Stuburo stenozė yra stuburo kanalo susiaurėjimas, erdvė, per kurią praeina nugaros smegenys ir (arba) nugaros nervų šaknys. Jei kaulinis stuburo kanalas tampa per siauras, jame esantys labai jautrūs nervai ar nervų šaknys suspaudžiami, sukelia skausmą ir įvairius kitus simptomus.
Stuburo stenozė gali išsivystyti kakle (gimdos kaklelio stenozė), sukelti rankų ir kojų silpnumą, tirpimą ir skausmą. Stenozė dažniausiai pažeidžia apatinę nugaros dalį (juosmens stuburo stenozė), kur jos poveikis jaučiamas vienoje ar abiejose kojose, ypač vaikštant ir sėdint.
Dažnai priežastis yra artritas ir degeneraciniai stuburo pokyčiai. Tai išsivystys dauguma mūsų, ypač sulaukus 50-ies.
Ar galime išvengti stuburo stenozės? Atsakymas yra techniškai ne. Visi tai gauna - bent jau iki tam tikro laipsnio. Tačiau yra būdų, kaip sumažinti savo riziką.
Paulas Bradbury / „Caiaimage“ / „Getty Images“
Kodėl atsiranda stuburo stenozė
Stuburo stenozė dažniausiai atsiranda dėl „nusidėvėjimo“ artrito, tokio kaip osteoartritas ir degeneraciniai stuburo pokyčiai, arba dėl traumos ar traumos.
Laikui bėgant, nugaros kaulus dengianti apsauginė kremzlė susidėvi ir kaulai gali trintis kartu. Kūnas reaguoja suformuodamas naujus kaulinius ataugas (vadinamus kaulų ataugomis), kad bandytų palaikyti sritį. Šie potėpiai gali spausti nervus ir sukelti skausmą.
Stuburo stenozė taip pat gali atsirasti, kai apvalūs, smūgius sugeriantys diskai, esantys tarp kiekvieno iš stuburo kaulų (slankstelių), degeneruojasi, išsipūtžia ar plyšta. Stuburo raiščiai, kurie išlaiko stuburo slankstelius, taip pat yra jautrūs artritui ir laikui bėgant gali išsipūsti, todėl mažesnis stuburo kanalas. Nugaros smegenų cistos ar navikai taip pat gali susiaurinti stuburo kanalą ir sukelti stuburo stenozę.
Kai kurie žmonės gimsta su siauru stuburo kanalu. Ši būklė vadinama įgimta stuburo stenoze.
Žemiau sužinokite penkis dalykus, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte stuburo stenozės arba sulėtintumėte jos progresą.
4 dalykai, kuriuos turėtumėte nustoti daryti, jei turite juosmens stuburo stenozęJudėk toliau
Russas Rohde / kultūra / „Getty Images“
Reguliarus fizinis krūvis yra vienas iš pagrindinių jūsų stuburo sveikatos. Kad mankšta taptų kasdienio gyvenimo dalimi, pritaikykite treniruotę taip, kad geriausiai atitiktų jūsų poreikius. Apsvarstykite savo amžių, sveikatos problemas ir dabartinį tinkamumą. Stuburo stenozės mankštos planas gali padėti saugiai ugdyti ištvermę, padidinti ar išlaikyti stuburo lankstumą ir lavinti nugarą palaikančius pilvo raumenis.
Apsilankymas pas gydytoją ar kineziterapeutą yra gera vieta pradėti, ypač jei turite stuburo stenozės simptomų. Kartu galite sukurti efektyvų mankštos planą.
Tikslas - judėti toliau. Raskite jums patinkantį režimą, kuris jums tinka bet kokiu lygiu, kurį galite saugiai ir patogiai išlaikyti.
Jei nesate fizinio krūvio mėgėjas, galite pradėti savo režimą lėtai ir stebėti savo reakciją į fizinį krūvį skausmo, silpnumo ir nervų simptomų atžvilgiu. Geriausia sustoti, jei kuri nors iš jų išsivysto treniruotės metu, ir kitą kartą išbandykite lengvesnius pratimus.
Ėjimas yra puiki mankštos forma, tačiau jei vaikščioti jums sunku, išbandykite kitą aerobinių pratimų formą. Stacionarūs dviračių, plaukimo ir vandens pratimai, naudojant flotacinius prietaisus, yra puikūs variantai.
Tempkite toliau
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Nugaros ištiesimas yra puikus būdas išlaikyti ar pagerinti judesio amplitudę ir padėti išlaikyti jūsų švelnumą. Tai gali padėti užkirsti kelią stuburo stenozei ir ją lydinčiam skausmui bei sustingimui arba sulėtinti jo progresavimą.
Atsipalaidavimo pratimai, vandens pratimai ir holistinė terapija taip pat gali padėti pagerinti lankstumą ir judrumą bei atitolinti skausmą ir kitus simptomus, paprastai susijusius su stuburo stenoze. Išbandykite šiuos atleidimo veiksmus. Arba apsilankykite pas kineziterapeutą, kuris gali pasiūlyti tempimo pratimus ir kitą jums pritaikytą judėjimo veiklą, kuri gali padėti palengvinti ankstyvuosius simptomus.
Išlaikykite gerą laikyseną
Mokslo nuotraukų biblioteka / Mokslo nuotraukų biblioteka / „Getty Images“
Sužinokite, kaip išlaikyti gerą laikyseną, kai sėdite ar einate savo kasdienę veiklą (pvz., Sodo darbus, sunkių daiktų kėlimą ar aukštą ranką, kad ką nors gautumėte), galite išvengti sužeidimų ir nusidėvėjimo, kurie gali sukelti stuburo stenozę. Pratimai ir laikysenos korekcijos priemonės gali padėti išmokti sėdėti ar stovėti esant optimaliai laikysenai.
Tvarkykite savo svorį
Matelly / „Getty Images“Norint pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį jūsų ūgiui, gali būti daug padėta išvengti stuburo stenozės ar palengvinti simptomus.
Nešant papildomą kūno svorį, spaudžiamos visos stuburo dalys. Tai taip pat gali apsunkinti mankštą su gera forma. Mankšta su gera forma padeda lavinti bendrą jėgą, lankstumą, nugaros atramą ir gebėjimą išgyventi dieną su minimaliu raumenų nuovargiu.
Mesti rūkyti
Andreasas Rentzas / „Getty Images“Yra daug priežasčių mesti rūkyti. Rūkymas padidina ne tik širdies ligų, kvėpavimo takų infekcijų, vėžio ir kitų ligų atsiradimo riziką, bet ir siejamas su nugaros skausmais. Įkvėpti dūmai gali apriboti kraujotaką ir deguonį, kurie maitina jūsų stuburą, sukeldami degeneracinius pokyčius ir sustiprėjusį skausmo suvokimą.
Sveiki įpročiai gali padėti išlikti švelniam
Gyvenimo būdas yra labai svarbus lankstumui palaikyti ir gali padėti sulėtinti su amžiumi susijusius degeneracinius stuburo pokyčius. Sveika mityba ir mankštos režimas, gera laikysena ir optimalus svoris gali labai padėti išlaikyti švelnumą.
.jpg)
