Veryvelis / Anastasija Tretiak
Kolagenas yra struktūrinis baltymas, randamas jungiamuosiuose audiniuose visame kūne, įskaitant odą, kaulus, sausgysles ir raiščius. Pagrindinė jo funkcija yra padėti audiniams atlaikyti tempimą. Senstant jūsų kūnas gamina mažiau kolageno. Kai kurie žmonės bando atkurti kolageną vartodami kolageno papildus.
Mokslininkai ištyrė kolageno papildų poveikį senstančiai odai, kaulų tankiui, sąnarių sveikatai ir kitiems veiksniams. Nors rezultatai yra daug žadantys, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti, ar papildai veiksmingi.
Nauda sveikatai
Nepaisant teiginių, kad kolageno papildai gali sutvirtinti jūsų odą, kovoti su amžiumi daroma žala, pagerinti kaulų sveikatą ir suteikti kitų privalumų, keli griežti nepriklausomi tyrimai išbandė šių papildų poveikį.
Daugelis tyrimų, kuriuose tiriama kolageno papildų nauda, yra nedidelės arba ribotos apimties. Be to, daugelį tyrimų finansuoja kolageno tiekėjai - didelės korporacijos, kurios gali būti naudingos teigiamiems rezultatams.
Štai keletas turimų tyrimų išvadų.
Oda
Kolagenas sudaro 75% sausos odos masės. Senstant odos vidinis sluoksnis netenka kolageno, tampa mažiau lankstus ir labiau pažeidžiamas.
2015 m. Tyrime mokslininkai įvertino, ar papildai gali pagerinti odos audinių kolageno tankį laboratorijoje. Jų rezultatai parodė, kad papildai gali pagerinti odos drėkinimą ir odos kolageno tinklą, galėdami pagerinti odos senėjimo požymius.
Kituose tyrimuose buvo tiriamas odos elastingumas, kuris pradeda mažėti per 20 metų. 2014 mOdos farmakologija ir fiziologija, pavyzdžiui, moterys nuo 35 iki 55 metų aštuonias savaites vartojo specialų kolageno priedą arba placebą kartą per dieną. Tyrimo pabaigoje tie, kurie vartojo kolageną, pagerino odos elastingumą, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Paskelbtas 2018 m. TyrimasMitybos tyrimaiištyrė konkretaus geriamojo kolageno papildo, kuriame taip pat buvo kitų ingredientų (chondroitino sulfato, gliukozamino, L-karnitino, vitaminų ir mineralų), vaidmenį. Mokslininkai nustatė, kad papildas padidino odos elastingumą ir drėkinimą.
Galiausiai, 2019 m. Tyrimų, kuriuose tiriami geriamieji kolageno papildai, apžvalgoje buvo įvertintas jų poveikis žaizdų gijimui ir odos senėjimui. Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad papildai paprastai yra saugūs ir gali padidinti odos elastingumą, drėkinimą, tankumą. Tačiau jie pridūrė, kad reikalingi tolesni tyrimai, kad būtų galima nustatyti tinkamą dozavimą ir ištirti medicininę paskirtį.
Kaulų sveikata
Neaišku, ar kolageno papildai gali pagerinti kaulų sveikatą.
2010 m. Žurnale paskelbtame tyrime„Maturitas“, mokslininkai nustatė, kad kolageno papildai nepagerino kaulų sveikatos moterims po menopauzės. Tyrimo metu 71 osteopenija sergančiai moteriai buvo paskirta 24 savaites kasdien vartoti arba hidrolizuotus kolageno papildus, arba placebą. Rezultatai atskleidė, kad kolageno papildai neturėjo jokio poveikio kaulų apykaitai.
Tačiau paskelbtas 2018 mMaistinių medžiagųpadarė išvadą, kad vartojant tam tikrą kolageno peptido markę padidėjo kaulų mineralų tankis moterims po menopauzės. Be to, papildai buvo siejami su palankiu kaulų žymenų poslinkiu, rodančiu padidėjusį kaulų susidarymą ir sumažėjusį kaulų irimą.
Kūno sudėtis
Kai kurie žmonės gali vartoti kolageną, kad išsaugotų raumenų masę arba sumažintų riebalų masę. Tyrimai apie tai yra riboti ir davė nevienodų rezultatų.
Paskelbtas 2019 m. TyrimasMaistinių medžiagųištyrė, ar kolageno papildai kartu su atsparumo treniruotėmis gali paveikti aktyvių vyrų kūno sudėtį. Penkiasdešimt septyni vyrai dalyvavo 12 savaičių programoje, kurioje rezistencijos treniruotės buvo derinamos su kolageno priedo vartojimu arba placebo vartojimu. Tyrėjai nustatė, kad abi grupės vienodai padidino raumenis. Tačiau tie, kurie vartojo kolageno papildą, šiek tiek padidino riebalų neturinčią masę, manoma, kad tai susiję su jungiamojo audinio patobulinimais.
Kitas nedidelis bandymas lygino hidrolizuotus kolageno baltymų papildus su išrūgų baltymų papildais vyresnio amžiaus moterims. 2009 m. Tyrimas, paskelbtasAmerikos dietologų asociacijos leidinysnustatė, kad hidrolizuotų kolageno papildų vartojimas gali padėti išsaugoti liekną kūno masę.
Sąnarių skausmas
Kolagenas padeda stimuliuoti kremzlės gamybą - guma, padengianti ir apsauganti kaulus bei padedanti sklandžiai judėti sąnariams. Kolageno ir kremzlių gamyba mažėja su amžiumi. Yra keletas įrodymų, kad kolageno papildai gali sumažinti sąnarių skausmus ir kitus osteoartrito simptomus.
