Galvodamas apie gyvenimo būdo pokyčius, dažniausiai gali galvoti apie sveiką mitybą ir mankštą, bet ne apie tai, kiek miega kiekvieną vakarą. Tačiau yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad kokybiškas užmerktų akių kiekis, kurį gaunate naktį, gali sukelti aukštą lipidų kiekį. Nors per mažai miego, tai gali turėti neigiamos įtakos cholesterolio kiekiui, todėl gali išsimiegoti ir per daug.
„Blend Images“ - „Jose Luis Pelaez Inc“ / „Brand X“ / „Getty Images“Kaip miegas veikia jūsų lipidus
Miego poveikis lipidams labai skiriasi ir, atrodo, skirtingai veikia lytis. Kai kuriuose tyrimuose nebuvo pastebėtas reikšmingas miego ir lipidų profilių skirtumas, o kiti tyrimai atskleidė, kad per mažai arba per daug miego paveikė DTL, MTL ir (arba) trigliceridus.
Kai kurių tyrimų metu moterų miego trukmė labiau paveikė DTL ir trigliceridų kiekį nei vyrus. Kai kuriais iš šių atvejų DTL buvo sumažintas iki 6 mg / dl, o trigliceridų kiekis padidėjo iki 30 mg / dL moterims, kurios miegojo mažiau nei šešias valandas ar ilgiau nei aštuonias valandas. Daugumoje iki šiol atliktų tyrimų neatrodė, kad MTL miego įpročiai būtų reikšmingai paveikti.
Miego modeliai vyrams turėjo skirtingą poveikį. Kai kurie tyrimai parodė, kad vyrams, kurie miegojo mažiau nei šešias valandas, MTL padidėjo iki 9 mg / dL. Daugelyje šių tyrimų neatrodė, kad trigliceridai ir DTL cholesterolis būtų reikšmingai paveikti.
Vienas tyrimas taip pat atskleidė, kad per daug miegant (ilgiau nei aštuonias valandas) ar per mažai miegant asmenims būdinga didesnė metabolinio sindromo, kuris yra požymių ir simptomų, tarp kurių yra sumažėjęs DTL, padidėjęs trigliceridų kiekis, nutukimas ir padidėjęs kraujas, rizika. slėgio ir gliukozės lygis.
Kodėl miegas gali neigiamai paveikti jūsų lipidus
Nors atrodo, kad yra ryšys tarp miego ir didelio lipidų kiekio, šiuose tyrimuose taip pat yra keletas veiksnių, kurie gali prisidėti prie padidėjusio cholesterolio kiekio. Kai kuriuose iš šių tyrimų taip pat buvo atrasta, kad asmenys, miegantys mažiau per naktį (mažiau nei šešias valandas), taip pat turėjo prastesnius gyvenimo įpročius, pvz., Patyrė didesnį stresą savo darbe, praleido maistą ar valgydavo bent kartą per dieną. , nesportavo ir buvo labiau linkę - visa tai gali padėti padidinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį, taip pat padidinti širdies ligų išsivystymo riziką.
Be to, manoma, kad sumažėjęs miegas modifikuoja tokius hormonus kaip leptinas ir grelinas, kurie abu gali padėti padidinti apetitą ir maistą bei nutukimą. Taip pat manoma, kad mažiau miegant gali padidėti kortizolio kiekis, kuris gali sukelti uždegimą, kuris prisideda prie širdies ligų.
Ryšys tarp aukšto lipidų kiekio ir miego, viršijančio aštuonias valandas, nėra iki galo žinomas.
Apatinė eilutė
Nors yra sukaupta įrodymų, kurie rodo galimą ryšį tarp didelių lipidų kiekio ir per daug ar per mažai miego, norint nustatyti galutinį ryšį, reikia daugiau tyrimų. Kadangi neigiami miego įpročiai taip pat vaidina svarbų vaidmenį sukeliant širdies ligas ir kitas lėtines ligas, tinkamas miego kiekis yra svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis.
