Kaip sulieknėti po menopauzės

Po menopauzės galite numesti svorio, priešingai nei paplitusi nuomonė.

Galbūt girdėjote, kad vidutinio amžiaus svorio nepadidėja, arba kad perėjus svorio netekti neįmanoma. Tačiau tyrimai parodė, kad po menopauzės galima numesti svorio, ir tai yra protingas pasirinkimas, jei turite antsvorio ir norite pagerinti savo sveikatą.

Užkirsti kelią padidėjimui po menopauzės

Tyrėjai tiksliai nežino, kodėl kai kurios moterys priauga svorio vidutinio amžiaus. Moksliniai tyrimai atskleidė veiksnius, kurie vis dėlto gali turėti įtakos.

Paskelbtas tyrimasMedicina ir mokslas sporto ir mankštos srityseparodė, kad fizinio aktyvumo lygis ir kūno riebalai yra stipriai susiję nuo 50 iki 59 metų moterų.

Moterys, kurios išlaikė aukštą aerobinio fizinio aktyvumo lygį, priaugo mažiau riebalų. Taigi, jei nerimaujate dėl savo svorio perimenopauzės metu ir vėliau, aktyvumas gali būti geriausias būdas išvengti papildomų kilogramų.

Norint sulieknėti ar likti lieknam, reikia trijų rūšių mankštos. Jei dienos metu turite pakankamai laiko trumpai treniruotei atlikti, greitas pasivaikščiojimas, po kurio atliekami keli svorio jėgos pratimai, padės išlaikyti figūrą.

Jei bandote sulieknėti, pabandykite šiek tiek mankštintis daugeliu savaitės dienų, kad sudegintumėte pakankamai kalorijų svorio metimui. Kiek kalorijų jums reikia, galite sužinoti naudodamiesi svorio mažinimo kalorijų tikslų skaičiuokle.

Sudarykite planą, kaip išlikti aktyviam

Su amžiumi daugelis žmonių leidžia mankštai patekti į prioritetų sąrašo galą. Gal todėl, kad jie užsiėmę, galbūt todėl, kad su amžiumi jie tapo mažiau sąmoningi kūnui, o gal dėl patogių provėžų.

Nepaisant to, prioritetinis perėjimas nuo veiklos gali turėti pasekmių. Daugelis ekspertų mano, kad vidutinio amžiaus svorio padidėjimas yra labiau susijęs su gyvenimo būdu, o ne su hormoniniais veiksniais, susijusiais su menopauze.

Taigi į jūsų planą sulieknėti po menopauzės turėtų būti įtraukta programa, kaip išlikti aktyviam. Galbūt norėsite investuoti į kūno rengybos stebėjimo priemonę ar aktyvumo monitorių, kad įsitikintumėte, jog pakankamai judate, kad sulieknėtumėte ar liktumėte lieknas.

Vis daugiau mankštintis

Galbūt norėsite prisijungti prie sporto salės ar imtis priemonių numesti svorį darbe padedant ir palaikant savo darbo draugams. Jei esate pensininkas, galite pradėti mankštos programą namuose.

Moterys, kurios yra labai fiziškai aktyvios prieš menopauzę, yra moterys, kurios yra labai fiziškai aktyvios menopauzės metu ir po jos. Taigi, ką tai reiškia jums?

Tai geras priminimas, kad energingas fizinis krūvis tampa įprasta jūsų gyvenimo dalimikiekvienasetapas. Nelaukite, kol jums reikės numesti svorio, kad pradėtumėte mankštos programą. Daryk tai dabar. Gaukite savo šeimos palaikymo, įtraukite savo vaikus, darykite tai, kas būtina, kad būtumėte tinkami ir aktyvūs. Tai atsipirks ilgainiui.