5 būdai, kaip optimizuoti migrenos priežiūrą

Nors kartais gali atrodyti, kad jūsų migrena užgožia jūsų gyvenimą, yra būdų, kuriais galite tapti aktyvesni prižiūrėdami migreną.Aktyvesnis vaidmuo padės jaustis įgalintiems ir suteiks vilties į sveikesnę ateitį. Čia yra penkios strategijos, kurios gali padėti optimizuoti migrenos priežiūrą (žinoma, vadovaujant gydytojui).

„Squaredpixels“ / „Getty“ vaizdai

Užsiimkite sveikais įpročiais

Pradėkite nuo pagrindų. Įsitraukite į kasdienę rutiną, skatinančią fizinį ir psichinį sveikatingumą. Kai kurie sveiki įpročiai, kuriuos galite pradėti įgyvendinti iš karto, yra šie:

• Valgykite sveiką mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.
• Pasirinkite valgio laiką, kuris yra nuoseklus kiekvieną dieną ir nėra taip nutolęs vienas nuo kito, kad patirtumėte kankinantį alkį.
• Likite hidratuotas. Apsvarstykite skonio vandenį, gazuotą vandenį ar nesaldintą arbatą.
• Palaikykite reguliarų miego režimą. Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą (net savaitgaliais) pabuskite tuo pačiu laiku.
• Užsiimkite reguliaria atsipalaidavimo veikla, pvz., Joga, sąmoninga meditacija, skaitymas ar muzikos klausymas.
• Sportuokite bent 150 minučių per savaitę. Pasirinkite vidutiniškai intensyvius pratimus, tokius kaip bėgiojimas, greitas ėjimas ar teniso žaidimas. Gerai tai suskirstyti į sesijas, pvz., 30 minučių, penkias dienas per savaitę.

Kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją

Svarbu kreiptis į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, be galvos skausmo specialisto ar neurologo, jei turite. Tokiu būdu galima išspręsti visas pagrindines sveikatos sąlygas. Galite nustebti, kiek kiti jūsų sveikatos aspektai gali paveikti jūsų migrenos sutrikimą.

Miegoti

Aptarkite visas miego problemas su savo gydytoju. Knarkimas, rytinis galvos skausmas, noras judinti kojas ar sunkumas užmigti ar užmigti gali reikšti tokį pagrindinį sutrikimą kaip miego apnėja, neramių kojų sindromas, depresija ar nerimas.

Kaip pagerinti savo miego įpročius

Nuotaika

Taip pat svarbu aptarti visus naujus fizinius ar nuotaikos simptomus su savo gydytoju, net jei nemanote, kad jie yra svarbūs. Pavyzdžiui, depresijos požymiai yra praradęs susidomėjimą veikla ir liūdesį, kaltę ar beviltiškumą. Tyrimai rodo, kad depresijos gydymas gali padėti migrenai (ir atvirkščiai).

Migrenos ir depresijos valdymas

Vaistai

Pateikite savo gydytojui sąrašą vartojamų vaistų, įskaitant nereceptinius vaistus, papildus, vitaminus ar vaistažoles, taip pat kiek alkoholio ir kofeino vartojate reguliariai. Tai padeda jiems nulemti bet kokią galimą sąveiką.

Kitas skausmas

Pasakykite savo gydytojui apie bet kokius kitus skausmo šaltinius jūsų kūne, pavyzdžiui,skauda kaklo raumenisarbaMan skauda visur. Tai gali reikšti antrą skausmo procesą, atsirandantį kartu su jūsų migrena, pvz., Fibromialgija ar miofascialinis trigerio taškas.

Dažniausios sveikatos būklės, sukeliančios galvos skausmą

Parašykite viską

Nors idėja išlaikyti migrenos dienoraštį gali pasirodyti šiek tiek varginanti ar net senosios mokyklos, galite nustebti, kokia ji naudinga. Tai gali padėti, net jei jums jau buvo diagnozuotas galvos skausmo sutrikimas. Štai kodėl galvos skausmų registravimas gali būti toks naudingas.

