Marko Geberis / „Getty Images“
Pagrindiniai išsinešimai
- Tyrėjai nustatė įvairius PTSS rizikos veiksnius, įskaitant etninę kilmę, imigracijos statusą, socialinę ir ekonominę būklę bei mitybą.
- Valgydami daug ląstelienos, galite sustiprinti žarnyną ir pagerinti bendrą smegenų sveikatą.
- Tyrėjai ragina sveikatos ir socialines tarnybas glaudžiau bendradarbiauti kuriant psichinės sveikatos ir PTSS gydymo planus.
Jei daugiau nei 70% mūsų gyvenime susiduria su trauminiu įvykiu, tai kodėl tik dalis - nuo 1% iki 6% - išsivysto potrauminio streso sutrikimą (PTSS)? Neseniai atliktas tyrimas pabrėžia, kad valgant daug skaidulų turinčius maisto produktus gali tekti sumažinti šią riziką.
Kanados mokslininkai daugiausia dėmesio skyrė keturių vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių veiksnių: etninės priklausomybės, imigracijos statuso, PTSS ir mitybos santykių nustatymui.
Nagrinėjant duomenis, PTSS numatantys veiksniai buvo šie:
- Imigrantas iš mažumos grupės
- Iš mažesnes pajamas gaunančių namų ūkių
- Kasdien vartojamas daug cukraus turintis ir mažai skaidulų turintis maistas
„Kartais žmonės gali susidurti su trauma, ir jie nebūtinai supranta, kaip tai gali juos paveikti net po metų“, - pagrindinio tyrimo autorė Karen Davison, mokslų daktarė, magistrė, RD, Mitybos informatikos tyrimų grupės direktorė ir sveikatos mokslų programos fakultetas narys Kwantleno politechnikos universitete Kanadoje, pasakoja Verywell. "Mityba yra sritis, kuri gali būti paveikta. Tai yra vienas šio galvosūkio gabalas."
Žarnynas iš tikrųjų gali vaidinti tiesioginį vaidmenį psichinės sveikatos srityje, labai gerai pasakoja Stefanie Malan-Müller, mokslų daktarė, podoktorantė, daugiausia dėmesio skirianti PTSS ir žarnyno mikrobiomai iš Madrido Complutense universiteto (Ispanija). „Jei yra žarnyno bakterijų pusiausvyros sutrikimas, tai gali sukelti žarnyno nutekėjimą“, kai pažeidžiama žarnyno sienelė, leidžianti toksinams ir bakterijoms prasiskverbti į kraują ir net kartais patekti į smegenis.
Vasario mėn. Tyrimas buvo paskelbtas žurnaleSocialinė psichiatrija ir psichiatrinė epidemiologijaDuomenys buvo surinkti iš Kanados išilginio senėjimo tyrimo (CLSA), nacionalinio dešimtmečius trukusio tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau kaip 50 000 asmenų nuo 45 iki 85 metų. Dabartinis tyrimas yra tik žvilgsnis į renkamus duomenis, kurie bus baigti 2033 m.
Ką tai reiškia tau
Sveikos žarnos palaikymas taip pat gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Pabandykite į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, lapinių žalumynų. Paprastai savo mityboje turėtumėte pabandyti apriboti perdirbtus angliavandenius, kuriuose yra daug cukraus.
PTSS rizikos veiksniai
Į duomenų rinkimą buvo įtraukti daugiau nei 27 000 45–85 metų žmonių, iš kurių 1 323 turėjo PTSS.
Norėdami įvertinti PTSS, tyrėjai naudojo keturių elementų pirminės sveikatos priežiūros ir PTSS įrankį ir apibrėžė etninę grupę ir imigracijos statusą į keturias kategorijas: Kanadoje gimusių baltųjų, Kanadoje gimusių mažumų, imigrantų baltųjų ir imigrantų mažumų. Jie taip pat rinko informaciją apie socialinius, ekonominius, mitybos ir su sveikata susijusius kintamuosius.
Jie nustatė, kad PTSS paplitimas tarp imigrantų į Kanadą iš mažumų grupių (7,5 proc.) Buvo daugiau nei dvigubai didesnis nei baltųjų imigrantų (3,6 proc.) Ir maždaug 50 proc. Didesnis nei rizika Kanadoje gimusiems baltaodžiams asmenims (5,6 proc.). A
Kiti veiksniai taip pat numatė PTSS, įskaitant mažesnes namų ūkio pajamas, sutuoktinio mirtį, skyrybas ar išsiskyrimą, rūkymą ir lėtinį skausmą. Kitas svarbus nuspėjamasis buvo susijęs su mityba, nustatydamas, kad kasdienis kepinių, ankštinių augalų, riešutų ar šokolado vartojimas numato PTSS.
Tai ne tiek svarbu, kad saldumynai ar riešutai yra rizikos veiksniai. Šie maisto produktai gali būti mažiau skaidulų turinčios dietos žymenys. Tyrėjai taip pat nustatė, kad 55 metų ir vyresni asmenys, kasdien vartoję nuo dviejų iki trijų skaidulinių šaltinių, parodė mažesnę PTSS riziką.
Atsižvelgdami į duomenis, mokslininkai rekomendavo gydytojams ir tyrėjams atsižvelgti į etninę padėtį, taip pat imigraciją, socialinę ir ekonominę, sveikatos ir mitybos problemas gydant ir prevencijai dėl PTSS.
