Siam Pukkato / „EyeEm“ / „Getty Images“
Riešo kanalo sindromas atsiranda dėl vidurinio nervo suspaudimo riešo kanale, siaurame riešo praėjime, kurį sudaro aštuonios piršto lenkimo raumenų sausgyslės.
Riešo kanalo sindromo simptomai yra pirštų ir riešų skausmas, tirpimas ir dilgčiojimas, kurie ilgainiui gali pereiti į silpnumą ir smulkių motorinių judesių praradimą. Tai yra dažniausiai pasitaikanti periferinė neuropatija, dažnai pastebima žmonėms, kurie ilgą laiką dirba kompiuteriais arba atlieka pasikartojančius rankos judesius vykdydami savo pareigas, tokias kaip statybos ir gamyklos darbai.
Nors Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos klinikinės praktikos rekomendacijos, kaip valdyti riešo kanalo sindromą, tiesiogiai nepatvirtina įrodymų, kad masažo metodai gydomi riešo kanalo sindromu, ar prieš juos, tačiau nauji įrodymai rodo naudingus masažo ir kitų susijusių metodų vartojimo rezultatus, siekiant pagerinti būklė.
Riešo kanalo sindromo masažas gali padėti sumažinti skausmą, padidinti judesio amplitudę, pagerinti sukibimo stiprumą ir funkcinį rankų naudojimą bei sumažinti simptomus, tokius kaip tirpimas ir dilgčiojimas, atpalaiduojant vidurio nervą supančias pirštų lenkimo sausgysles, taip sumažinant suspaudimą.
Susiję: riešo tunelio sindromo simptomai
Masažas
Masažas lenkimo sausgyslėms, sudarančioms riešo kanalą, gali padėti sumažinti vidurinio nervo įtempimą, skausmą ir dirginimą. Riešo kanalo sindromo masažo būdai yra šie:
- Effleurage: lengvi apskrito smūgiai, atliekami delnu, naudojami kraujo tekėjimui tam tikroje srityje padidinti, kad jis sušiltų ir pasirengtų gilesniam masažui.
- Trintis: tvirtas slėgis, esantis riešo apačioje, slenkantis ranka aukštyn link alkūnės, kad suskaidytų randinį audinį ir sumažėtų patinimas.
- „Petrissage“: gilus minkymo slėgis, naudojamas kraujotakai padidinti ir įtemptų raumenų lankstumui pagerinti.
- Drebulys: Rankų purtymas gali padėti nuraminti jutimo receptorius, kurie padeda raumenims atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
Masažuojant riešą ir dilbį tokiu modeliu, padėjo pagerinti riešo kanalo sindromo simptomus:
- 30 sekundžių ištekėjimas
- 60 sekundžių trintis
- 30 sekundžių petrissage
- 30 sekundžių purtymas
- 30 sekundžių ištekėjimas
Ši technika trunka tris minutes ir ją galite atlikti patys.
Nervų sklandymo pratimai
Riešo kanalo simptomai atsiranda dėl vidurinio nervo suspaudimo. Vidurinio nervo nervų sklandymo pratimai gali padėti sumažinti suspaudimą ir skausmą, ištempdami dirgintą nervą, leisdami jam laisviau judėti. A
Norint atlikti vidurinius nervinio sklandymo pratimus, riešą ir pirštus galima judinti šešiose padėtyse:
- Riešą laikydami neutralioje padėtyje, sulenkite pirštus ir nykštį, kad susidarytumėte pirmieji.
- Riešą laikydami neutralioje padėtyje, tieskite pirštus ir nykštį tiesiai į viršų, laikydami nykštį pirštų linijoje.
- Ištiesę pirštus, ištieskite riešo nugarą.
- Pirštais ir riešu ištiesę nugarą, perkelkite nykštį į priekį nuo pirštų.
- Išlaikykite ankstesnę padėtį ir supatykite dilbį, sukdami delną veido link.
- Išlaikykite ankstesnę padėtį ir kita ranka švelniai ištieskite nykštį.
Tarptautinė reumatologija
Kiekviena pozicija laikoma 5 sekundes ir kartojama dešimt kartų. Šie pratimai atliekami kaklą ir petį laikant neutralioje padėtyje, o alkūnė sulenkta 90 laipsnių kampu.
Sausgyslių sklandymo pratimai
Sausgyslių sklandymo pratimai gali padėti padidinti nykščio ir pirštų lenkiamųjų sausgyslių judesio amplitudę ir lankstumą. Kai šios sausgyslės tampa įtemptos ir uždegamos, jos suspaudžia šalia esantį vidurinį nervą ir gali sukelti pan, silpnumą, tirpimą ir dilgčiojimą. Ištempus sausgysles ir paleidus vidurinio nervo spaudimą, simptomai gali pagerėti.
Norėdami atlikti sausgyslių sklandymo pratimus, pirštai judės per penkias pozicijas:
- Tiesiai: pradėkite vertikaliai ištiestais pirštais, laikydami pirštus tiesiai į viršų
- Kablys: lenkite tik pirštų galiukus link delno
- Kumštis: sulenkite pirštus iki galo, kad susidarytumėte kumštį.
- Stalviršis: ištieskite pirštus horizontaliai, kad ranka sudarytų 90 laipsnių kampą.
- Tiesus kumštis: nuo stalviršio sulenkite pirštų galiukus žemyn link delno, išlaikydami pirštų 90 laipsnių kampą.
Tarptautinė reumatologija
Tempimas
Pirštų lenkimo raumenų tempimas gali padėti sumažinti raumenų įtempimą ir lenkimo sausgyslių, sudarančių riešo kanalą, uždegimą. Pirštų lenkėjus galima ištiesti rankomis sulenkiant pirštus atgal, laikant šią padėtį 30-60 sekundžių ir kartojant kelis kartus kiekvieną dieną. Turėtumėte jausti pirštų ir dilbio ištempimą. A
Trigerio taško terapija
Trigerio taškai yra tam tikros įtemptos raumens juostos, kurios labai liečiasi ir skausmą nukreipia į kitas kūno dalis.
Dažni trigeriai, pastebėti pacientams, turintiems riešo kanalo sindromą, yra šie:
- 4 cm žemiau alkūnės raukšlės dilbio viršuje, ties tašku, esančiu išilgintojo digitoro raumenyje
- 4 centimetrai nuo riešo raukšlės link alkūnės dilbio apatinės pusės viduryje
- 2 centimetrai nuo riešo raukšlės link pirštų išilgai skersinio riešo riešo raiščio ir nykščio raumenų kilmės
Kūno ir judesio terapijos leidinys
Masažo sutelkimas šioms konkrečioms sritims gali padėti sumažinti skausmą ne tik šiuose konkrečiuose taškuose, bet ir padėti sušvelninti skausmą, nukreiptą į ranką ir pirštus.
Susiję: Kas yra suveikimo taškai ir kaip PT gali padėti?
.jpg)
-for-migraines.jpg)