2019 m. Mokslininkai įvertino tyrimus, kuriuose buvo tiriamas kolageno papildų poveikis osteoartrito simptomams. Paskelbta metaanalizėTarptautinė ortopedijapadarė išvadą, kad kolagenas veiksmingai mažina su sąlyga susijusį standumą. Jis buvo mažiau veiksmingas mažinant skausmą ir funkcinį sąnarių apribojimą.
Širdies liga
Kai kurie žmonės vartoja kolageno papildus širdies sveikatai stiprinti, nors yra keletas ribotų nepriklausomų tyrimų, patvirtinančių šią naudą.
Mokslininkai, priklausantys Japonijos įmonei, gaminančiai funkcinius maisto produktus, kurių pagrindinė sudedamoji dalis yra kolagenas, paskelbė tyrimą 2017 m. Jie padarė išvadą, kad reguliariai šešis mėnesius vartojamas kolageno tripeptidas padėjo pagerinti cholesterolio kiekį ir sumažinti kitus aterosklerozės (arterijų sukietėjimo) rizikos veiksnius.
Kiti naudojimo būdai
Kai kurie vartotojai taip pat vartoja kolageno papildus akių sveikatai pagerinti, odos ir nagų išvaizdai pagerinti bei svorio metimui skatinti. Tačiau yra nedaug įrodymų, patvirtinančių šiuos privalumus.
Jūs negalite pasirinkti, kur kolagenas bus naudojamas organizme. Pavyzdžiui, galite gerti kolageno priedą, kad pagerintumėte odą, tačiau jei jūsų kaulai ar raumenys trūksta kolageno, mažesnė tikimybė, kad jūsų oda gaus naudos.
Galimas šalutinis poveikis
Yra keletas pranešimų, kad kolageno papildai gali sukelti silpnus virškinimo simptomus arba blogą skonį burnoje.
Taip pat yra tam tikras susirūpinimas, kad stimuliuojant kolageno sintezę, taip pat gali padidėti oksidacinis stresas ir reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) gamyba.
Turintys alergijos žuvims, vėžiagyviams ar kiaušiniams turėtų vengti kolageno papildų, nes daugelis jų yra pagaminti iš šių ingredientų.
Kolageno papildų saugumas nebuvo išbandytas. Turėkite omenyje, kad nėščių moterų, maitinančių motinų, vaikų ir tų, kurie serga ar vartoja vaistus, papildų saugumas nebuvo nustatytas.
Dėl neteisingų teiginių JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) atšaukė kai kuriuos kolageno produktus. Produktai, skatinantys kolageno gamybą arba tvirtinantys, kad pašalina raukšles, FDA laikomi vaistais (o ne papildais). Šie produktai turi įrodyti saugumą ir veiksmingumą. Jei nepateikiama įrodymų arba jų nepakanka, jie pašalinami iš rinkos.
Veryvelis / Anastasija Tretiak
Dozavimas ir paruošimas
Kolageno papildai yra tablečių, kapsulių ir miltelių pavidalu.
Dozavimo rekomendacijos skiriasi. Tyrimuose, kuriuose tiriama kolageno papildų nauda, buvo įvertintos dozės, svyruojančios nuo 2,5 iki 10 gramų per dieną. Tačiau kai kurie papildų gamintojai ir kiti kolageno pagrindo produktų šalininkai rekomenduoja iki 30 gramų per dieną.
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali būti geriausias patarimas norint nustatyti jums tinkamą dozę.
Atkreipkite dėmesį, kad taip pat galite padidinti kolageno gamybą vartodami tokius maisto produktus kaip kaulų sultinys ar kiaulienos oda.
Ko ieškoti
Daugelyje produktų, parduodamų kaip kolageno papildai, yra hidrolizuoto kolageno, kuris yra gyvūninės kilmės kolagenas, suskaidytas į mažus peptidus, kad jūsų kūnas galėtų jį efektyviau absorbuoti.
Kadangi kolageno papildai dažniausiai gaminami iš žuvų svarstyklių, karvės kaulų ar kitų gyvūnų dalių, tie, kurie laikosi griežtos veganiškos dietos, gali norėti rasti alternatyvą.
Galiausiai nepamirškite, kad brangesnis papildas nebūtinai yra geresnis.
Kiti klausimai
Ką apie kolageno kremus. Ar jie veikia?
Šiuo metu trūksta mokslinių įrodymų apie kremų, losjonų ar kitų grožio produktų, kurių sudėtyje yra kolageno, poveikį senėjimui. Tačiau ekspertai pažymi, kad kremai yra mažiausiai tikėtina, kad kolagenas yra veiksmingas, nes jį sunku absorbuoti per odą.
Ar kolageno injekcijos yra saugios?
Viena kosmetikos procedūrų rūšis apima tam tikrų medžiagų („užpildų“) įšvirkštimą į odą, siekiant sumažinti senėjimo požymius, pavyzdžiui, smulkias linijas. Pavyzdžiui, poli-L-pieno rūgšties užpildai padeda kovoti su senėjimo padariniais, stimuliuodami kolageno gamybą odoje. Nors užpildai paprastai laikomi saugiais, jie kartais sukelia šalutinį poveikį, pvz., Odos spalvos pasikeitimą ir alergines reakcijas. Be to, anti-senėjimo poveikis šioms procedūroms yra laikinas ir norint pakartoti rezultatus reikia pakartoti gydymą.
.jpg)