Mitybos sąsaja
Bet ką pluoštas turi bendro su psichine sveikata? Platus mechanizmas, sako Davisonas, atrodo maždaug taip.
Nurijus maistą, kuriame yra daug skaidulų, "jūsų fermentai iš tikrųjų negali jo skaidyti virškinimo sistemoje, todėl jis praeina ir patenka į storąją žarną. Tada gaubtinės žarnos bakterijos ją fermentuoja". Kaip šalutinius produktus, jūs gaunate trumposios grandinės riebalų rūgštis, "kurios skatina žarnyno sveikatą ir sveikas žarnyno bakterijas, kad sumažintų uždegimą. Kiti tyrimai rodo, kad trumpos grandinės riebalų rūgštys stiprina kraujo ir smegenų barjerą, todėl mažiau kenksmingų medžiagų patenka į smegenis. . " Šios riebalų rūgštys, pasak Davisono, taip pat gali padėti reguliuoti neurotransmisiją ir bendravimą.
Malanas-Mülleris, 2018 m. „TEDxTalk“ pateikęs apie „smegenis pilve“, dar labiau sugadina ryšius.
„Yra daugybė įdomių (tiesioginių ir netiesioginių) ryšių tarp žarnyno, jo mikrobų ir smegenų“, - sako ji. "Šios bakterijos, be daugelio kitų dalykų, gamina du svarbius hormonus, kurie gerina nuotaiką ir psichinę sveikatą, būtent serotoniną (gero savijautos hormoną) ir dopaminą (hormoną, reguliuojantį atlygį ir motyvaciją). Kitas tiesioginis jungtis yra vagio nervas, kuris tiesiogiai siunčia signalus tarp žarnyno ir smegenų ".
Šie žarnyno ir smegenų ryšiai, pasak Malano-Müllerio, reiškia, kad vienas klausimas gali sukelti kitų problemų. Tuo pačiu metu padedant auginti sveiką žarnyną, gali būti palengvintos psichinės sveikatos problemos, būtent valgant probiotinius, prebiotinius ir simbiotinius maisto produktus. Vis dėlto tai neturėtų būti kitų psichiatrinių terapijų pakaitalas, bet kaip priedas, kurį reikia aptarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Norėdamas palaikyti sveiką žarnyną, Malan-Müller rekomenduoja įvairią dietą, įskaitant daugybę daržovių rūšių, pavyzdžiui, lapinius žalumynus, taip pat fermentuotus maisto produktus, tokius kaip jogurtas, kombucha ir kimchi. Paprastai nepatartina perdirbti angliavandeniai, kuriuose yra daug cukraus.
Sveikatos ir socialinių paslaugų integravimas
Maždaug prieš 10 metų, kai Davisonas buvo registruotas dietologas, ji pastebėjo, kad trūksta rekomendacijų, kaip palaikyti psichinę sveikatą maitinantis.
„Dirbau su klientais, turinčiais psichinės sveikatos problemų“, - sako Davisonas. "Kalbant apie mitybos paslaugas, jų trūko, o sveikatos specialistams nebuvo daug gairių, kurias reikėtų naudoti dirbant su klientais, kad jie galėtų paremti mitybą protine sveikata." Taigi, ji nusprendė grįžti į mokyklą ir daktaro laipsnį skirti mitybai ir psichinei sveikatai, ypač nuotaikos sutrikimams.
„Tik atlikusi šiuos tyrimus radau sąsajų su specifinėmis maistinėmis medžiagomis ir depresija“, - sako ji. Dabar, dirbdamas ir praktiku, ir tyrėju, Davisonas mano, kad reikia glaudesnio sveikatos ir socialinių paslaugų ryšio. „Pavyzdžiui, Kanadoje jie yra po dviem atskirais skėčiais ir nėra iš tikrųjų integruoti į klinikinę aplinką, todėl jei jums reikia psichinės sveikatos palaikymo, dažnai jus nukreipia kur nors kitur, ir tai gali būti sunku gauti tuos ryšius “, - sako ji.
Davisonui tai yra „bandymas būti iniciatyviu“ arba nustatyti ir padėti sumažinti psichinės sveikatos problemų poveikį žmonių gyvenimui. Tai gali apimti asmenų, susijusių su traumos istorija, patikrinimą, taip pat visus kitus šiame tyrime nustatytus veiksnius (pvz., Mitybą), ir bendradarbiauti su jais siekiant parengti jų psichinės sveikatos ir gerovės palaikymo planą.
Malanas-Mülleris sutinka. „Holistinis požiūris, kuriame atsižvelgiama į visus žaidėjus, darančius įtaką paciento psichinei sveikatai, yra būtinas“, - sako ji. "Kiti aspektai, atliekantys svarbų vaidmenį sergant PTSS ir daugeliu kitų psichinės sveikatos sutrikimų, yra traumuojanti gyvenimo patirtis, ypač ta, kuri nutiko vaikystėje".
„Kai kurie žmonės gali patirti traumą ir gali būti tam atsparūs, priklausomai nuo kitų dalykų, vykusių jų gyvenime, o kitiems tai gali turėti didžiulį poveikį“, - priduria Davisonas. Labiausiai pažeidžiamiems žmonėms, kuriuos šis tyrimas padeda atpažinti, kalbama apie „holistinį žvilgsnį į žmogų ir supratimą, kaip tai jus paveikė ir kaip mes galime judėti pirmyn?“
.jpg)
