Tai, kaip gyvenate kasdienį gyvenimą - ką valgote, kiek esate fiziškai aktyvus, patiriamo streso kiekis, gali turėti reikšmingos įtakos stazinio širdies nepakankamumo ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų rizikai.
Tam tikri įpročiai, tokie kaip cigarečių rūkymas ir nesaikingas alkoholio vartojimas, iš esmės gali tai padarytipadidintiširdies ligų rizika. Žinodami, ką galite padaryti, ir ką turėtumėte nustoti daryti, kad išsaugotumėte savo širdies sveikatą, jūs kontroliuojate savo gyvenimo kokybę ir trukmę.
adamkaz / „Getty Images“Be to, jei jau buvo diagnozuotas širdies nepakankamumas, šios žinios - ir atitinkamai pakoreguoti savo gyvenimą - gali padėti išvengti jūsų būklės pablogėjimoirpagerinti bendrą sveikatos ir savijautą, sumažinant daugybės lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas, vėžys, insultas ir lėtinis obstrukcinis plaučių sutrikimas (LOPL), pokyčius.
Gyvenimo būdo įtaka širdies sveikatai
Sveika gyvensena - reguliarus fizinis krūvis, sveiko širdies plano laikymasis (pvz., Viduržemio jūros dieta), sveiko svorio palaikymas ir nerūkymas - gali turėti milžinišką teigiamą poveikį širdies sveikatai ir širdies nepakankamumo prevencijai.
Be to, tyrimai parodė, kad širdies nepakankamumo rizika palaipsniui mažėja kartu su sveikos gyvensenos praktikų skaičiumi, kurį žmogus taiko. Vieno Švedijos tyrimo metu, kuriame dalyvavo daugiau nei 33 000 vyrų ir 30 000 moterų, vyrams, kurie laikėsi keturių sveikos gyvensenos praktikų, širdies nepakankamumo rizika buvo 62% mažesnė nei vyrams, kurie to nepadarė. Moterims rizika buvo 72% mažesnė.
Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus fizinis aktyvumas palaiko bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą, taip pat padeda užkirsti kelią širdies nepakankamumui ir daugeliui kitų lėtinių ligų. Visų pirma aerobinis aktyvumas, pvz., Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), kai trumpas intensyvaus fizinio krūvio laikas keičiamas mažiau energingais įrodyta, kad jie padeda stiprinti ir kondicionuoti širdį, kad ji galėtų geriau veikti.
Kiek mankštos idealiai tinka širdies sveikatai? O kokio tipo? Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja:
Mažiausiai 30 minučių per dieną (150 minučių per savaitę) vidutinio intensyvumo mankštos, tokios kaip sodo darbai, greitas ėjimas, šokiai ar dvigubas tenisas. Tai gali būti suskirstyta į tris 10 minučių sesijas arba dvi 15 minučių sesijas, jei tai lengviau pritaikyti įtemptam grafikui.
ARBA
15 minučių per dieną (75 minutes per savaitę) intensyvaus fizinio krūvio, pvz., Bėgimo, plaukimo ratų, žygių į kalną ar vienviečių teniso pratimų
Bendradarbiaukite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ir (arba) sertifikuotu asmeniniu treneriu, kad sukurtumėte jums tinkamą mankštos režimą
Išlaikykite sveiką svorį
Papildomi kilogramai gali sutrikdyti kraujotaką ir sukelti perteklinį spaudimą bei stresą širdyje. Netekus kelių šių kilogramų, galima labai pakeisti širdies nepakankamumą ir skatinti bendrą širdies sveikatą.
Tyrimai parodė, kad net ir nedidelis 5–10% svorio kritimas gali žymiai pagerinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir gretutines ligas, susijusias su padidėjusiu svoriu. Sveikas svoris apibrėžiamas kaip kūno masės indeksas (KMI) nuo 18,5 iki 24,9. Asmenys, kurių KMI yra 30, laikomi nutukusiais.
Mesti rūkyti
Tabake esančios cheminės medžiagos gali tiesiogiai pakenkti arterijoms ir prisidėti prie stazinio širdies nepakankamumo. Naudoti dūmai gali būti tokie pat kenksmingi, nes anglies monoksidas gali užimti deguonies vietą kraujyje ir priversti širdį sunkiau pumpuoti.
Jei nerūkote, esate prieš žaidimą. Jei rūkote, meskite. Yra daug būdų, kaip tai padaryti nuo šalto kalakuto iki nikotino kramtymo ar kitų vaistų vartojimo.
