Po klubo, kelio, kulkšnies ar pėdos operacijos kojos raumenys dažnai tampa silpni dėl sumažėjusio vartojimo ar dėl skausmo slopinimo. Dėl šios priežasties svarbu pradėti stiprinti šiuos raumenis, kai tik gydytojas jums tai padaro.
Atgauti jėgas, kurias praradote po traumos ar operacijos, yra svarbus žingsnis norint gauti visišką funkcinį mobilumą ir visiškai atsigauti.
„Caiaimage“ / „Trevor Adeline“ / „Getty Images“Privalumai
Kojų pratimų atlikimas po operacijos yra tam tikras. Tai gali būti:
- Pradėkite kaupti jėgas
- Apsaugokite nuo kraujo krešulių susidarymo (kojų raumenų susitraukimas veikia kaip kempinė, kraujas juda venomis).
- Pagerinkite savo sugebėjimą judėti lovoje po operacijos
Bendradarbiavimas su kineziterapeutu (PT), siekiant suprasti, kurie kojų pratimai jums yra saugūs, gali būti svarbus žingsnis vėl judant po operacijos.
Prieš pradėdami šią ar bet kurią kitą mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog mankšta yra saugi.
Darbo pradžia
Pradiniai pratimai turėtų būti nukreipti į visus pagrindinius kojos raumenis. Štai keletas kojų pratimų, kad galėtumėte pradėti reabilitaciją.
Gluteal rinkiniai
Norėdami atlikti pratimą:
- Gulėdamas ant nugaros priveržkite sėdmenų raumenis taip, tarsi sulaikytumėte meteorizmą.
- Laikykite raumenis tvirtai 5 sekundes, tada atsipalaiduokite.
- Pratimą galite pakartoti 10–15 pakartojimų.
Užpakaliuko rinkinius galima atlikti kelis kartus per dieną. Užpakaliuko rinkiniai yra izometrinė klubų stiprinimo forma, raumenys dirba tuo metu, kai jūsų klubo sąnariuose nėra judesio.
Kulno skaidrė
Norėdami atlikti pratimą:
- Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelį, kai lėtai stumdote operuojamos kojos kulną aukštyn link sėdmens.
- Slyskite kiek galite ir palaikykite 5 sekundes.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dar kartą.
Trumpas lankinis keturkampis
Trumpo lanko keturračiai (SAQ) yra paprastas būdas priversti keturračius raumenis dirbti po traumos ar operacijos. Norėdami atlikti SAQ:
- Atsigulkite ant nugaros su kelnaite, pavyzdžiui, rankšluosčių ritiniu ar krepšiniu.
- Lėtai ištiesinkite kelį.
- Įtempkite keturkampį raumenį ant šlaunies viršaus.
- Laikykite tai 3 sekundes ir atsipalaiduokite.
- Kartokite pratimą nuo 10 iki 15 pakartojimų.
„Quad Set“
Norėdami atlikti keturračių rinkinį:
- Gulėdamas ant nugaros, pabandykite prispausti kelio galą prie grindų.
- Palaikykite 10 sekundžių ir atleiskite.
- Pakartokite nuo 10 iki 15 pakartojimų.
Šis pratimas padeda jūsų keturračiams raumenims dirbti po operacijos ar traumos ir padeda kontroliuoti kelio dangtelio padėtį. Tai gali būti svarbu padaryti, jei turite patellofemoralinio streso sindromą (PFSS).
Tiesi koja pakeliama
Norėdami pakelti tiesią koją:
- Gulėdamas ant nugaros, pakelkite koją tiesiai į viršų, maždaug 12 colių nuo grindų.
- Laikykite 10 sekundžių ir lėtai nuleiskite.
- Pakartokite nuo 10 iki 15 pakartojimų.
Kelio sąnarį visą pratimą atlikite tiesiai. Veidrodinį veidrodėlį galite padaryti sunkesniu, pridedant 2–3 svarų manžetės svorį prie kulkšnies galo, atlikdami pratimą.
Kojų sąnario stiprinimas
Šlaunikaulio raumenys dirba sulenkiant kelį ir ištiesiant klubą atgal. Jei traumos ar operacijos metu jūsų kojų sąnariai bus stiprūs, galite sugrįžti prie įprastų vaikščiojimo galimybių. Norėdami atlikti pratimą:
- Gulėdamas ant pilvo, pakelkite koją atgal maždaug 12 colių.
- Laikykite 5 sekundes ir lėtai nuleiskite.
- Pakartokite 10–15 pakartojimų.
Šį pratimą galite padaryti sunkesniu pridėdami 2 arba 3 svarų manžetės svorį prie kulkšnies galo, atlikdami pratimą.
Fizinė terapija ir mankšta namuose
Jei turite kokių nors apatinių galūnių traumų ar esate operuota, arba jei jums paprasčiausiai sunku vaikščioti ar atlikti normalų funkcinį judrumą, jums gali būti naudinga kineziterapija, padedanti jums grįžti prie optimalaus judrumo.
Jūsų PT gali paskirti kojų pratimus, panašius į šiuos, kaip dalį jūsų namų mankštos programos. Galite pereiti nuo paprasto kojų pratimo, panašaus į šį, iki sudėtingesnių pažangių pratimų. Nepamirškite, kaip svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir kaip tai gali padėti jūsų judumui.
Sunkus darbas atliekant šiuos kojų pratimus kineziterapijoje ir namuose gali padėti greitai ir saugiai grįžti į optimalų funkcijų ir judrumo lygį.
Žodis iš „Wellwell“
Po operacijos galite pajusti, kad daug judėti sunku, arba skausmas gali trukdyti judėti. Kai tik galite, turėtumėte užsiregistruoti savo PT po operacijos, kad sužinotumėte, kurie kojų pratimai yra geriausi jums. Tokiu būdu galite greitai ir saugiai grįžti į optimalų funkcijų lygį.
.jpg)
