Sveikas stuburo sukimasis yra svarbus aspektas siekiant išvengti traumų. Pasukti slanksteliai arba „susuktas stuburas“ gali atsirasti dėl stuburo, nervų ar raumenų ligų - arba dėl žalingų judesių. Suprasti pasisukusių slankstelių priežastis ir prevenciją galite padėti apsaugoti stuburą nuo žalingo slankstelių pasisukimo.
Milkos / „Getty Images“Normalios stuburo sukimo galimybės
Jūsų stuburas gali judėti keliais būdais, įskaitant sukimąsi. Pakreipimas į šoną yra varomas tų pačių raumenų, kurie sukioja stuburą. Kiti stuburo judesiai yra lenkimas ar suapvalinimas į priekį ir pratęsimas ar lankas atgal.
Stuburas yra sudarytas iš 26 tarpusavyje susijusių kaulų, vadinamų slanksteliais. Kai judinate stuburą, kiekvienas atskiras slankstelis daro įtaką viso stuburo krypčiai.
Nors jūsų stuburas gali judėti daugeliu krypčių, yra tam tikrų ribų, kiek turėtumėte eiti.Tai ypač pasakytina apie sukimąsi.
Pasukti ar susukti slanksteliai, ypač lenkiantis į priekį, pvz., Keliant sunkius daiktus, yra susiję su nugaros traumų, tokių kaip įtempimas ir išvaržos diskas, rizika.
Kaip veikia stuburo sukimasis
Sukimasis yra pagrindinis stuburo judesys, kurio metu pasukate stuburo koloną. Kai suki stuburą, jis taip pat lenkiasi į šoną.
Vidiniai įstrižiniai pilvo ir išoriniai įstrižieji pilvo raumenys, kurie nėra tiesiogiai pritvirtinti prie stuburo, yra raumenys, pirmiausia atsakingi už stuburo sukimąsi apatinėje nugaros dalyje. Vidiniai raumenys, tokie kaip multifidus ir longissimus, taip pat prisideda prie šio sukimo judesio.
Multifidus padeda kontroliuoti judėjimą, o longissimus suteikia jam šiek tiek pratęsimą. Multifidus padeda stuburui pasisukti sutraukus (suaktyvėjus) vieną pusę, o susitraukus abiem pusėms - jis prailgina juosmeninį stuburą.
Amžiaus ir stuburo sukimosi ryšys
Daugumai žmonių, ypač senstant, kaupiasi įstrižieji pilvo raumenys ir kiti bagažinės raumenys. Šie pokyčiai daugiausia siejami su sėdimu elgesiu.
Lėtiniai įtempti nugaros ir pilvo raumenys kenkia bagažinės judesio amplitudei, taip pat gebėjimui pasukti stuburą.
Būdamas sėslus, gali susilpnėti raumenys, o tai savo ruožtu gali sumažinti bet kokio stuburo judesio, įskaitant sukimąsi, palaikymą. Raumenų silpnumas taip pat gali sumažinti bendrą bagažinės stabilumą.
Stuburo sukimasis ir skoliozė
Skoliozėje, kuri yra šoninė stuburo kreivė, atrodo, kad kai kurie slanksteliai yra pasislinkę į šoną. Dažnai nenormalus slankstelių sukimasis yra šio poslinkio priežastis.
Skoliozės gydymas dažnai sutelktas į slankstelių sukimosi kontrolę pasitelkus medicininę pagalbą ir kineziterapiją.
Per didelis stuburo sukimasis
Daugelis žmonių per daug pasuka stuburą dirbdami rankomis, o tai gali padidinti nugaros traumų riziką.
Per didelis apsisukimas gali nutikti vykdant tokias veiklas kaip sodo kasimas ar sniego semimas. Yra saugių būdų, kaip atlikti tokio pobūdžio veiklą, ir tai yra gera laiko investicija, kad išmoktumėte saugiai atlikti fizines užduotis, pavyzdžiui, kastuvą.
Kuriant kastuvą, pasukus stuburą, kad už nugaros išpiltumėt kastuvą sniego ar sodo purvo, gali atrodyti lengviau, kai jūs esate savo projekto kanale, tačiau apskritai tai yra daug rizikingiau jūsų nugarai, nei žengti kelis žingsnius ten, kur esate norite išpilti purvą ar sniegą, o vėliau kastuvą apversti žemyn.
1997 m. Atliktoje tyrimų apžvalgoje Ligų kontrolės centrai padarė išvadą, kad sunkių daiktų kilnojimas pasisukus nugara, taip pat kitos nepatogios darbo pozos, iš tiesų yra su darbu susijusios traumos rizikos veiksnys.
Kaip išsiugdyti stuburo sukimąsi
Geras būdas pasiekti optimalų stuburo pasukimą yra kasdieniai nugaros pratimai.
Veiksmingą nugaros mankštos programą sudarys judesiai bet kuria stuburo judėjimo kryptimi, įskaitant sukimąsi. Joga tam puikiai tinka, nes akcentuojamas lankstumo ir stiprumo ugdymas visomis kryptimis. Pilatesas daro tą patį.
Tačiau sukimasis gali pabloginti kai kurias nugaros problemas, pavyzdžiui, išvaržos diską. Jei turite stuburo būklę, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kaip saugiai mankštinti stuburą.
Gera traumų prevencijos mankštos programa taip pat veiks jūsų klubo ir dubens raumenis.
