Dietos rinka JAV yra galinga jėga - įvertinta 2019 m. Vertė siekia 78 mlrd. USD. Jei esate nuolatinis „besilaikantis dietos“ ir vis tiek negaunate reikiamų rezultatų, galite būti priviliotas išbandyti kitą žingsnį. . Kodėl nepraleidus patiekalų, kad atsikratytumėte svarų? Jūs sutaupytumėte pinigų ir numestumėte svorio, tiesa?
Valgio praleidimas tikrai nėra atsakymas. Iš tikrųjų valgio praleidimas yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, ypač jei sergate diabetu. Vienas dalykas yra praleisti valgį, nes esate užsiėmęs ar kažkas netikėtai atsirado, tačiau neturėtumėte tyčia praleisti valgio.
AJ_Watt / „Getty Images“Neigiamas patiekalų praleidimo poveikis
Valgio praleidimas gali būti ypač žalingas jūsų sveikatai, jei sergate diabetu. Jei sergate cukriniu diabetu, svarbu valgyti reguliariai, subalansuotai, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje. Jei vartojate geriamąjį diabetą vartojantį vaistą, nurodantį kasai gaminti insuliną arba tikrąjį insuliną, ir jūs vėluojate ar praleidote valgį, jūsų kraujas cukrus gali sumažėti. Hipoglikemija (mažas cukraus kiekis kraujyje), apibrėžtas kaip mažesnis nei 70 mg / dl, turi būti gydomas 15 g greito veikimo angliavandenių, kad cukraus kiekis kraujyje būtų saugus. Jei turite mažą cukraus kiekį kraujyje, greičiausiai turėsite suvartokite papildomų kalorijų iš cukraus, kad jas paimtumėte. Tiems, kurie bando mesti svorį, tai nėra prasmės, nes jūs ne tik vartojate papildomų kalorijų, bet ir tikriausiai jaučiatės gana nepatogūs. Dažnas sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje yra ne tik pavojingas, bet ir gali padidinti svorį.
Valgio praleidimas nereiškia, kad vėliau galite valgyti ir daugiau. Pavyzdžiui, jei praleidote pietus, neturėtumėte per vakarienę peržengti angliavandenių, kad atsigriebtumėte. Kai vartojate didelį maistą, kuriame gausu angliavandenių, organizmas turi sukelti didelį insulino antplūdį, kad sumažintų cukraus kiekį kraujyje. Sergantiems diabetu šis mechanizmas ne visada gerai veikia. Kasa arba nesugeba išlaikyti gliukozės kiekio, arba insulinas, kurį gaminate, vartojamas ne taip, kaip turėtų. Rezultatas: didelis cukraus kiekis kraujyje, dėl kurio galite jaustis pavargę ir irzlūs. Dažnas didelis cukraus kiekis kraujyje yra pavojingas jūsų sveikatai.
Ar valgio praleidimas padės numesti svorio?
Lažinuosi, kad jūs jau girdėjote, kad praleidus valgį, kito valgymo metu gali būti blogai pasirinktas maistas. Tai tiesa. Dažnai praleidę valgį mes taip išalksta, kad pasitaikius progai pavalgyti valgome netinkamą maistą ir jų per daug. Persivalgius valgant, gali padidėti svoris ir padidėti cukraus kiekis kraujyje. Svarbiausia numesti svorį - laikytis sveikos mitybos plano, kuris neviršija jūsų kalorijų biudžeto.
Pagrindinių maistinių medžiagų gavimas
Valgyti yra malonu, tačiau svarbiausias tikslas yra gauti reikalingų maistinių medžiagų. Kasdien valgydami įvairius maisto produktus, galėsite pasiekti rekomenduojamą vitaminų, mineralų, skaidulų, baltymų ir kt. Paros normą. Praleidus valgį, sumažėja kokybiško maisto vartojimas, dėl kurio jūs galite būti jautrūs pažeistai imuninei sistemai, taip pat vitaminams ir mineralams. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, yra didesnė rizika užsikrėsti infekcijomis, o jūsų kūno maitinimas tinkamu maistu gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.
Maitinimas ir jūsų nuotaika
Ar kada nors būni irzlus, kai esi alkanas? Tai greičiausiai yra sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje. Mažas cukraus kiekis kraujyje yra ypač pavojingas diabetu sergantiems žmonėms. Tai gali sukelti pasimetimą, nerimą ir pyktį. Valgant reguliariai, jūsų kūnas aprūpina degalais, kurių reikia norint suteikti tvarią energiją. Jūsų kūnas yra kaip automobilis - jam važiuoti reikia degalų. Be tinkamo kuro negalite veikti visu pajėgumu.
Esmė
Valgio praleidimas nėra svorio metimo ar cukraus kiekio kraujyje kontrolės sprendimas. Jei esate diabetu sergantis asmuo ar be jo ir bandote numesti svorio, sėkmingo svorio metimo ir cukraus kiekio kraujyje kontrolės raktas yra reguliarus valgymas, kuriame gausu vaisių, daržovių, sveikų angliavandenių, skaidulų ir liesų baltymų. Siekite kasdien valgyti pusryčius, pietus, vakarienę ir užkandžius ir paskirstyti angliavandenių porcijas per dieną.
