Fotografas, Basakas Gurbuzas Dermanas / „Getty Images“
Pagrindiniai išsinešimai
- Įprasta patirti nusivylimą, nes siautėja pandemija.
- Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad susidorotumėte, pavyzdžiui, praktikuokite dėkingumą, pakoreguokite savo lūkesčius ir perimkite tai, ką šiuo metu galite valdyti.
Dėl pasaulinės pandemijos, labai politizuoto rinkimų ciklo ir atostogų nėra įprastų tradicijų, suprantama, kad pirmosiomis 2021 m. Dienomis galite jausti nusivylimą. Galų gale, naujųjų metų pradžia dažnai kyla kartu. su pažadu, kad laukia geresnės dienos.
Vis dėlto 2021 m., Ir atrodo, kad niekas nepasikeitė: koronaviruso infekcijos dažnis yra didesnis nei bet kada, o vakcinacijos nuo COVID-19 vyksta lėčiau, nei tikėtasi. Normalu sielvartauti dėl planų, kuriuos teko atšaukti per pastaruosius metus, ar tikslų, kuriuos turėjai atidėti dabar.
Kalbėjome su keletu ekspertų, kaip susidoroti su šiais nusivylimo jausmais naujaisiais metais.
Ką tai reiškia tau
Tiek daug mes negalime kontroliuoti pandemijos metu, tačiau yra būdų, kaip suvaldyti vėlesnius jūsų nusivylimo jausmus. Pabandykite praktikuoti dėkingumą, pakoreguoti lūkesčius ar stengtis pakeisti tai, kas yra jūsų kontrolėje.
Lūkesčių supratimas
„Nusivylimo supratimas yra pirmas žingsnis įvaldant jo nemalonų šalutinį poveikį“, - „Verywell“ sako santykių konsultantė, daktarė Janice Presser. "Mes visi esame nusivylę, kai mūsų lūkesčiai nėra patenkinti, nesvarbu, kokie jie bebūtų. Štai kur yra mūsų tikroji galia: mūsų lūkesčius galime kontroliuoti patys, net kai mūsų išorinės aplinkybės nėra".
Presseris sako, kad ir kokio tipo nusivylimo patiriame, mes dažnai galime sau dar labiau pabloginti situaciją. „Mes galime būti linkę dar labiau apsunkinti savęs kaltinimą, o ne pakeisti savo lūkesčius“, - sako ji. "Kodėl? Tai lengviau!"
Pati pandemija trukdo mūsų tradicinėms formoms įveikti nepateisintus lūkesčius. „Daugelis iš mūsų išmoksta susidoroti su kartais nepatenkintais lūkesčiais, nes įprastomis aplinkybėmis jie nevyksta visą laiką“, - sako Presser. "Kai tai kažkas globalesnio - pavyzdžiui, pandemijos -, visas mūsų pasaulis yra apverstas aukštyn kojomis. Net ir įprastų lūkesčių, kuriuos tikėjomės įgyvendinti, nors ir netobulai, gali būti neįmanoma patenkinti. Tai verčia mus nuolatos nusivylimas, net jei nenumaldomas stresas verčia dar labiau norėti tobulumo “.
Keisti tai, kaip suprantate savo lūkesčius, gali būti pirmas žingsnis norint pasijusti geriau. „Norint atkurti lūkesčius, reikia šiek tiek pasitikrinti save - tam tikrų pastangų pakeisti situacijos vertinimą“, - sako ji."Priešingai, nepatenkintų lūkesčių skausmas gali būti lengvai pažįstamas, todėl labiau toleruojamas".
Kaip sutramdyti savo nusivylimą
Kaip galime judėti į priekį? Atsargus optimizmas gali būti atsakymas. „Vienas sunkiausių dalykų yra nežinojimas, kada baigsis sunkus laikas“, - labai gerai sako Los Andžele įsikūręs licencijuotas vedybų ir šeimos terapeutas Dove'as Pressnallas. "Aš matau, kad žmonės kuria sau planus, darydami prielaidą, kad pandemija bus baigta, o po to vėl ir vėl nusivilia. Realizmo ir optimizmo pusiausvyra - gebėjimas aiškiomis akimis pamatyti mūsų iššūkius ir praradimus, tuo pačiu laikantis įsitikinimo, kad mes išgyvename ir galų gale būsime „viskas gerai“ - leisime priimti geresnius sprendimus šiuo metu, pernelyg nesigilindami į dabartinius sunkumus ar ateities planus “.
Dėkingumo praktika kasdieniame gyvenime taip pat gali padėti numalšinti tuos nusivylimo jausmus. „Susitelkimas į tai, už ką turime būti dėkingi, yra psichologiškai saugus ir, atsižvelgiant į didžiulę mirtį ir sunkumus, susijusius su COVID-19 pandemija, perspektyvos laikymasis gali padėti mums pasijusti geriau“, - sako Pressnallas. "Tuo pačiu metu svarbu nebandyti ignoruoti tikro kasdienio streso ir kančios, kurią patiriame dėl dalykų, kurių mes negalime kontroliuoti."
„Presser“ pateikia tris žingsnius, kuriuos galite atlikti, kad įveiktumėte didžiulį nusivylimą:
- Pradėkite išsiaiškindami, kuo galite nuvilti mažiau ir kas nepriklauso nuo jūsų. (Jūs negalite kontroliuoti viruso, bet galite įvaldyti saugos protokolus ir priversti kitus jaustis saugiau, kai esate šalia.)
- Leiskite sau ribotą laiką nerimauti, pykti, verkti ir skųstis. Pastaba: ribotas laikas.
- Pasinaudokite tuo laiku, kad nuspręstumėte, ar yra kas nors, kas jus nuvilia, apeiti, tada išsiaiškinkite, kaip tai įgyvendinti.
„Nors tai buvo ilgesnis, sunkesnis laikas, nei tikėjosi dauguma žmonių, tai taip pat praeis“, - sako Presseris. "Ir visa jūsų atlikta mankšta - jūsų sugebėjimo nusivylimą paversti veiksmu sustiprinimas - jums pasitarnaus ateityje".
Viso šio proceso metu svarbu būti švelniam sau. Neseniai atliktas tikslo siekių tyrimas parodė, kad atgalinis planavimas taip pat gali padėti žmonėms išlikti motyvuotiems. Norėdami planuoti atgal, tyrėjai siūlo atvaizduoti laiką ateityje, kai pasieksite savo tikslą, tada, dirbdami atgal, atkreipkite dėmesį į veiksmus, kurių reikia norint pasiekti įvartis.
Tai gali būti taip paprasta: kai baigsis pandemija, noriu nueiti į kavinę ir išgerti puodelį arbatos. Kai galiu numesti, galiu išgerti puodelį arbatos. Skaičiai sumažės, kai gausime kontroliuojamą viruso plitimą. Viruso plitimas bus kontroliuojamas, kai tokie kaip aš liks namuose. Dabar namuose turėsiu puodelį arbatos, bet žinau, kad su laiku galėsiu pasimėgauti puodeliu arbatos mėgstamoje kavinėje.
