Naujam tėvystei būdingas miego trūkumas yra legendinis, todėl mintis apie naujas motinas, kurioms prireiks vaistų nuo nemigos, kai jos pagaliau griūna į lovą, atrodo neįmanomos. Bet taip nėra.
Kelios be recepto parduodamos miego priemonės yra laikomos saugiomis krūtimi maitinantiems žmonėms, tačiau jie turi suderinti savo poreikius su galimais pavojais ir šalutiniais poveikiais, kuriuos šie vaistai kelia jų kūdikiams.
Atrodo logiška, kad maitindamas krūtimi ar pumpuodamas pieną kas kelias valandas visą parą, turėdamas galimybę, lengvai persijungtum į miego režimą. Nepaisant didėjančios miego skolos, poilsį gali lengvai sutrikdyti nuo užsitęsusio nepatogumo gimdyme iki patinusių krūtų ir nerimo dėl naujo tėvų vaidmens.
natafatas / „Getty Images“Žindymas gali padėti miegoti
Žindymas iš tikrųjų gali padėti išspręsti nemigą ir kitas miego problemas, o ne dėl visiško išsekimo. Slaugant, jūs turite integruotą biologinį pranašumą ramiam miegui, palyginti su tais, kurie nemaitina krūtimi. Hormonas prolaktinas išsiskiria slaugos metu ir skatina atsipalaidavimą bei ramybę.
Remiantis JAV ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, dauguma žmonių tam tikrą laiką nusprendžia maitinti krūtimi. Apie 43 proc. Vis dar slaugo savo kūdikius 6 mėnesių amžiaus, o 21 proc. Vis dar slaugo vienerių metų vaikus.
Tai reiškia, kad maitindamas krūtimi vis tiek gali patirti miego problemų. Pernelyg pavargusio su naujagimiu pasekmės daugelį skatina ieškoti priemonių.
Antihistamininių miego priemonių saugumas
Daugumoje nereceptinių (nereceptinių) miego priemonių yra antihistamininių vaistų, kurie yra vaistai, paprastai naudojami kovojant su peršalimo ir alergijos simptomais, tokiais kaip čiaudulys, niežėjimas ir gleivių gamyba.
Tai, kad daugelis antihistamininių vaistų sukelia mieguistumą (šalutinis poveikis, jei norite), daro juos naudingus nemigai. Šios miego priemonės veikia slopindamos histaminą - cheminį smegenų agentą, kuris skatina budrumą.
Trumpam laikotarpiui yra dvi veikliosios medžiagos, randamos daugumoje nebiržinių antihistamininių vaistųtikriausiaisaugu žindantiems žmonėms. Jei vartojamos nereceptinės miego pagalbinės priemonės, kuriose yra šių veikliųjų medžiagų, jų vartojimas turėtų būti ribotas, o kūdikis turėtų būti mieguistas.
Pasak Kanados šeimos gydytojų koledžo, žindant galima saugiai vartoti antihistamininius vaistus, o į motinos pieną patenka tik minimalūs kiekiai.
Antihistamininiai vaistai taip pat gali sumažinti motinos pieno kiekį, todėl paruošdami turėtumėte gerai hidratuoti. Šios veikliosios medžiagos yra chlorfeniraminas, randamas chloro-trimetrono ir aler-chloro, ir difenhidraminas, randamas benadrilyje ir difeniste.
Difenhidraminas yra dažniausiai naudojamas miego pagalbinėse priemonėse.Kai kuriuose vaistuose yra vien difenhidraminas, pavyzdžiui, Nytol ar Sominex, o kiti jį derina su skausmą malšinančiais vaistais, tokiais kaip Tylenol PM (acetaminofenas ir difenhidraminas).
Žindymo metu turėtumėtenevartoti kombinuotus produktus, kurių sudėtyje yra aspirino. Dėl kraujo skystinimo gebėjimų aspirinas kartais sukelia bėrimus ar kraujavimo sutrikimus žindomiems kūdikiams. Kai kurie ekspertai taip pat pataria nevartoti Aleve (naprokseno), ypač ilgalaikio, nes vaistas gali palaipsniui kauptis kūdikyje.
Maitinančios motinos turėtų vengti vaistų, kuriuose yra aspirino, arba priešuždegiminių vaistų, tokių kaip naproksenas.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad vaistai skirtingiems žmonėms veikia skirtingai, ir tik todėl, kad vaistai apskritai laikomi saugiais, gali būti ir išimčių. Be to, kai kurie žmonės turi paradoksalų atsaką arba priešingą atsakymą, nei būtų galima tikėtis. Vaistas, sukeliantis kai kurių mieguistumą, gali sukelti budrumą.
Ilgalaikis nereceptinių miego priemonių naudojimas
Nerekomenduojama vartoti antihistamininių vaistų ilgam miegui maitinant krūtimi, nes jų veikliosios medžiagos gali sutrikdyti pieno gamybą. Jie taip pat gali sukelti neigiamą kūdikio poveikį, pvz., Dirglumą, verksmą, sedaciją ar miego problemas.
Suaugusieji taip pat gali turėti reikšmingą nepageidaujamą miego pagalbinių priemonių poveikį. Šios problemos yra galvos skausmas, mieguistumas dienos metu, nuovargis, galvos svaigimas, vidurių užkietėjimas, vėmimas, raumenų silpnumas, nervingumas ar sunkumas.
Tokie vaistai kaip Benadryl (difenhidraminas) taip pat gali sukelti svorio padidėjimą, o ne pavojingą simptomą, bet tai gali sutrikdyti naują motiną, kuri bando numesti savo kūdikio svorį.
