- Papildai
- Žolelių vaistas
- Aromaterapija ir eteriniai aliejai
- Masažo terapija
Pirmas žvilgsnis
Geriausias apskritai: „Amazon“ gyvenimo pratęsimas
„Laikykite tai paprastu ir natūraliu priedu be glitimo ir vegetarams.“
Geriausias biudžetas: „Nature's Bounty“ melatoninas „Amazon“
"Ši formulė neturi įprastų alergenų, todėl galite jaustis gerai, kai linkite geresnių" zzz "."
Geriausia guma: „Megafood“ melatonino guma „Amazon“
„Jei esate šiek tiek išrankesnis maisto papildų skoniui, šios uogomis pagardintos, mažai kalio turinčios guminukės padės tik apgauti.
Geriausias laikas: Natrol Melatonin Advanced Sleep „Amazon“
„Pagaminta iš vitamino B6 ir dviejų sluoksnių technologijos, kad galėtumėte greičiau užmigti ir ilgiau miegoti“.
Geriausias veganas: Solgaras Melatoninas „Amazon“
„Veganiškos ir be glitimo turinčios„ Solgar “kapsulės padeda palengvinti srovės atsilikimą, nuovargį ar bendrą nemigą“.
Geriausias alergiškiems žmonėms: „Amazon“ grynos kapsulės
"Jei esate linkęs į alergiją," Pure Encapsulations "suteikia hipoalergišką galimybę padėti jūsų miego ciklui."
Geriausias purškalas: „Amazon Naturals Sleep Science“ melatoninas
"Jei esate kelyje, žiupsneliu ar neturite stiklinės vandens, kad galėtumėte nuplauti piliules, melatoninas purškimo pavidalu atlieka darbą."
Geriausias milteliai: natūralaus gyvybingumo ramus miegas „Amazon“
- Jums tereikia vieno arbatinio šaukštelio nuo ramesnio miego ir labiau atsipalaidavusių raumenų.
Melatoninas yra hormonas, kurį natūraliai gamina kankorėžinė liauka smegenyse. Svarbi daugelio natūralių organizmo procesų dalis, melatoninas yra geriausiai žinomas dėl savo vaidmens reguliuojant miego ir pabudimo ciklą, dar vadinamą vienu iš daugelio paros ritmų. Melatonino lygis organizme padidėja, nes sumažėja šviesos poveikis. Remiantis šiuo natūraliu ritmu, buvo pasiūlyta, kad papildomas melatoninas gali būti naudingas tiems, kurių natūralus miego ciklas sutriko. Dažni trikdžiai yra „jetlag“, naktinės pamainos, kelionės ir šviesos poveikis telefono, televizoriaus ar kompiuterio ekranuose.
Tyrimai apie papildomo melatonino naudą skiriasi, tačiau sutariama, kad jis gali padėti padidinti miego laiką ir bendrą miego kokybę. Naudojant įvairius variantus, tokius kaip purškalai, pastilės, guminukai, skystis ir tabletės, yra melatonino kiekvienam vartotojui. Nors melatoninas laikomas natūralesniu nei kitos be recepto teikiamos miego priemonės, prieš vartojant melatoniną bet kokiems tikslams, visada svarbu pasitarti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Čia geriausi melatonino papildai:
Mūsų geriausi pasirinkimai
Geriausias apskritai: gyvenimo pratęsimas
Pirkite „Amazon“ Pirkite „Vitamin Shoppe“„Consumerlabs.com“ patikrino grynumą, stiprumą ir kokybę, „Life Extension“ 3 miligramų melatonino papildai yra geras pasirinkimas norint gerai išsimiegoti. Šias augalines kapsules geriausia vartoti 30–60 minučių prieš miegą arba, kaip rekomenduoja sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Viena porcija ne tik padeda greičiau užmigti, bet ir padeda miegoti visą naktį.
Be to, kad skatinamas ramus nakties miegas, nedideliuose tyrimuose įrodyta, kad trijų miligramų melatonino dozė palengvina IBS simptomus. Šis produktas yra paprastas, jame yra mažiau nei penki sertifikuoti ingredientai be GMO ir be glitimo.
