Kaip išvengti paslydimų ir kritimų

Paslydimai ir kritimai gali labai pakenkti jūsų sveikatai ir nepriklausomybei. Paslydimai ir kritimai yra pagrindinės sunkių traumų ir mirties priežastys.

Žmonėms, sergantiems artritu, osteoporoze ir judėjimo problemomis, kyla didesnė rizika. Manoma, kad vienas iš trijų amerikiečių, vyresnių nei 50 metų, patyręs klubo lūžį, mirs per metus. Klubo lūžiai taip pat lemia daugiau kaip 300 000 kasmetinių hospitalizacijų.

Paslydimai ir kritimai turi daug priežasčių, tačiau dažniausiai juos sieja vienas dalykas. Jiems buvo galima užkirsti kelią.

Slydimų ir kritimų prevencija šiek tiek sveiko proto

Nelaimingų atsitikimų pasitaiko, tačiau daugumos slydimų ir kritimų buvo ir reikėjo išvengti. Raktas siekiant užkirsti kelią daugeliui slydimų ir kritimų yra keletas paprastų sveiko proto patarimų. Skirkite laiko nustatyti, kontroliuoti ir pašalinti pavojus aplink savo namus, kad sumažintumėte paslydimo ir kritimo tikimybę.

Gyvenamajame kambaryje

• Išvalykite netvarką nuo grindų (pasiimkite laikraščius, knygas, batus, žaislus, žurnalus ir kt.)
• Saugokitės prie žemų baldų (žurnalinių staliukų, pufų ir kt.)
• Inkaras atlaisvino telefono, kompiuterio ir elektros laidus.
• Pritvirtinkite kilimėlius (ypač tuos, kurie naudojami ant linoleumo, medžio ar plytelių grindų, arba tuos, kurie susisuka ant galų) arba jų venkite.
• Ištaisykite kilimų išsipūtimus
• Būkite ypač atsargūs keisdami grindų paviršių (pvz., Kai kilimas sutampa su plytelių grindimis)

Virtuvėje

• Nedelsdami nuvalykite išsiliejusius produktus.
• Kai reikia prieiti prie tų viršutinių virtuvės spintelių, naudokite tvirtą išmatą (ne kėdę).
• Norėdami patekti į tas aukštas lentynas, naudokite mokytojo pagalbines priemones.
• Sutvarkykite virtuvę, kad būtų lengviau patekti.
• Virtuvės stalčius ir spinteles laikykite uždarytas.
• Priešais kriauklę naudokite neslystantį kilimėlį.
• Negalima vaškuoti ir nepoliruoti grindų.

Vonioje

• Prie tualeto, dušo kabinos ir vonios įrengkite tikrus griebtuvus. (pastaba: rankšluosčių lentynos, muilo indai ir kt. nėra skirtos išlaikyti žmogaus svorį)
• Ypač atsargiai naudokite muiluotą vandenį.
• Minkštas vanduo gali padaryti dušą labai slidžiu.
• Jei esate linkę kristi, naudokite dušo kėdę ir rankinę dušo galvutę.
• Prie dušo ir kriauklės naudokite neslystančius vonios kilimėlius. (jie padeda sugerti purslus)
• Vonioje naudokite guminius kilimėlius ar neslystančius lipdukus.
• Greitai išvalykite balas.

Miegamajame

• Pasiimkite drabužius, batus ar kitus daiktus nuo grindų.
• Uždarykite komodos stalčius.
• Prieš atsikeldami iš lovos, visada skirkite laiko atsisėsti ant lovos krašto, kad įsitikintumėte, jog nejaučiate galvos svaigimo ar galvos svaigimo.
• Dėvėkite tinkamus drabužius, galite užsimegzti per ilgus paltus, kelnių kelnes ar chalatus.

Tinkami batai ir avalynė

Batai ir avalynė turėtų būti tinkami. Pasirinkite batus su žemais kulnais ir geru protektoriumi, kai tik įmanoma.

Batų padai ir kulnai turėtų užtikrinti gerą „sukibimą“ ir būti atsparūs slydimui. (Pastaba: sukibimas yra jėga, išmatuota pagal paviršiaus trinties kokybę, leidžianti vaikščioti neslystant)

Jei įmanoma, dėvėkite užsegamus batus. Batų raištelius visada laikykite tvirtai surištus batai su raišteliais.

Slydimų ir kritimų prevencija vaikščiojant

• Lėtinkite, neskubėkite.
• Neskubėkite gauti lauko durų ar atsiliepti telefonu.
• Jei jaučiatės netvirtai, naudokite lazdą ar vaikštynę.
• Laikykite visus pagalbinius prietaisus gerai suremontuotus. (pakeisti susidėvėjusius guminius antgalius ir pan.)
• Būkite atsargūs vaikščiodami ant paviršiaus, dėl kurio gali būti sunku išlaikyti koją. (pvz., birios uolos, nelygios grindys ar nulūžę šaligatviai)
• Stebėkite, kur einate.
• Venkite trukdžių, būkite susitelkę ties tuo, ką darote.

