Gluteus Medius raumenų faktai

Jūsų sėdmenų raumenys, esantys jūsų klubų šonuose, padeda vaikščioti, lipti laiptais ir pakilti nuo kėdės.

Kas yra gluteus medius raumenys?

Užpakaliukas yra vėduoklės formos raumuo, esantis jūsų klubo šone. Šioje vietoje gluteus medius yra pagrindinis raumuo, naudojamas išlaikyti jūsų laikyseną ir nugaros sveikatą.

Gluteus medius yra klubo pagrobimo raumuo (jis atitraukia klubą nuo jūsų kūno centro).

Gluteus Medius - kuo jame ypatinga?

Būdingas gluteus medius raumens vaidmuo yra dubens stabilumas. Tai neleidžia apvirsti šonu einant ir stovint. Gluteus medius derinasi su likusiais klubo raumenimis, kad išlaikytų dubens pusiausvyrą ir atliekant kitus judesius. Tai svarbu atliekant pagrindinius stabilizavimo darbus, taip pat tai gali padėti išvengti traumų ir išvengti nugaros skausmų.

Tiesą sakant, kritinė, bet dažnai pamirštama gluteus medius funkcija yra išlaikyti klubo išlyginimą, kai atsistojate ant vienos kojos. Tai reiškia, kad jis vaidina svarbų vaidmenį einant, bėgant ir atliekant kai kuriuos stovėjimo pusiausvyros pratimus. Tai darant, gluteus medius susitraukia izometriškai, tai yra, nei sutrumpėja, nei pailgėja.

Gluteus Medius - anatomija ir judėjimas

Gluteus medius kilęs iš klubinio klubo išorės išorinio paviršiaus (klubo kaulas. Jis eina žemyn - siaurėja eidamas - įterpdamas į didesnįjį trochanterį, didelę kaulo rankenėlę, esančią viršutinėje šlaunies kaulo pusėje.

Jei galėtumėte vizualiai išmatuoti gluteus medius raumenį iš šono, tai matytumėte kaip ventiliatoriaus formą, prasidedančią ties didesniuoju trochanteriu, kur jis šiek tiek panašus į stiebą ir išsiplečia ir išplečiamas, kad padengtų klubo kaulo šoną.

Gluteus medius yra vienas iš kelių klubo raumenų - kiekvienas turi savo vietą ir specializuotą veikimą aplink klubo sąnarį - jungiantis šlaunies kaulą ir dubenį.

Gluteus medius užduotis yra pagrobti šlaunį, palyginti su dubeniu, ir viduje pasukti šlaunį.

Tačiau pagrobimas gali įvykti ir kitu būdu. Kai stovite pasodinę kojas ir nejudėdami, turėtumėte sugebėti pakreipti bagažinę į vieną pusę. Nors šono pakreipimas susijęs su tam tikru stuburo judesiu, jis taip pat apima dubens pakreipimą į šoną.

Dubens pakreipimas pagrobimo metu atliekamas dviem būdais:

• Tais pačiais kraštais susitraukęs gluteus medius
• Šoninis dubens slinkimas priešingos krypties link

Derinys palaiko pusiausvyrą, kol judate klubą. Kaip matote, stovimasis klubo pagrobimas yra daug sudėtingesnis nei paprasčiausias apatinės galūnės išnešimas į šoną, tačiau jie abu sutraukia gluteus medius raumenį ir atitraukia klubą ir šlaunį vienas nuo kito.

Tai žinodami, galite lengviau pritaikyti terapinių pratimų pasirinkimą pagal savo tikslą, būklę ir (arba) pageidaujamą iššūkio lygį.

Bendras judesys ir terapinių pratimų programos planavimas

Dauguma terapinių ar korekcinių mankštos programų, skirtų juosmens skausmui malšinti, apima visų klubo sąnarį supančių raumenų, įskaitant gluteus medius, stiprinimo ir tempimo pratimus. Taip yra todėl, kad klubo sąnarys yra pagrindinis kūno stabilumo ir judesio veiksnys. Jūsų terapeutas arba gydytojas gali išbandyti šį raumenį atlikdami vieno apynio testą.

Juosmens stuburo atramą teikia nugaros ir šerdies raumenys, klubo sąnarys ir jo raumenys. Gluteus medius tikrai yra vienas iš šių raumenų!

Pratimai, kad jūsų klubai būtų stiprūs ir judrūs

Žodis iš „VeryWell“

Jūsų kūno laikysena priklauso nuo klubo raumenų jėgos ir lankstumo. Jei sėdmenų raumenys tampa silpni ar pažeisti, tai gali sukelti nereikalingą stuburo sąnarių suspaudimą ar apkrovą, blogą laikyseną ir skausmą.