Prieš vartojant bet kokius OTC vaistus žindymo metu, svarbu pasitarti su gydytoju.
Miego problemų sprendimas
Turėdami daugybę vaistų ir greitai ištaisydami tabletes, mes pamiršome metodus nemigai ir miego problemoms gydyti, kuriuos naudojo mūsų protėviai.
Tai prasideda praktikuojant gerą miego higieną, užtikrinant, kad miegamojo aplinka skatintų miegą, ir vengiant budrumą skatinančios veiklos prieš pat miegą. Kai kurie ekspertai rekomenduoja miegamąjį rezervuoti seksui ir miegui atskirai, o visus prietaisus išimti arba bent jau nutildyti.
Kartais miego problemos yra antrinės dėl kitų nėštumo nemalonumų, todėl šios problemos gali būti ištaisytos. Pavyzdžiui, rėmuo, kojų mėšlungis ar dusulys gali netiesiogiai padėti geriau miegoti.
Priešingai, mankšta dieną gali padėti sumažinti miego problemas naktį; tiesiog įsitikinkite, kad nesportuojate per vėlai. Kai kurios fizinio krūvio formos sunkėja nėštumo eigoje, tačiau vaikščiojimas dažnai būna tinkamas iki to laiko, kai einate į darbą.
Kai kurie žmonės mano, kad valandos pasivaikščiojimo tvarkaraštis suplanuoja jų dienos miegą. Jei turite kitų vaikų, išėmę juos į vežimėlį vaikščiodami, jie taip pat gali padėti geriau miegoti.
Jei turite daugiau nei periodinių miego sunkumų, apsvarstykite įvertinimą ir ieškokite kitų miego problemų priežasčių. Ne visos miego problemos yra vienodos, o tokioms sąlygoms kaip neramių kojų sindromas ir paros ritmo sutrikimai gali prireikti daugiau nei geros miego higienos.
Kai kuriems žmonėms reikalingos miego specialisto konsultacijos ir miego tyrimas, siekiant išsiaiškinti priežastis ir taip išsiaiškinti veiksmingą sprendimą. Kadangi skirtingi miego sutrikimai reaguoja į skirtingą gydymą, laikas, per kurį reikia kreiptis į miego specialistą, ilgainiui gali sutaupyti daug laiko (ir fizinio bei emocinio sielvarto).
Kreipimasis į miego specialistą nereiškia, kad turite atlikti miego tyrimą. Žinantis miego gydytojas, remdamasis vien jūsų istorija, gali diagnozuoti daugelį įprastų miego problemų.
Maisto papildai / Melatoninas
Maisto papildų naudojimas kiekvienam sumažėjusio libido miego simptomui valdyti JAV išaugo. Deja, reglamentai atsiliko taip, kad sunku žinoti, ar etiketėje išvardytų ingredientų iš tikrųjų yra nurodytu kiekiu.
Tačiau yra įrodymų, kad melatoninas kaip miego priemonė gali būti veiksmingas žmonėms, turintiems netinkamą savo paros ritmo ritmą. Yra daugybė tyrimų, kuriuose nustatyta, kad melatoninas yra saugus ir veiksmingas, be to, kad jo nauda miegui taip pat veikia antioksidantiškai.
Svarbus įspėjimas ir priežastis, dėl kurios daugelis žmonių nustatė, kad melatoninas yra neveiksmingas, yra tai, kad papildą reikia vartoti gerokai prieš (paprastai dvi visas valandas), kai einate miegoti. Net „greitai veikiančios“ formulės, kurias dedate po liežuviu, gali užtrukti gerą valandą ar daugiau.
Tiems, kurie naudoja melatoniną, naudinga žinoti, kad šis papildas veikia kitaip nei, pavyzdžiui, antihistamininis preparatas. Daugelis žmonių pastebi, kad melatoninas neleidžia jaustis mieguistam, tačiau atsigulę su išjungta šviesa jie lengviau užmiega. Nelaukite, kol manote, kad papildas leidžia jums jaustis mieguistam.
Įspėjimas yra tas, kad daugelis miego ekspertų rekomenduoja atsikelti, jei po maždaug 15 minučių negalite užmigti. Toliau meluoti tikintis, kad miegas ateis, gali būti neproduktyvu.
Žodis iš „Wellwell“
Apsvarstyti vaistus žindymo metu reikia galvoti apie galimą poveikį jūsų pačių ir jūsų kūdikio kūnui. Trumpalaikis antihistamininių produktų vartojimas gali padėti jums pradėti geresnį miego ciklą, tačiau slaugos metu jie turėtų būti rezervuojami retai, periodiškai ir tik pasikalbėjus su kūdikio pediatru.
Jei jūsų miego problemos yra nuolatinės arba tebesitęsia, svarbu skirti laiko sau, kad pabandytumėte išspręsti problemą. Naujieji tėvai pernelyg dažnai kelia savo poreikius, kai sutelkia dėmesį į savo naują kūdikį ir kitus šeimos narius.
Tačiau, kaip skrydžių palydovai puikiai žino ir liepia prieš padėdami kitiems užsidėti deguonies kaukę, būtina rūpintis savimi, kad galėtumėte rūpintis aplinkiniais.
Sutrikęs miegas yra ne tik nemalonumas, kuris gali jus sudirginti, bet gali būti pavojingas, kai vairuojant sutrumpėja reakcijos laikas ir daug daugiau. Padovanokite kūdikiui dovaną pirmiausia pasirūpindami savimi.