Tai gali patvirtinti diagnozę

Dienoraštis gali būti ypač naudingas, kad padėtų gydytojui patvirtinti jūsų migrenos diagnozę. Atminkite, kad visada gali būti, kad iš tikrųjų turite kitokio tipo galvos skausmą ar migrenos sutrikimą, nei anksčiau galvojote ar anksčiau diagnozavote.

Vienu metu gali pasireikšti daugiau nei vienas galvos skausmas ar migrenos sutrikimas. Išsamus dienoraštis gali padėti gydytojui visa tai sutvarkyti.

Tai gali nukreipti trigerius

Jūsų dienoraštis gali įspėti apie migrenos sukėlėjus. Visų šių veiksnių stebėjimas gali padėti pamatyti modelius, kurių kitaip galbūt nepastebėjote. Įtraukite kuo daugiau informacijos apie savo dieną. Užsirašykite išsamią informaciją apie:

• Maistas
• Gėrimai
• Įpročiai
• Veikla
• Aplinkos poveikis
• Orų pokyčiai
• Įtempti gyvenimo įvykiai

Bet kuris iš šių dalykų gali prisidėti prie jūsų migrenos.

Tai gali būti terapinė

Paprasta rašymo užduotis gali būti gydomoji, tai būdas atsipalaiduoti, kai skiriate laiko savo mintims apžvelgti ir rūpintis savo sveikata. Savo dienoraštį galite naudoti kaip būdą sekti ir savo emocinę sveikatą.

Alternatyvūs žurnalo būdai

Jei rašymas žurnale jūsų netraukia, pabandykite spausdinti užrašus telefone, naudoti mažą magnetofoną, paleisti skaičiuoklę ar paprašyti draugo ar partnerio pagalbos.

Sužinokite teisingą būdą vartoti savo vaistus

Jei esate panašus į daugelį žmonių, sergančių migrena, galite nežinoti, kada vartoti skausmą malšinančius vaistus nuo migrenos. Tai nenuostabu - ypač tiems, kurie ištveria lėtinę migreną, gali būti nelengva atskirti kelias dienas besitęsiantį galvos skausmą nuo naujo, išsiveržiančio į ankstesnio lėtinio galvos skausmo galą.

Kita potenciali problema yra ta, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems migrena, gresia pavojus arba jie jau kenčia nuo pernelyg didelio galvos skausmo. Tai reiškia, kad be anksčiau egzistuojančio galvos skausmo pasireiškia kito tipo galvos skausmo sutrikimas, kuris gali dar labiau supainioti vaizdą.

Nenustebkite, jei gydymo plano pradžioje gydytojas paprašys nutraukti dabartinių vaistų nuo migrenos vartojimą. Nors tai gali būti sunku, jis skirtas padėti gydytojui nustatyti, ar per didelis galvos skausmas yra svarbus jūsų galvos skausmui.

Skirtumas tarp galvos skausmo ir pernelyg didelio galvos skausmo yra tai, kodėl nepaprastai svarbu kreiptis pagalbos į gydytoją.

Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju arba, jei migrena yra sunki ar lėtinė, kreipkitės į neurologą. Galvos skausmo specialistas gali išmokyti atskirti migreną „įjungimo“ ir „išjungimo“ dienomis, kad galėtumėte gydyti migrenos priepuolius, kai jie prasideda pirmą kartą arba dar prieš jiems prasidedant.

Gydytojas taip pat gali išmokyti tiksliai, kaip vartoti greitai veikiančius „gelbėjimo“ vaistus, nes yra keletas jo gudrybių. Pavyzdžiui, prasidėjus migrenos priepuoliui, daugelis žmonių nevartoja reikiamos dozės. Kiti nežino, kad po pirmosios dozės jų vaistus gali tekti vėl vartoti tam tikru laiko tarpu.

