Tai yra 19 valandų per savaitę arba daugiau nei 1 000 valandų per metus. Jei tas laikas būtų skirtas mankštai, savanorystei, pokalbiams su savo vaikais ir pan., Pagalvokite, koks būtų kitoks pasaulis.
Jei metsite žiūrėti televizorių, kiekvienais metais gausite apie 1000 valandų (vidutiniškai). Priklausomai nuo to, ką darote tuo metu, galite sumažinti riziką sveikatai ir padidinti gyvenimo trukmę.
Venkite rizikos
Gyvenimo trukmę galima apsaugoti įsitikinus, kad nerizikuojate be reikalo. Jauniems žmonėms didžiausios mirties priežastys nėra ligos ar su amžiumi susijusios problemos.
Dažniausios jaunų žmonių mirties priežastys yra nelaimingi atsitikimai, traumos ir smurtas.
Į šį sąrašą įtraukę tam tikrą elgesį (pvz., Rūkymą) (kuris gyvenimo trukmę sutrumpina iki 10 metų), gausite sąrašą dalykų, kurių reikėtų vengti, kad apsaugotumėte savo gyvenimo trukmę.
Štai sąrašas:
- Užsidėkite saugos diržą.
- Vairuokite gynyboje.
- Venkite situacijų, kurios gali sužeisti.
- Venkite rizikingo sekso.
- Venkite smurtinių situacijų.
- Nerūkykite (arba meskite rūkyti, jei rūkote).
- Išlaikykite sveiką svorį.
Jei tu gali tai padaryti, tai jau padidini savo gyvenimo trukmę. Susitelkite į akivaizdžios rizikos ir pavojų vengimą. Jūsų kūnas yra gana nuostabus ir tęsis ilgai, kol jūs jį saugote.
-causes-and-treatment.jpg)
.jpg)
