VAIKO POZOS JOGA NUO NUGAROS SKAUSMŲ - ATGAL

Stabilizuokite stuburą

Vaiko poza, atlikta po „Cobra“ ar kito nugaros pratęsimo judesio, suteikia galimybę stabilizuoti stuburą, suteikiant priešingus veiksmus. Ši pozų seka taip pat padeda subalansuoti liemens raumenų, būtent abs ir nugaros, veiksmus. Atlikdami „Cobra Pose“, o po to - „Child Pose“, jūs ištiesite ir sustiprinsite pilvo ir nugaros raumenis.

Facet sąnario problemos

Žmonėms, turintiems nugaros skausmų dėl aspektų sąnarių problemų, tai gali būti jūsų poza! Kaklo sąnarių problemos linkusios dirginti, kai stuburas ištiesiamas atgal, kaip, pavyzdžiui, „Cobra“. Taip yra todėl, kad stuburo pratęsimas (lenkimas atgal) susiaurina briaunų sąnarių sukurtą erdvę, sukeldamas stenozę. Tai gali sukelti skausmą, nes nervai praeina pro erdvę išeidami į visas kūno vietas. Vaiko poza nukreipia stuburą į priešingą pusę nei ta, kuri sukelia dirginimą, ir apskritai leidžia praeinantiems nervams turėti daugiau vietos. Jei jūsų briaunų sąnarių problemos sukelia spinduliuojantį skausmą (kai darote pozą ar kitaip), geriausia praleisti vaiko pozą. Priešingu atveju prieš bandydami pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Norėdami rasti atramą pozoje, žr. Skyrių „Pagalvės“.

Disko problemos

Jei turite išvaržos disko ar degeneracinės disko ligos, darykite šią pozą atsargiai. Paklauskite savo gydytojo ar kineziterapeuto, ar vaiko poza tinka jūsų nugarai. Kiekvieno asmens disko problema yra individuali, todėl prieš bandant šią pozą svarbu gauti konkrečią informaciją iš savo sveikatos priežiūros specialisto. Jei jums suteikta teisė atlikti vaiko pozą, nepamirškite, kad visada yra galimybių pakišti save iki patogumo. Joga nuo nugaros skausmo yra surasti patogumo vietą, kurioje būtų galima dirbti, ir tada palengvinti save, kad padarytumėte daugiau pažangos.

Sacroiliac nestabilumas

Jei palaikysite savo vaiko pozą pagalve ar rankšluosčiu tarp šlaunų ir blauzdų, kaip aprašyta kitame skyriuje, galbūt galėsite atpalaiduoti įtampą aplink sakroiliakinę sritį. Jei turite sacroiliac nestabilumą, būkite saikingas: gerai pagalvokite, pozoje praleiskite tik kelias akimirkas ir klausykite savo kūno, leisdami skausmui nukreipti jus į patogią padėtį. Būkite pasirengęs atsisakyti vaiko pozos, jei jūsų apatinė nugaros dalis jaučiasi pažeidžiama.

Palaikymas pagalbai

Kadangi kūno svoris atsipalaiduos jus giliau į pozą, verta apsvarstyti galimybę paremti pastangas strateginėmis pagalvėmis. Galite apsaugoti kelius ir kontroliuoti, kaip greitai pasieksite visą padėtį, padėdami susuktą rankšluostį tarp šlaunų ir blauzdų. Tai suteiks palaikymą ir padės patogią padėtį, leisdama joje išbūti pakankamai daug laiko. Kitas dalykas, kurį galėtumėte padaryti, yra padėti pagalvę po krūtine ir (arba) pilvu. Eksperimentai yra raktas ieškant geriausio vaiko pozos palaikymo būdo.

Eksperimentas dėl peties padėties

Mūsų jogos ekspertė Ann Pizer siūlo du būdus, kaip padėti rankas ir pečius į vaiko pozą: jie yra žemyn prie šonų, delnai nukreipti į viršų; arba ištiesta virš galvos, delnai nukreipti žemyn. Vėlgi, eksperimentai padės nustatyti, kas yra patogiausia. Galbūt norėsite praleisti laiką abiejose rankos padėtyse, nes kiekviena viršutinę nugaros dalį veikia šiek tiek skirtingai. Jei turite peties traumą, greičiausiai pozai labiausiai palaikys versija su rankomis šalia jūsų. Bet kokiu atveju klausykite savo kūno ir leiskite skausmui nukreipti jus į patogiausią padėtį.

Išlaisvinimas ties klubu

Vaiko pozoje jūsų klubai yra sulenkti. Daugelis iš mūsų turi labai įtemptus klubo raumenis ir nežinome, kaip išlaisvinti šią sritį. Didžiąją dalį to lemia tai, kad kasdienėje veikloje vyrauja sėdėjimas. Vėlgi pagalvės atrama gali padėti jums išeiti iš patogios padėties ir leisti išsiugdyti gebėjimą giliai atpalaiduoti klubo sąnarius būnant pozoje. Kol esate vaiko pozoje, galite atkreipti dėmesį į klubo sąnarius ir pabandyti dirbti kvėpuodami, kad atsipalaiduotų šios srities raumenys. Norėdami lengviau atsipalaiduoti, pagalvokite apie klubo sąnario vidų, kaip švelniai sulankstomą.