Yra daug ažiotažo dėl magnio trūkumo ir jo ryšio su migrena - be abejo, idėja vartoti natūralų papildą, kad būtų išvengta migrenos, patinka daugeliui.
Tai sakant, ką ekspertai sako apie magnio vartojimą migrenos profilaktikai? Ar tai veikia? Magnio galima rasti maisto produktuose, todėl jei jūs ir jūsų migrenos gydytojas nusprendžiate išbandyti magnį, ar geriau vartoti magnio papildą ar paprasčiausiai padidinti magnio kiekį dietoje?
Nadine Greeff / „Stocksy United“Magnis ir jūsų migrena
Magnis yra mineralas, susijęs su daugelio kūno dalių, įskaitant raumenis, kaulus, širdį ir nervus, funkcionavimu ir sveikata. Magnio trūkumas buvo susijęs su daugeliu sveikatos problemų, įskaitant migrenos vystymąsi.
Jungtinėse Valstijose magnio trūkumas iš tikrųjų yra gana dažnas ir daugiausia dėl padidėjusio perdirbtų ir rafinuotų maisto produktų, kuriuose natūraliai yra mažai magnio, suvartojimo.
Daugelis medicininių problemų taip pat gali sukelti magnio trūkumą, pavyzdžiui, piktnaudžiavimas alkoholiu, inkstų liga, celiakija, uždegiminė žarnyno liga ir tam tikri vaistai, tokie kaip protonų siurblio inhibitoriai (vartojami rūgšties refliuksui gydyti).
Nors magnio trūkumas buvo siejamas su migrenos vystymusi pagrindiniame moksliniame lygmenyje (manau, kad nervinės ląstelės ir smegenų bangos), ekspertai nėra visiškai tikri, kaip tas mokslas paverčiamas klinikiniu lygiu (tai reiškia asmeniui, kuris iš tikrųjų kenčia nuo migrenos).
Asmens migrenoje greičiausiai yra daugybė veiksnių - labai sudėtinga neurologinė liga. Taigi nors magnio trūkumas gali padaryti tam tikrus žmones labiau pažeidžiamus besivystančioms migrenoms, tai tikriausiai yra tik vienas dėlionės gabalas.
Magnio papildai jūsų migrenai
Visa tai pasakius, kai kurios organizacijos, pavyzdžiui, Kanados galvos skausmo draugija, rekomenduoja magnį kaip profilaktinę suaugusiųjų migrenos terapiją. Iš tikrųjų Kanados galvos skausmo draugija siūlo konkrečią magnio dozę - 600 mg elementinio magnio (magnio citrato) per parą.
Kita vertus, nors Amerikos galvos skausmo draugija ir Amerikos neurologijos akademija savo 2012 m. Gairėse nurodė, kad magnis yra „tikriausiai veiksmingas“ siekiant užkirsti kelią migrenai, jie nepateikia rekomendacijų dėl konkrečios dozės.
Taip yra tikriausiai todėl, kad moksliniuose tyrimuose, kuriuose tiriamas magnio papildų vartojimas migrenos prevencijoje, buvo naudojamos skirtingos dozės. Taigi sunku tiksliai nustatyti, kiek magnio reikia žmogui, kad būtų išvengta migrenos, ir tikėtina, kad jis skiriasi priklausomai nuo žmogaus (priklausomai nuo to, kiek sunkus jų trūkumas).
Ar yra trūkumų vartojant magnio papildus?
Magnio papildai paprastai yra gerai toleruojami. Didžiausias magnio trūkumas yra tas, kad jis gali sukelti viduriavimą ir (arba) lengvus skrandžio spazmus. Be to, žmonėms, turintiems inkstų problemų, padidėja magnio kiekis kraujyje, o tai gali sukelti rimtesnių problemų, tokių kaip kvėpavimo pasunkėjimas ar silpnumas.
Štai kodėl pirmiausia reikia aptarti magnio papildų vartojimą su savo gydytoju. Nors tai yra „natūralus“ mineralas, jūs ką nors įsidedate į savo kūną, todėl būkite protingi ir darykite tai prižiūrėdami sveikatos priežiūros specialisto.
Turtingos magnio dietos jūsų migrenai
Kai kurie ekspertai siūlo padidinti magnio kiekį dietoje, užuot važiavus papildų, daugiausia todėl, kad magnio papildų pagrindas nėra toks tvirtas. Be to, atsižvelgiant į tyrimus, labai sunku žinoti dozę.
Puiki žinia yra ta, kad jei norite eiti dietos būdu (vadovaujant gydytojui), yra puikių maistinių magnio šaltinių, tokių kaip riešutai, ypač migdolai, sveiki grūdai, ankštiniai augalai ir žalios lapinės daržovės.
Iš tikrųjų laikantis dietos, kurioje gausu magnio, greičiausiai bus užtikrinta sveika mityba. Daug magnio turinčiuose maisto produktuose paprastai yra daug skaidulų, o ne nesveiko maisto, pavyzdžiui, užkandžių, baltos duonos, vakarienės mikrobangų krosnelėje ir paprasto maisto, pavyzdžiui, šoninės ar dešrų. Dieta, kurioje gausu magnio, turi papildomą kovos su nutukimu premiją, kuri buvo susijusi su migrena.
Ar vaikai gali vartoti magnio, kad išvengtų migrenos?
Svarbu suprasti, kad moksliniai įrodymai, patvirtinantys magnio vartojimą migrena sergantiems vaikams, yra labai riboti. Kitaip tariant, vaikų migrenos prevencijai skirtų magnio tyrimų, deja, nėra daug, o atlikti tyrimai neabejotinai rodo jo veiksmingumą.
Nepaisant šio netikrumo, būtinai aptarkite bet kokį papildą ar mitybos pokyčius su savo vaiko pediatru. Taip pat atminkite, kad jei jūsų gydytojas duos gerų magnio papildų, jis greičiausiai rekomenduos vaikams skirtą dozę.
Žodis iš „Wellwell“
Jei jums neseniai diagnozuota migrena, tikslinga aptarti magnio trūkumą su savo gydytoju, ypač todėl, kad vartoti magnio papildą ar pasirinkti valgyti daug magnio turinčio maisto yra gerai toleruojamas, nebrangus ir lengvas.
Sprendžiant tarp maisto papildų ir mitybos būdų, gali būti protingiau pasirinkti sveiką mitybą, kurioje gausu magnio. Valgant dietą, kurioje gausu magnio, yra kitų privalumų sveikatai, pavyzdžiui, kova su nutukimu, kuris galiausiai gali padėti jūsų migrenai (dviguba premija).
