Keletas tyrimų rodo, kad žuvų taukai gali būti naudingi artritu sergantiems žmonėms. Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu žuvų taukai sumažino su artritu susijusį skausmą. Vykdomi tolesni tyrimai, tiriantys žuvų taukų poveikį artritui.
Žinoma, kad žuvų taukai padeda jūsų sveikatai keliais būdais, pavyzdžiui, palaiko širdies ir kraujagyslių, smegenų ir akių sveikatą. Tai buvo siejama su žuvų taukuose esančiu omega-3, kuris gali blokuoti kai kuriuos uždegimo šaltinius. Tyrimai parodė, kad žuvų taukai sumažina kūno uždegimą, sumažina ryto standumą ir padeda asmenims, sergantiems psoriaze, vilklige ir įvairiais artritais.
ma-k / „Getty Images“
Kas yra žuvų taukai?
Žuvų taukai yra aliejus, gaunamas iš žuvų audinių ar riebalų. Be omega-3 riebalų rūgščių, kiti vitaminai ir mineralai, esantys žuvų taukuose, yra vitaminas A ir D.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgščių yra daugelyje žuvų rūšių, įskaitant tunus, skumbres, silkes, sardines ir lašišas. Jo taip pat yra linų sėmenyse ir maisto papilduose.
Riebalų rūgštys, kuriose yra daug omega-3, yra:
- Eikosatetraeno rūgštis (EPA)
- Dokozaheksaeno rūgštis (DHA)
- Alfa-linoleno rūgštis (ALA)
EPA ir DHA yra dvi riebalų rūgštys, kurios gali būti naudingos žmonėms, sergantiems artritu. Omega-3 riebalų rūgščių galite gauti iš maisto, minkštųjų gelių, tablečių, skysčių ar kapsulių.
Krilių aliejus ir žuvų taukai
Yra keletas krilių ir žuvų taukų skirtumų:
- Krilio aliejus turi rausvą spalvą dėl antioksidanto astaksantino
- Žuvų taukai yra auksinės spalvos
Žuvų taukai ir artritas
Kai kurie artrito tipai apima kūno uždegimą, kurį gali palengvinti žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys. Tyrimai parodė, kad žuvų taukuose esančios riebalų rūgštys gali iš dalies slopinti daugelį uždegimo aspektų.
Kūnas natūraliai negamina omega-3 riebalų rūgščių, todėl šią maistinę medžiagą reikia gauti laikantis dietos ir (arba) papildų. Pagrindinės riebalų rūgštys, kurios, kaip žinoma, padeda nuo uždegimo, yra EPA ir DHA, kurias galima gauti valgant riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, ančiuvius ir tuną.
Reumatoidinis artritas
Reumatoidinis artritas (RA) yra uždegiminė autoimuninė liga, pažeidžianti riešų, kelių ir rankų sąnarius, pažeidžianti sąnario gleivinę. Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti autoimuninio uždegiminio atsako poveikį pacientams, sergantiems RA, dėl to kliniškai pagerėja būklė.
Klinikiniai tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys turi naudingą vaidmenį RA. Norint įvertinti ilgalaikį omega-3 poveikį žmonėms, sergantiems RA, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Osteoartritas
Osteoartritas (OA) yra labiausiai paplitęs artrito tipas. Dažniau senstant osteoartritas atsiranda, kai sąnarių audiniai laikui bėgant pradeda irti.
Tyrimai rodo, kad žuvų taukuose esantys EPA ir DHA mažina uždegimą ir padidina sąnarių tepimą, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų ir klinikinių tyrimų su žmonėmis, siekiant nustatyti, ar žuvų taukai yra naudingi OA sergantiems žmonėms.
Tyrimais nustatyta, kad žuvų taukai gali palengvinti vyresnio amžiaus OA pacientų, kurie yra nutukę, skausmą.
Podagra
Podagra yra uždegiminis artrito tipas, paveikiantis vieną ar kelis sąnarius. Dažniausiai pasireiškia didžiojo piršto sąnaryje, simptomai yra skausmas, patinimas, paraudimas ir karštis. Būklė atsiranda dėl per didelio šlapimo rūgšties nusėdimo jungtyje.
Vieno tyrimo metu pacientams, sergantiems podagra, vartojusiems omega-3 ir pakoregavusiems tam tikrų maisto produktų (daug fruktozės turinčių kukurūzų sirupo, organų mėsos, alkoholio, jūros gėrybių), kurie, žinoma, padidina šlapimo rūgšties kiekį, rizika pasikartojantiems podagros paūmėjimams buvo mažesnė. Kai omega-3 buvo vartojamas vienas, sumažėjimo nebuvo. Norint nustatyti, ar žuvų taukai specialiai padeda žmonėms, sergantiems podagra, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Dozavimas
Žuvų taukų pranašumų galite gauti naudodami maisto produktus ir papildus. Orientacinė omega-3 riebalų rūgščių paros norma (RDI) yra 1600 vyrams ir 1100 moterims. EPI ir DHA RDI yra 200–500 mg.
Ko ieškoti žuvų taukų priede
Rekomenduojama ieškoti papildų, turinčių grynumo antspaudą iš Pasaulinės EPA ir DHA Omega-3 organizacijos (GOED). Svarbu aptarti galimybes su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Rizika ir šalutinis poveikis
Rizika, šalutinis poveikis ir perdozavimo simptomai yra šie:
- Pykinimas
- Viduriavimas
- Galvos skausmas
- Blogas kvapas
- Nemalonus skonis
- Rėmuo
- Kraujavimas iš nosies
- Nemiga
- Vitamino A toksiškumas
Taip pat žinoma, kad žuvų taukai padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl diabetu sergantys asmenys turėtų kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad aptartų tinkamas galimybes.
Žinoma, kad žuvų taukai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad aptartumėte galimą vaistų ir žuvų taukų papildų sąveiką.
Žodis iš „Wellwell“
Žuvų taukai gali būti naudingas jūsų bendros sveikatos papildymas. Svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, prieš įtraukiant į dietą bet kokius priedus, vitaminus ar mineralus. Jie gali pateikti jums tinkamas rekomendacijas dėl žuvų taukų rūšies ir dozių, kurios palaikys jūsų sveikatą.
-interactions.jpg)
-after-job-loss.jpg)