Be to, daugelis žmonių nesupranta, kad yra keletas unikalių vaistų formų. Pavyzdžiui, yra triptanų, kuriuos galima įsigyti kaip nosies purškalą arba kaip injekciją po oda. Yra daugybė variantų, kuriuos reikia išbandyti, kol rasite jums tinkamiausius vaistus.

Abortiniai vaistai nuo migrenos

Pažvelkite į profilaktinius vaistus nuo migrenos

Prevencinių vaistų nuo migrenos tikslas yra sumažinti migrenos priepuolių skaičių, trukmę ir sunkumą, taip pat sumažinti greito poveikio migrenos vaistų vartojimą.

Yra keletas priežasčių, kodėl gydytojas gali skirti jums prevencinį vaistą, pavyzdžiui:

• Per mėnesį patiriate keturis ar daugiau migrenos priepuolių.
• Jūs sergate migrenos priepuoliais, kurie neigiamai veikia jūsų gyvenimo kokybę ar gebėjimą veikti.
• Jūs negalite toleruoti ūmių vaistų nuo migrenos dėl šalutinio poveikio, arba jie nėra jūsų pasirinkimas dėl kitos sveikatos būklės. Pavyzdžiui, jei sergate širdies liga, gali būti, kad negalėsite vartoti nesteroidinio priešuždegiminio vaisto (NVNU) ar triptano.

Galima rinktis daugybę profilaktinių vaistų nuo migrenos, kurių kiekvienas turi savo unikalų šalutinį poveikį, veikimo mechanizmą ir dozavimo režimą. Gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, taip pat kantrybės, kol rasite geriausius profilaktinius vaistus pagal savo poreikius.

Prevencinės migrenos terapijos pavyzdžiai:

• Aimovig (erenumabas): anti-CGRP monokloniniai antikūnai
• Ajovy (fremanezumabas): anti-CGRP monokloniniai antikūnai
• Embališkumas (galcanezumabas): anti-CGRP monokloniniai antikūnai
• Topamax (topiramatas): prieštraukulinis
• Depakote (divalproeksas / natris): prieštraukulinis
• Inderalas (propranololis): beta adrenoblokatorius
• Toprolis (metoprololis): beta adrenoblokatorius

Ko tikėtis

Profilaktiniai vaistai nuo migrenos laikomi veiksmingais, kai jiemažėjaper tam tikrą mėnesį patiriamų migrenos priepuolių skaičius. Tai reiškia, kad neturėtumėte nutraukti profilaktinių vaistų vartojimo vien dėl to, kad ir toliau sergate migrena. Migrena nėra „išgydoma“, ji yra valdoma.

Jei nesate patenkintas migrenos profilaktiniais vaistais dėl jų veiksmingumo, šalutinių poveikių ar kitų rūpesčių, būtinai pasitarkite su savo gydytoju - nenustokite jų vartoti savarankiškai. Geresnis pasirinkimas gali būti kitas vaistas, pavyzdžiui, naujos kartos vaistai nuo migrenos, vadinami anti-CGRP monokloniniais antikūnais.

Jūs taip pat turėtumėte žinoti, kad migrenos prevencinių vaistų vartojimas nėra viso gyvenimo įsipareigojimas. Tai gali būti geras būdas kontroliuoti priepuolius, kol galėsite išsiaiškinti galimus sukėlėjus ar ūmines migrenos terapijas, kurios jums labiausiai tinka.

Vaistai epizodinės migrenos prevencijai

Žodis iš „Wellwell“

Būkite atkakli, stengdamiesi sužinoti apie migreną. Nors yra keletas veiksmingų gydymo būdų, gali prireikti sunkaus darbo ir kantrybės, kad galėtumėte sužinoti, kaip geriausiai pasirūpinti unikalia migrenos situacija.

Pabandykite ištirti ir ne farmacines galimybes, pvz., Dietos pokyčius, kognityvinę elgesio terapiją (CBT), slėgį reguliuojančius ausų kamščius, meditaciją, šviesos terapiją, ledo paketus, „Alpha-Stim“ ar „TENS“ vienetus ir papildus (vadovaujant gydytojui). .