Gali būti nelengva laikytis rekomendacijų, kaip užkirsti kelią ligoms ir išlikti sveikiems. Gairės, ką valgyti ar nevalgyti, kaip (ir kaip dažnai) mankštintis, kiek miegoti ir kitos gyvenimo būdo priemonės nuolat keičiasi. Be to, medicinos organizacijos ir kiti šaltiniai kartais siūlo prieštaringų patarimų.
Be to, ligų prevencijos pagrindai iš tikrųjų nėra sudėtingi. Geras šaltinis yra JAV prevencinių tarnybų darbo grupė (USPSTF), kuri sveikatos išsaugojimo rekomendacijas grindžia mokslinės literatūros vertinimu, pagal kurią iš tikrųjų veikia sveikatos priežiūra, sveikatos patikrinimai ir sveikos gyvensenos gairės.
Pasak USPSTF, kiekvienas žmogus gali padaryti septynis dalykus, kad galėtų sveikai gyventi, užkirsti kelią ligoms, padidinti ilgaamžiškumą ir pagerinti bendrą fizinę, psichinę ir emocinę savijautą. Galite jau atlikti kai kuriuos ar net visus, tačiau yra tikimybė, kad kiekviename iš jų galite patobulėti.
asiseeit / „Getty Images“
1. Gaukite ekraną
Moterų ir vyrų sveikatos patikrinimai yra testai, naudojami norint iš anksto nustatyti ligą, kol nepasireiškia simptomai. Ankstyvas ligų, tokių kaip vėžys, nustatymas gali labai pakeisti gydymą ir netgi gyvenimo trukmę. Gydytojas greičiausiai patars, kokius tyrimus turėtumėte atlikti ir kada, tačiau dar vienas geras šios informacijos šaltinis yra „MyHealthFinder.gov“. Šioje svetainėje pateikiamos dabartinės sveikatos patikrinimo rekomendacijos, pagrįstos amžiumi ir lytimi, iš USPSTF, ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) ir sveikatos išteklių ir paslaugų administracijos (HRSA).
2. Nerūkykite
Rūkymas sutrumpina žmogaus gyvenimo trukmę ir kokybę. Tai yra atsakinga už daugelį ligų ir yra pagrindinė išvengiama mirties priežastis JAV. Jei rūkote, metimas yra jūsų sveikatos prioritetas. USPSTF rekomenduoja sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams patarti pacientams mesti rūkyti, o tiems, kurie nėra nėščia, pasiūlyti FDA patvirtintus vaistus rūkyti.
3. Būkite aktyvūs
Ligų prevencijos ir sveikatos skatinimo tarnyba siūlo mankštos rekomendacijas kiekvienai amžiaus grupei, pradedant vaikais ir baigiant senjorais. Reguliarus fizinis aktyvumas yra pagrindinis būdas išlaikyti sveikatą mažinant lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, diabetą, insultą ir kai kurių rūšių, riziką. Vėžys. Dirbkite mankštindamiesi dienos ar savaitės tvarkaraštį, kad galėtumėte atlikti ir pasipriešinimo, ir kardio treniruotes, kad galėtumėte gyventi ilgiau ir aktyviau.
Suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvaus fizinio aktyvumo (arba kartu). Jie taip pat turėtų stiprinti bent du kartus per savaitę.
4. Valgyk sveikai
Kuriant sveikus mitybos įpročius, galima apsaugoti jūsų sveikatą, užkirsti kelią ligoms ir sumažinti jau turimų sąlygų sunkumą. Ligų prevencijos ir sveikatos skatinimo tarnyba savo 2015–2020 m. Mitybos gairėse pažymi, kad yra rimtų įrodymų, jog sveikų mitybos įpročių pagalba sumažinate širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Įrodyta, kad vidutinio stiprumo galite sumažinti savo tipo riziką. 2 diabetas, kai kurios vėžio rūšys, antsvoris ar nutukimas.