Nustojus rūkyti, teigiamas poveikis jūsų sveikatai pasireikš beveik iš karto:
- Per 20 minučių širdies ritmas sumažėja
- Per 12 valandų anglies monoksido kiekis kraujyje sumažėja iki normos
- Per 3 mėnesius sumažėja infarkto rizika ir pagerėja plaučių funkcija
- Praėjus vieneriems metams, papildoma vainikinių arterijų ligos rizika yra perpus mažesnė už rūkančiųjų riziką
Valgykite sveiką širdies mitybą
Tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į:
- Kiekvieno valgio metu gausu šviežių vaisių ir daržovių
- Liesiausi mėsos gabalai
- Naminiai paukščiai, iš kurių pašalinta oda
- Saikingai vartojama žuvis, kurioje gausu sveikų omega-3 riebalų, tokių kaip lašišos ir ančiuviai
- Maistas, kuriame yra daug mononesočiųjų riebalų, įskaitant riešutus, sėklas ir alyvuogių aliejų
- Ankštiniai, lęšiai ir pupelės
- Daug skaidulų turintys sveiki grūdai, tokie kaip avižiniai dribsniai ir miežiai
- Raudonas vynas vartojamas mažai ar vidutiniškai
Ribokite sočiųjų riebalų, transriebalų, natrio, riebių raudonos mėsos ir kitų baltymų gabalėlių, sodos, kepinių ir kitų maisto produktų bei gėrimų, į kuriuos pridėta daug rafinuoto cukraus, kiekio. Viduržemio jūros dieta remiasi šiais principais ir buvo susijęs su širdies ir kraujagyslių sveikata.
Iškirpkite druską
Didelis natrio kiekis dietoje gali sukelti skysčių kaupimąsi organizme, dėl to širdies ir kraujagyslių sistemai tenka per didelis stresas. Jei sergate hipertenzija (padidėjęs kraujospūdis), kuris yra pagrindinis širdies nepakankamumo rizikos veiksnys, gali būti patartina sumažinkite valgomosios druskos, perdirbtų maisto produktų ir daug natrio turinčių maisto produktų, tokių kaip šoninė, kumpis, ir užkandžių, pavyzdžiui, traškučių, kiekį.
Vienas iš būdų tai padaryti: laikykitės Nacionalinių sveikatos institutų DASH dietos, trumpai apibūdinančios mitybos metodus hipertenzijai sustabdyti. Šis kalorijų kontroliuojamas valgymo planas yra pagrįstas šviežiais produktais, kasdienėmis neskaldytų grūdų porcijomis, neriebia pieno ir liesa mėsa bei ribotu saldumynų ir riebalų kiekiu. Tikslas yra sumažinti natrio vartojimą iki 2300 miligramų (mg) per dieną arba 1500 mg žmonėms, turintiems didelę hipertenzijos riziką.
Gerti saikingai
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad alkoholio perteklius gali padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos riziką ir yra viena iš dažniausių grįžtamosios hipertenzijos ir prieširdžių virpėjimo priežasčių. Tačiau lengvas ar vidutinio sunkumo gėrimas, apibūdinamas kaip du gėrimai per dieną vyrams ir vienas gėrimas per dieną moterims yra susijęs su sumažėjusia mirtingumo rizika.
Kas yra vienas gėrimas?
- 5 uncijos 12% vyno
- 12 uncijų 5% alaus
- 8 uncijos 7% salyklo alkoholio
- 1,5 uncijos 40% distiliuoto spirito ar alkoholio
Turėkite omenyje, kad alkoholis yra žinomas kancerogenas, todėl net vienas gėrimas per dieną gali padidinti vėžio riziką. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar saikingas gėrimas jums yra saugus.
Tvarkykite lėtines sąlygas
Jei turite aukštą kraujospūdį ar vainikinių arterijų ligą - dvi dažniausiai pasitaikančias širdies nepakankamumo priežastis - svarbu bendradarbiauti su gydytoju, kad jie būtų kontroliuojami. Jie atliks kraujo tyrimus, kad nustatytų jūsų pradinį lipidų ir kitų sveikatos biologinių žymenų kiekį, kurį galima naudoti kuriant jums gydymo režimą.
Kitos lėtinės ligos, galinčios prisidėti prie stazinio širdies nepakankamumo, yra diabetas, padidėjęs cholesterolio kiekis ir skydliaukės sutrikimai.
2:00Širdies nepakankamumo simptomai ir komplikacijos
Žinokite širdies nepakankamumo simptomus
Jei pastebite širdies nepakankamumo simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. A
Simptomai yra:
- Svorio priaugimas,
- Kojų, kulkšnių ar pilvo patinimas, kurį sukelia skysčių kaupimasis
- Padidėjusios kaklo venos
- Blogas apetitas, nevirškinimas, pykinimas ar vėmimas
- Dusulys ar švokštimas veiklos metu ar gulint
- Miego sutrikimai ar susikaupimas
- Nuovargis ir alpimo pojūtis
- Širdies plakimas
- Sausas, įsilaužiantis kosulys
- Dažnas naktinis šlapinimasis
Širdies nepakankamumo gydytojo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
Siųskite sau ar mylimam žmogui.
RegistruotisŠis gydytojų diskusijų vadovas išsiųstas adresu {{form.email}}.
Įvyko klaida. Prašau, pabandykite dar kartą.
Žodis iš „Wellwell“
Nors stazinis širdies nepakankamumas yra rimta būklė, jūs galite labiau kontroliuoti ligos progresavimą, nei galėtumėte pagalvoti. Be vaistų ar medicininių intervencijų, gyvenimo būdas pirmiausia gali užkirsti kelią ligai. O jei išsivysto širdies nepakankamumas, intervencija į gyvenimo būdą gali užkirsti kelią ligos progresavimui. Svarbu stebėti savo sveikatą, glaudžiai bendradarbiauti su gydytoju ir išlikti pozityviems bei iniciatyviems dėl tvarių ir sveikų pokyčių, kuriuos galite padaryti savo širdies labui.
.jpg)