Kai slidu

• Visada ypač slidu, kai paviršius sušlampa (saugokitės purkštuvų, lietaus, ledo ar sniego vandens)
• Įvažiavimuose ir takuose nelaikykite ledo ir sniego.
• Ieškokite stovinčio vandens, kuris bus stebimas iš išorės.
• Būkite ypač atsargūs ant bet kokio slidaus paviršiaus.
• Naudokite slydimui atsparius gaminius ir medžiagas (pvz., Neslystantį kilimėlį, kad sumažintumėte galimybę paslysti ant linoleumo)

Ant laiptų ir laiptelių

• Laiptai ir laiptai visada turi būti laisvi.
• Laikykite laiptines gerai apšviestas.
• Jei galite, iš abiejų pusių pritvirtinkite tvirtus turėklus.
• Prie laiptelių pridėkite neslystančius saugos protektorius.
• Visada laikykite vieną ranką laisvai, kad galėtumėte naudotis turėklu.
• Niekada nesineškite daiktų, kurie trukdo matyti kitą žingsnį.
• Neperkraukite savęs. (vietoj to: vežkite mažesnius, lengvesnius krovinius ir (arba) atlikite papildomas keliones)
• Skirkite laiko, kad sumažintumėte tikimybę neteisingai įvertinti žingsnį.

Garaže

• Nuvalykite riebaluotas, riebias ar purvinas grindis.
• Išvalykite ir sutvarkykite netvarką (saugyklose lengva užklupti netinkamą daiktą)
• Niekada nenaudokite „make-shift“ kopėčių vietoj tikrų kopėčių (pastaba: kėdės, dėžės, statinės ir pan. Niekada neturėtų būti naudojamos kaip tikrų tvirtų kopėčių pakaitalai)
• Būkite ypač atsargūs lipdami į aukštas vietas.
• Būkite ypač atsargūs, kai ištiesiate rankas ar ištiesiate savo rankas, ypač ant kopėčių.

Geresnis regėjimas ir šviesa

• Įjunk šviesas! (galite lengvai praleisti nežinomą objektą, tykantį tamsoje)
• Naudokite naktinius žibintus.
• Dėvėkite akinius, jei jums jų reikia.
• Reguliariai tikrinkite regėjimą pas akių gydytoją (gali būti regos pokyčių ir (arba) problemų, tokių kaip katarakta)
• Negalima dėvėti akinių nuo saulės.
• Suteikite savo akims galimybę prisitaikyti (einant iš šviesos į tamsią sritį arba atvirkščiai, galite sukelti laikinų regėjimo problemų)

Su mažais vaikais

• Visada stebėkite mažus vaikus, akivaizdūs pavojai vaikams ne visada matomi.
• Neleiskite vaikams lipti ant baldų (įskaitant stalus, stalviršius ir kt.)
• Visada tinkamai pritvirtinkite vaikus prie aukštų kėdžių, pirkinių vežimėlių ir vežimėlių.
• Žaidimo laiką laikykite atokiau nuo langų, stumdomų lauko durų, verandų, balkonų ir kitų pavojingų zonų.
• Naudokite apsauginius vartus.

Aplink savo augintinius

• Mažesni augintiniai gali patekti po jūsų kojomis, todėl galite užlipti ant jų ar virš jų.
• Didesni augintiniai gali šokinėti ant jūsų ir išmušti iš pusiausvyros.

Slydimų ir kritimų prevencija sportuojant

Dėl skausmo, nuovargio ir kitų artrito apribojimų lengva tapti mažiau aktyviu ar sėslesniu. Trūkstant mankštos atsiranda silpnumas, tuo tarpu mankšta pagerina jėgą ir pusiausvyrą, stiprina koordinaciją ir padeda jaustis geriau. Paklauskite savo gydytojo ar kineziterapeuto, kuris mankštos būdas jums tinka geriausiai. Artritui palankių pratimų tipai yra šie:

• dviračiu Sportas
• bėgimas
• tai chi
• vaikščiojimas
• vandens pratimai
• joga

Patarimai

• Apsvarstykite galimybę naudoti pagalbinius įrenginius, judėjimo pagalbines priemones ir kitas naudingas programėles. Dėl artrito ribotumo užduotys gali būti sudėtingos ir varginančios. Atminkite, kad yra produktų, kurie gali padėti.
• Atidžiai stebėkite vaistų dozes. Peržiūrėkite savo vaistus (įskaitant papildus ir kitus produktus, kuriuos vartojate be recepto) su savo gydytoju. Tam tikri vaistai ar vaistų deriniai gali sukelti galvos svaigimą, mieguistumą, apsvaigimą, silpnumą ir kitus šalutinius poveikius, kurie gali sukelti slydimą ir kritimą.