Izometriniai pratimai yra raumenų treniruotės rūšis, apimanti izometrinį raumenų susitraukimą. Kai darote raumenų jėgą nejudėdami, sukuriate izometrinį raumenų susitraukimą. Raumenų susitraukimas, kuris paprastai sukelia raumenų judėjimą, yra raumens sutrumpėjimas. Skirtingai nuo koncentrinių (kai raumenys sutrumpėja, kai dirba) ir ekscentrinių (kai raumenys pailgėja, kai veikia), susitraukimų, izometrinis raumens susitraukimas nei ilgina, nei trumpina raumenų skaidulas.
Robas Gage'as / „Getty Images“Už ir prieš izometrinį raumenų susitraukimą
Izometrinių pratimų atlikimas yra už ir prieš.
Privalumai
Izometriniai pratimai yra patogūs, jiems nereikia specialios įrangos ir nereikia skirti daug laiko.
Izometrija gali būti būdas palengva pradėti sportuoti po nejudrumo laikotarpio. Ir jei fizinis judėjimas gali pakenkti jūsų raumenims ar sąnariams dėl neseniai patirtos traumos, jūsų kineziterapeutas ar gydytojas gali nurodyti, kad gydotės atlikti izometrinius pratimus.
Izometriniai duomenys gali būti būdas sustiprinti specifines raumenų grupes, jei turite apribojimų dėl plaučių ar širdies ligų.
Trūkumai
Kadangi raumenų skaidulos izometrinio susitraukimo metu aktyviai nejuda, jūs nestiprinsite jėgos per visą raumens judesio diapazoną. Jėga auga tik tam tikroms raumenų grupėms, kurios palaiko jūsų padėtį, kai atliekate izometrinį pratimą.
Šie pratimai nėra naudingi metant svorį ar gerinant ištvermę ar širdies darbingumą.
Pavyzdys
Kaklo problemas dažnai galima pagerinti atliekant raumenis stiprinančią veiklą, nesusijusią su svoriais.
Izometriniais pratimais galima sustiprinti kaklo gale esančius raumenis.
- Pradėkite galvą ir kaklą vertikaliai derindami su savo bagažine.
- Susipinkite pirštus ir uždėkite susikibusias rankas už galvos. Jie turėtų būti dedami kaukolės apačioje ten, kur ji pradeda kreivėti žemyn.
- Rankomis traukite galvą į priekį, bet atsispirkite tai jėgai, traukdami atgal galva.
PASTABA: Jei turite kaklo skausmą ar sužeidimą, prieš atlikdami šį izometrinį pratimą, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