Sveika mityba turi šias savybes:
- Didesnis daržovių ir vaisių, neskaldytų grūdų, neriebių ar neriebių pieno produktų, jūros gėrybių, ankštinių augalų ir riešutų suvartojimas
- Mažesnis mėsos (įskaitant perdirbtą mėsą ir perdirbtą paukštieną), cukrumi saldinto maisto (ypač gėrimų) ir rafinuotų grūdų kiekis
Vaisių ir daržovių valgymas taip pat gali padidinti jūsų gyvenimo trukmę.2017 m. Atlikus tyrimų apžvalgą nustatyta, kad vidutiniškai 5% sumažėja mirtingumas nuo visų priežasčių kiekvienai vaisių ar daržovių porcijai, iki penkių porcijų per dieną. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie konsultacijas ar programas, kurios gali padėti užtikrinti, kad esate gauti maistinių medžiagų, reikalingų gerai sveikatai.
5. Jei reikia, numeskite svorį
Jei turite antsvorio ar esate nutukęs, svarų pertekliaus nuėmimas yra dar vienas būdas užkirsti kelią ligoms ar valdyti jau turimas ligas (tokias kaip diabetas, artritas ar aukštas kraujo spaudimas). Net nedidelis svorio sumažėjimas nuo 5% iki 10% gali būti naudingas. Jei pakeisite perdirbtus maisto produktus šviežiams produktams ir praleisite gazuotus gėrimus bei kitus saldžius maisto produktus, galite sutaupyti šimtus kalorijų per dieną, taip pat palikdami daugiau vietos savo lėkštėje. daugiau skaidulų, vitaminų ir mineralų.
6. Išgerkite vaistus
Nors sveika mityba ir fizinis aktyvumas yra pirmosios širdies ligų prevencijos ir valdymo kryptys, gydytojas taip pat gali rekomenduoti profilaktinius vaistus. Statinas gali būti rekomenduojamas, jei turite padidėjusį cholesterolio kiekį, sergate cukriniu diabetu, esate vyresnis nei 40 metų arba turite kitų rizikos veiksnių. Taip pat gali būti naudojami vaistai kraujospūdžiui kontroliuoti. Vyresniems nei 45 metų vyrams kadaise buvo įprasta vartoti mažą aspirino dozę, tačiau tyrimai šį požiūrį pakeitė. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai, kas gali būti geriausia sumažinti jūsų sveikatos riziką.
7. Gaukite savo kadrus
Skiepai skirti ne tik vaikams. Dabartinėse rekomendacijose teigiama, kad visi 6 mėnesių ir vyresni žmonės turėtų skiepytis nuo gripo kiekvienais metais, o Tdap (stabligė, difterija ir kokliušas) turėtų būti skiriami kas 10 metų. Kitos vakcinos skiriamos sulaukus tam tikro amžiaus, pavyzdžiui, zoster vakcina nuo juostinės pūslelinės, o pneumokokinė - nuo pneumonijos.
Žodis iš „Wellwell“
Jei savęs priežiūros žaidimo tobulinimo idėja yra bauginanti, atlikite reikiamus patobulinimus ar pakeitimus etapais: nereikia bandyti jų spręsti vienu metu. Pasirinkite vieną iš žingsnių, į kurį norite sutelkti dėmesį, ir skirkite tam savaitę: pradėkite mankštos programą, sužinokite, kuriuos atrankos testus turite atlikti, ir paskirkite jiems susitikimus, šiek tiek ar du pakeisdami savo mitybą, atlikite veiksmus atsisakyti įpročio, jei esate rūkalius.
Žinoma, jūs taip pat norėsite pasikalbėti su savo gydytoju, nes gali būti papildomų dalykų, kuriuos turite padaryti atsižvelgdami į savo šeimos istoriją, sveikatos būklę ir kitus veiksnius. Bet tai yra puiki pradinė vieta norint orientuotis sveikatos priežiūros ir ligų prevencijos srityse.
.jpg)
