Daug kalbama apie tai, kaip sumažinti aukštą cholesterolio kiekį, bet ne apie tai, ką daryti norint išvengti aukšto cholesterolio kiekio. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte didelio cholesterolio kiekio, ir viskas prasideda atlikus kelis jūsų gyvenimo būdo pakeitimus.
Pridėkite mankštą prie savo kasdienės rutinos
Thomas Barwickas / „Getty Images“Sportas turi daug naudos širdžiai, įskaitant padeda išvengti didelio cholesterolio kiekio ir širdies ligų. Geros naujienos yra tai, kad norint pamatyti mankštos naudą, nereikia būti žvaigždžių sportininku. Yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti nuo mažo poveikio pratimų iki aerobinių pratimų, ir visi parodė tam tikrą naudą išlaikant žemą kūno ir cholesterolio kiekį. Jei jau yra padidėjęs cholesterolio kiekis, mankšta gali būti labai naudinga siekiant užkirsti kelią tolesniam cholesterolio kiekio padidėjimui.
Sužinokite skirtumą tarp sočiųjų ir nesočiųjų riebalų
Elisabeth Schmitt / „Getty Images“Nesotieji riebalai, sotieji riebalai, iš dalies hidrinti riebalai ... ką reiškia šie žodžiai? Kalbant apie jūsų širdies sveikatą, jas svarbu suprasti. Kai kurie riebalai gali būti naudingi mažinant cholesterolio kiekį, kiti gali padidinti cholesterolio kiekį ir vėliau rizikuoti susirgti širdies ligomis. Žinojimas, kurie riebalai gali sabotuoti cholesterolio kiekį, gali padėti išvengti širdies ligų vėliau.
Valgyk sveiką širdį dietą
Westend61 / „Getty Images“Valgyti mažai riebalų per daugelį metų sulaukė didelio populiarumo ne tik todėl, kad tai gali padėti numesti svorį, bet ir dėl naudos, kurią jis gali turėti jūsų širdies sveikatai. Daržovės, vaisiai ir neskaldyti grūdai yra tik keletas skanių maisto produktų, kuriuos galite valgyti laikydamiesi dietos, kurioje yra mažai cholesterolio ir mažai riebalų. Taip pat yra daug mažai riebalų turinčių dietų planų tam atvejui, jei jums reikia pagalbos rankos, kuri padėtų jums valgyti mažai riebalų. Bet kokiu atveju, jei vartojate mažai riebalų, galite išvengti didelio cholesterolio kiekio.
Jei rūkote, nustokite dabar
krisanapong detraphifhat / „Getty Images“Kai dauguma žmonių galvoja apie rūkymą, jie dažniausiai galvoja apie su tuo susijusias plaučių ligas. Tačiau žala, kurią gali padaryti rūkymas, yra daug gilesnė. Iš tikrųjų rūkymas gali padidinti cholesterolio kiekį ir sukelti širdies ligas. Jei metate rūkyti dabar, galite to išvengti ir pakeisti žalą, kurią padarėte, jei metate rūkyti dabar.
Sumažinkite stresą savo kasdieniame gyvenime
„Morsa Images“ / „Getty Images“Nors stresas yra svarbus padedant mums išvengti blogų situacijų, nuolatinis stresas gali sukelti širdies ligas. Naujausi tyrimai rodo, kad pasikartojantis stresas taip pat gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui. Sužinokite, kaip įveikti stresą savo gyvenime, galite kontroliuoti cholesterolio kiekį ir sveiką širdį.
Kiti būdai, kaip išvengti cholesterolio
Barcinas / „Getty Images“Taip pat yra daugybė kitų būdų, kaip išvengti didelio cholesterolio kiekio. Svorio metimas ir dėmesys vaistams, kurie gali padidinti cholesterolio kiekį, yra dar keli svarbūs būdai, kaip išvengti cholesterolio kiekio ir širdies ligų rizikos padidėjimo.
-to-treat-hypertension-and-erectile-dysfunction.jpg)