Geriausias biudžetas: „Nature's Bounty“ melatoninas
„Amazon“ sutikimas
Pirkite „Amazon“ Pirkite „Walgreens“Vartotojams, ieškantiems galingo priedo už centus už tabletę, „Nature's Bounty“ 3 miligramų tabletės yra tinkamas kelias. Šios greitai tirpstančios tabletės veikia greitai, todėl geriausia jas gerti prieš miegą. Šios tabletės puikiai tinka tiems, kurie nenori ryti tablečių, nes jos ištirpsta po liežuviu.
„Nature's Bounty“ yra puikus pasirinkimas keliautojams, nes juos galite lengvai pasiimti be vandens ar maisto. Tinka vegetarams, be cukraus, dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir konservantų. Tiems, kuriems yra apriboti mityba, šiame produkte nėra pieno, laktozės, sojos, glitimo, mielių ir žuvies.
Geriausia guma: „Megafood“ melatonino guma
Pirkite „Amazon“ Pirkite klestėjimo rinkoje„Megafood“ yra vienas iš labiausiai patikimų prekės ženklų papildų pramonėje dėl jų įsipareigojimo užtikrinti skaidrumą. Šios uogomis pagardintos guminukės skatina sveiką miego ciklą su 3 miligramais melatonino, taip pat ekologiška laukinių mėlynių ir pyragaičių vyšnia. Be didelės fruktozės kukurūzų sirupo, dirbtinių saldiklių ir dažiklių, vienoje porcijoje (dvi guminukai) yra 15 kalorijų ir tik 2 gramai cukraus.
Siūloma, kad šis produktas būtų vartojamas 30 minučių prieš miegą, su maistu ar be jo. Taip pat rekomenduojama valyti dantis pavartojus cukraus turinčio gumos, kad išvengtumėte dantų ėduonies ar dantenų uždegimo.
Vartotojai, jautrūs glitimui, sojai ar pieno produktams, gali būti ramūs, kad šis produktas gaminamas be šių ingredientų. Be to, kad „Berry Good Sleep Gummies“ neturi įprastų alergenų, be glifosato likučių. Glifosatas, pagrindinis piktžolių naikintuvo „Roundup“ ingredientas, pastaruoju metu pasirodė dėl neigiamo poveikio hormonams, virškinimo trakto sveikatai, kvėpavimo takų sveikatai ir imuninei veiklai. Be to, kad kiekvienoje gaunamų ingredientų partijoje be glifosato nėra daugiau nei 125 skirtingų pesticidų ir herbicidų - tai naudinga visiems.
Geriausias laikas: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Pirkite „Amazon“ Pirkite „Walgreens“Laiku išleisto melatonino idėja yra ta, kad jis imituoja natūralią melatonino gamybą organizme palaipsniui išleisdamas per naktį. „Natrol“ pažangiosios miego tabletės pasižymi dviejų sluoksnių technologija. Išorinis sluoksnis greitai išskiria šiek tiek melatonino, kad vartotojai galėtų greičiau užmigti, o vidinis sluoksnis nakties metu išskiria melatoniną lėčiau.
Be 10 miligramų melatonino, šiame priede yra vitamino B-6, papildomos maistinės medžiagos, susijusios su miegą sukeliančio neuromediatoriaus serotonino gamyba. Svarbu pažymėti, kad 10 miligramų yra didesnėje melatonino dozės pusėje ir dienos mieguistumas gali atsirasti vartojant didesnes dozes.
Geriausias veganas: Solgaras Melatoninas
Pirkite „Amazon“ Pirkite „Sears.com“Maisto papildų pramonėje „Solgar“ veikia daugiau nei 70 metų. Kaip patikimas papildų, kuriuose nėra kenksmingų priedų ir įprastų alergenų, šaltinis, 3 miligramų „Solgar“ melatonino grynuoliai tinka tiems, kurie laikosi augalinės dietos. Tyrimų metu 3 miligramų dozė buvo laikoma standartine.
Visos kapsulės yra ne GMO ir sertifikuotos be glitimo. Juose taip pat nėra kviečių, pieno, sojos, mielių, cukraus, natrio, dirbtinių kvapiųjų medžiagų, saldiklių, konservantų ir dažiklių. Nesvarbu, ar norite kovoti su „jet lag“, nemiga ar grįžti į patikimą miego režimą, „Solgar“ jus aprėpė.
