Dubens dugno pratimai, paprastai vadinami Kegelio pratimais, naudojami dubenį palaikantiems raumenims stiprinti. Kegelio pratimai, pavadinti daktaro Arnoldo Kegelio, gydytojo, kuris pirmiausia juos rekomendavo kaip būdą sustiprinti nusilpusius dubens raumenis, pūslės, tiesiosios žarnos sienelių ir makšties raumenims stiprinti.
sturti / „Getty Images“Tikslas
Dubens srities raumenis gali susilpninti chirurgija, ligos, nutukimas, traumos, gimdymas ir kitos priežastys.
Operuojantiems pacientams pratimus galima atlikti norint sustiprinti raumenis, kuriuos susilpnino ligos procesas ar chirurginis pjūvis. Žmonėms, patiriantiems šlapimo ar išmatų nelaikymą, šie pratimai gali padėti sustiprinti šių kūno funkcijų kontrolę. Moterys, patyrusios šlapimo nelaikymą po c pjūvio, paprastai patiria reikšmingą pagerėjimą atlikdamos dubens dugno pratimus.
Kai kurie chirurgai rekomenduoja vyrams Kegel pratimus, siekiant pagerinti šlapimo nelaikymą po prostatos operacijos. Streso nelaikymas, ty šlapimo nutekėjimas, įvykstantis streso metu, pvz., Čiaudulys ar kosulys, gali būti žymiai pagerintas.
Kai kurie tyrimai rodo, kad šie pratimai taip pat gali pagerinti makšties tonusą lytinio akto metu, o tai gali padidinti pojūtį, o kituose tyrimuose Kegel rekomenduojamas kaip gydymas priešlaikinei ejakuliacijai ir blogam erekcijos tonui. Dubens dugno iškritimą taip pat gali pagerinti dubens dugno pratimai.
Susitraukus dubens dugno raumenims, raumenys sustiprės per kelias savaites ar mėnesius. Geriausia, jei atliksite penkiolika – dvidešimt pratimų bent tris – keturis kartus per dieną. Laimei, daugumai žmonių pratimus galima atlikti beveik bet kur, nes tai nebus akivaizdu niekam, išskyrus jus.
Dubens dugno raumenų radimas
Kai kuriems paprasčiausias būdas nustatyti dubens dugno raumenis yra bandymas sustabdyti šlapimo srautą viduryje. Jei galite sustabdyti ir pradėti šlapimo srovę, naudojate dubens dugno raumenis. Kitiems išangės sugriežtinimas, tarsi bandytumėte išvengti tuštinimosi, yra geras būdas rasti dubens dugno raumenis.
Sutarkite dubens dugno raumenis
Atradę, kaip patempti dubens dugno raumenis, pratimus galima lengvai atlikti. Kol pratinsite atlikti pratimus, pradėkite nuo pilno šlapimo pūslės ištuštinimo. Jei patiriate išmatų nelaikymą, galbūt norėsite išmatuoti.
Jei nesate tikri, kad pratimų metu galėsite valdyti žarnyną ar šlapimo pūslę, visiškai tikslinga juos atlikti sėdint ant tualeto, tarsi ketinate šlapintis. Kai pasieksite didesnę kontrolę, galėsite pereiti atlikti pratimus kitur. Pratimus galite atlikti ir po dušu.
Gulėdami ant nugaros arba sėdėdami ant kėdės, sutraukite dubens dugno raumenis ir kelias sekundes palaikykite susitraukimą. Atlikite tai nuo penkių iki dešimties kartų, atlikdami pratimų „rinkinį“.
Eiti į priekį
Laikui bėgant jūsų rinkiniuose turėtų būti penkiolika – dvidešimt susitraukimų, kurie laikomi po dešimt sekundžių. Siekite mažiausiai keturių rinkinių per dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Kai pasieksite šį lygį, galite pradėti pastebėti, kad lengviau kontroliuoti šlapimo srautą ar net tuštinimąsi, nes jūsų dubens dugnas stiprėja. Galite pasirinkti pradėti ir sustabdyti šlapimo srautą kaip papildomą galimybę mankštinti dubens dugno raumenis, tačiau tai nėra būtina.
Kai kuriems gali praeiti savaitės ar net mėnesiai, kol pagerėjimas bus pastebimas. Svarbu ir toliau daryti pratimus kaip savo dienos dalį, nes tobulėjimas dažnai yra laipsniškas. Daugumai pacientų pagerėjimas pastebimas praėjus trims mėnesiams.
Kegelio pratimų galimybės
Kai kurie žmonės yra labai kūrybingi, ieškodami galimybių atlikti Kegelio pratimus. Kai galėsite atlikti Kegelio pratimus nerizikuodami nelaikyti epizodo, apsvarstykite raudonas šviesas, reklamines pertraukas televizijoje ir laukimą eilėse kaip galimybę užbaigti dar vieną susitraukimų rinkinį.
Kitiems gali prireikti nustatyti žadintuvą ar kitokio tipo priminimą, kad pratimai būtų atliekami visą dieną. Papildoma Kegelio pratimų nauda yra tokia: kai kurie asmenys patyrė didesnį malonumą atlikdami pratimus lytinio akto metu.
.jpg)
.jpg)