Geriausias alergiškiems žmonėms: gryni įklotai
Pirkite „Amazon“Surasti aukštos kokybės, alergijoms palankų priedą gali būti sudėtinga.„Pure Encapsulations“ gamina hipoalerginių papildų seriją, kuri yra kruopščiai patikrinta dėl kokybės užtikrinimo ir atitikimo. Kaip ir kituose „Pure Encapsulations“ produktuose, juose nėra kviečių, glitimo, kiaušinių, žemės riešutų, magnio stearato, hidrintų riebalų, dirbtinių dažiklių ir saldiklių, taip pat kitų nereikalingų ir potencialiai alergizuojančių ingredientų.
„Pure Encapsulations“ yra sukurta taip, kad būtų galima numatyti rezultatus, kurie būtų naudingi visiems vartotojams (net ir jautriausiems) palaikant natūralų kūno miego ciklą. Viena kapsulė rekomenduojama likus 30 minučių iki valandos prieš miegą. Tyrimai rodo, kad migrenai gali padėti ne tik veiksmingas miegas, bet ir 3 miligramai melatonino.
Geriausias purškalas: šaltinis „Naturals Sleep Science“ melatoninas
Pirkite „Amazon“ Pirkite IHerbPurškiamas melatoninas yra puikus pasirinkimas keliaujantiems žmonėms - jums nereikia nešiotis matavimo šaukšto skystiems papildams, o jums nereikia stiklinės vandens, norint nuryti tabletę.
„Source Naturals“ miego mokslas „Melatonin Nutraspray“ išpurškia 1,5 miligramo melatonino - dozę, kuri laikoma maža spektro pabaigoje. Vartotojams, kurie pradeda vartoti melatoniną pirmą kartą, rekomenduojama pradėti vartoti nuo mažos dozės, o vėliau prireikus ją padidinti.
Skonio variantuose yra apelsinų, uogų ar šokolado uogos. Svarbu pažymėti, kad šiame produkte yra sojos, todėl tiems, kurie turi alergiją ar jautrumą, geriausia ieškoti kito varianto.
Geriausias milteliai: natūralus gyvybingumas ramus miegas
Pirkite „Amazon“ Pirkite IHerb Pirkite Luckyvitamin.comNatūralus gyvybingumas Natūralus ramus miegas suteikia stiprų miegą skatinančių ingredientų mišinį, įskaitant melatoniną, magnį (citratą ir glicinatą), l-teaniną ir GABA. Tyrimai rodo, kad GABA ir l-teanino mišinys turi teigiamą sinergetinį poveikį miego kokybei ir trukmei. Be to, įrodyta, kad papildomas magnis padidina miego laiką ir efektyvumą.
Vartotojams rekomenduojama pradėti nuo 1 arbatinio šaukštelio miltelių šiltame gėrime prieš miegą ir lėtai didinti iki 2 arbatinių šaukštelių porcijos. Be glitimo, kiaušinių, sojos, kviečių, cukraus, mielių, pieno, dirbtinių dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų, šis produktas tinka daugumai mitybos poreikių.
Galutinis nuosprendis
Vartotojams, ieškantiems be rūpesčių įperkamo melatonino varianto, „Nature's Bounty“ 3 mg melatonino (vaizdas „Amazon“) yra puikus pasirinkimas. Jame nėra įprastų alergenų ir jis tinka vegetarams. Jei tabletės nėra jūsų dalykas, „Source Naturals Sleep Science Nutraspray“ (vaizdas „Amazon“) yra lengvas pasirinkimas namuose ar keliaujant. Vartotojai taip pat gali prireikus koreguoti dozę, laikydamiesi vieno ar kelių purškalų.
Ko ieškoti melatonino priede
Dozavimas:
Jums reikalinga bet kokio papildo dozė priklausys nuo amžiaus, lyties, trūkumo ir specifinių sąlygų. Melatonino dozė paprastai svyruoja nuo 0,2 iki 10 miligramų. Trys miligramai tyrimuose buvo laikomi standartine doze. Daugelis yra susirūpinę, kad papildymas melatoninu turės įtakos natūraliai organizmo melatonino gamybai. Nedideli tyrimai apie trumpalaikį vartojimą rodo, kad melatonino gamyba neatrodo paveikta. Pradėdami ir nutraukdami melatonino papildymą, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Melatonino dozė paprastai svyruoja nuo 0,2 iki 10 miligramų. Kai kurie vartotojai gali pastebėti naudą vartodami mažesnę dozę, o kitiems gali reikėti didesnės dozės. Didesnės dozės gali sukelti sunkumą kitą dieną, todėl visada kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl pradinės dozės.
Ingridientai:
Renkantis bet kokį priedą, patartina dar kartą patikrinti ingredientų sąrašą. Kai kurie produktai yra alergijai palankūs, o kiti - ne. Be to, yra produktų, kuriuose gali būti papildomų ingredientų, pavyzdžiui, žolelių ar nemokamų vitaminų.
Forma:
Melatonino papildai paprastai yra parduodami tablečių pavidalu, tačiau tai nėra vienintelis būdas pasisotinti. Gumos, skysčiai ir purškalai yra visi kiti priedo vartojimo būdai. Jei nesiryžtate į savo mitybą įtraukti daugiau papildų, apsvarstykite galimybę naudoti purškalą.
DUK
Kuo skiriasi melatoninas, kuris greitai išsiskiria ir greitai ištirpsta?
Laiku išleisto melatonino idėja yra ta, kad jis imituoja natūralią organizmo melatonino gamybą palaipsniui išleisdamas per naktį, padėdamas ne tik užmigti, bet ir užmigti. Svarbu pažymėti, kad laikas išsiskiriančio melatonino tyrimai yra mažiau pastebimi nei tiesioginio veikimo melatonino. Kai kurie produktai, pavyzdžiui, „Natrol Melatonin Advanced Sleep“ tabletės, pasižymi dviejų sluoksnių technologija. Išorinis sluoksnis greitai išskiria šiek tiek melatonino, kad vartotojai galėtų greičiau užmigti, o vidinis sluoksnis - per naktį.
Daugelis greito tirpinimo variantų yra tablečių pavidalu, kurie ištirpsta po liežuviu. Tai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nemėgsta gerti tablečių ar yra kelyje ir kuriems reikia greitai užmerkti akis. Skirtingai nuo kitų melatonino papildų, rekomenduojančių vartoti dozę likus 1-2 valandoms iki miego, greitai ištirpstančios tabletės veikia greitai ir jas reikia gerti prieš miegą.
Kokiuose maisto produktuose yra melatonino?
Melatonino yra nedaug maisto produktuose, tokiuose kaip kiaušiniai, pienas, žuvis, riešutai, sėklos, grūdai (avižos, miežiai, kviečiai) ir kai kurie vaisiai. Be to, atrodo, kad valgant gyvūninį maistą gali pagerėti miegas dėl melatonino, o didelis triptofano ir vitamino B12 kiekis gali padėti reguliuoti miegą. Nors melatonino galima vartoti iš maisto, melatonino kiekį, kurį siūloma vartoti kaip terapinę dozę, gauti vien iš maisto yra labai sunku.
Kokie yra natūralūs miego sprendimai?
Yra daug sprendimų, kai reikia ramiai miegoti. Kavos mėgėjams gali būti protinga prieš vartojant melatonino priedą pabandyti sumažinti kofeino suvartojimą, nes kofeinas gali sumažinti priedo poveikį. Be to, aplinkos pokyčiai, tokie kaip mėlynos šviesos poveikio sumažinimas, ankstesnės vakarienės valgymas, miegamojo temperatūros sumažinimas ir aplinkos šviesos sumažinimas, gali padėti ramiai miegoti naktį.
Ką sako ekspertai
"Prieš įtraukdami miego papildą, pvz., Melatoniną, į savo kasdienybę, apsvarstykite bendruosius miego sveikatos įpročius. Jei jums patinka kofeinas, galite atsisakyti kofeino turinčių gėrimų po 14 valandos. Sumažinkite arba atsisakykite alkoholio vartojimo, nes alkoholis gali pertraukti miegoti. Siekite išjungti prietaisus likus kelioms valandoms iki miego, sumažinkite bendrą cukraus suvartojimą ir įpratinkite mankštintis “. -Eliza Savage, MS, RD, CDN
Kodėl verta pasitikėti sveikata?
Kaip registruotas dietologas, Sydney Greene rimtai vertina papildų rekomendacijas. Kiekvienas produktas buvo ištirtas ir patikrintas pagal klinikinius tyrimus, produktų apžvalgas ir trečiųjų šalių bandymų svetaines. Tai produktai, kuriuos ji ne tik jaustųsi rekomenduodama savo klientams, bet ir prireikus paimtų juos pati.
-and-the-flu-similarities-and-differences.jpg)
-and-alcohol.jpg)
.jpg)