Kas yra „Fascia“?

Fascia yra jungiamojo audinio sistema, kuri apgaubia mūsų kūno dalis ir sujungia jas. Fascia, pagaminta daugiausia iš kolageno, gali būti laikoma dešros apvalkalu jūsų kūno audiniams. Jis supa raumenis, nervus, sausgysles ir raiščius ir suteikia jiems formą. „Fascia“ taip pat sujungia jūsų odą su audiniu, kuris yra tiesiai po ja.

Koliažas, kuris sudaro fasciją, yra išdėstytas banguotu pavidalu. Traukiamos šios audinių linijos atsispiria tempimo ir kirpimo apkrovoms, padėdamos išlaikyti kūno dalis kartu.

Kai sužeidžiate kūno dalį, sveikatos priežiūros specialistai dažniausiai sutelkia dėmesį tik į tą dalį; dėl Achilo sausgyslės sužalojimo jūsų gydytojas ar kineziterapeutas sutelkia dėmesį į sausgyslę. Tam tikras dėmesys turėtų būti skiriamas fascijai, nes ji yra įpinta į visas mūsų kūno sistemas, laikydama jas kartu, suteikdama formą ir leidžianti atsirasti be skausmo funkcinis judėjimas.

Fascia struktūra

Fascia susideda iš kolageno, kuris yra lipni, nelygi, ląstelių matrica, jungianti audinius. Specializuotos ląstelės, vadinamos fibroblastais, gamina kolageną, kuris tampa fascija.

Kolageno yra įvairių tipų:

• I tipas: I tipo kolagenas sudaro 90% jūsų kūno kolageno ir supa sausgysles, kremzles, raumenis, dantis ir kaulus.
• II tipas: Šio tipo kolagenas yra jūsų sąnarių kremzlėse. Jis specialiai sukurtas tam, kad užtikrintų amortizaciją ir smūgių sugėrimą jūsų sąnariuose.
• III tipas: Šis kolagenas sudaro fasciją, kuri supa jūsų arterijas ir visceralinius organus.
• IV tipas: IV tipo kolagenas yra jūsų odos sluoksniuose.
• V tipas: šio tipo kolagenas sudaro ląstelių membranas, plaukus ir žmogaus placentą.

Visi skirtingi kolageno tipai yra susipynę kartu ir teikia paramą jūsų kūno struktūroms. Jūs galite įsivaizduoti fasciją kaip susipynusį žąsies audinio tinklą tarp jūsų kūno struktūrų.

Fascia yra visame kūne, ir, nors ji supa visus audinius, ją galima suskirstyti į tris skirtingus tipus pagal vietą. Fasijos tipai yra šie:

• Paviršinė fascija: šio tipo fascijos yra susijusios su jūsų oda.
• Gilioji fascija: Gilioji fascija supa jūsų kaulus, nervus, raumenis, arterijas ir venas.
• Visceralinė fascija: ši fascija supa jūsų vidaus organus.

Fascia gali būti inervuota nervų ir gali siųsti skausmo signalus į jūsų smegenis. Mikrokapiliarai tiekia kraują ir maistines medžiagas fascijoms.

Lengva suprasti fasciją, lyginant ją su dešros apvalkalu aplink sausgysles, raumenis, kaulus, organus ir sąnarius. „Fascia“ taip pat padeda palaikyti tinkamą kūno judėjimą ir funkciją.

Funkcinė fascija

Fascia palaiko jūsų kūno struktūras. Jis supa audinius ir suteikia raumenų, sausgyslių ir sąnarių formą. Tačiau tai taip pat gali padėti atlikti funkcinį judėjimą, sumažinant trintį tarp konstrukcijų.

„Fascia“ suteikia judinamus raumenis, sausgysles ir nervus. Kartais raumenų ryšuliai su skirtingomis traukimo linijomis yra viename fasciniame skyriuje.

Vienas gerai žinomas fascijos gabalas vadinamas pado fascija, dar vadinamas plantarine aponeuroze. Jis yra jūsų kojos apačioje ir tęsiasi nuo jūsų kulno kaulo iki pirštų. Ši stora fascijų juosta palaiko jūsų vidurinę arką ir suteikia formos jūsų pėdos dugnui. Tačiau tai taip pat atlieka labai funkcinį tikslą.

Kai einate, plantarinė fascija švelniai ištempiama, kai žingsniuojate, o jūsų pirštai ruošiasi palikti žemę. (Įsivaizduokite, kad guminė juosta tęsiasi nuo jūsų kulno iki kojų pirštų.) Šis fascijos tempimas kaupia energiją, ir ta energija išsiskiria, kai koja kyla aukštyn.

Ši energija tiesiogine to žodžio prasme suteikia jums spyruoklę ir leidžia pėdai būti efektyvesnei einant. Energijos kaupimas ir išlaisvinimas pado fascijoje žengiant yra žinomas kaip vėjo mechanizmas.

Jūsų iliotibialinė juosta taip pat yra didelis fascijos gabalas, einantis išilgai jūsų šlaunies. Jis atsiranda iš raumens šalia jūsų klubo, vadinamo tensor fascia lata (TFL), ir jis tvirtinamas tiesiai po keliu.

Kai žengiate, iliotibialinė juosta šiek tiek ištraukiama, sukaupiant šiek tiek energijos, kuri priešinasi jūsų kelio sukimosi jėgoms. Kaip ir vėjo mechanizmas jūsų kojoje, ši energija išsiskiria jums žingsniuojant, todėl efektyvesnė yra tokia veikla kaip vaikščiojimas ir bėgimas.

Fascia sužalojimas

Kaip ir jūs galite sužeisti raumenį ar sausgyslę, fascija taip pat gali patirti traumų. Kiekvieną kartą, kai raumenys ar sausgyslės plyš, aplinkinė fascija taip pat gali sužeisti ir suplyšti. Kartais perdėtas ir per didelis kūno spaudimas gali sužaloti ir fasciją.

Fascijos sužalojimo simptomai imituoja raumenų ar sausgyslių patempimo simptomus. Tai gali būti:

• Skausmas
• Judėjimo sunkumai
• Patinimas
• Padidėjusi audinių temperatūra

Jei įtariate, kad sužalojote kokį nors audinį savo kūne, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją. Jie gali įvertinti jūsų būklę ir nustatyti diagnozę. Tokiu būdu galite pradėti tinkamai gydyti savo būklę.

Dvi dažnos fasciją veikiančios būklės yra plantarinis fascitas ir iliotibinės juostos trinties sindromas.

Padų fascitas atsiranda, kai jūsų pėdos fascija tampa dirginama ar uždegima. Tai gali sukelti skausmą, ypač kulno apačioje, sunku vaikščioti ir bėgti, taip pat skausmą, kai kyla nuo sėdėjimo. Diagnozė dažnai atliekama apčiuopiant kulną ir pėdos dugną, o gydymas sutelkiamas į mažėjantį stresą, atliekant padų fascijos tempimą, Achilo sausgyslės tempimą, batų ortotiką ir modifikuojančią veiklą.

Iliotibialinės juostos trinties sindromas (ITBS) atsiranda, kai fascija šalia jūsų kelio tampa dirginama dėl per didelio ir nenormalaus fascijos trynimo išorine kelio sąnario dalimi. Kai taip atsitinka, gali atsirasti skausmas, patinimas ir sunku vaikščioti ir bėgti.

ITBS diagnozė nustatoma kliniškai ištyrus ir apčiuopiant sritį šalia kelio. Gydymas sutelktas į fascijos ir susijusių raumenų audinių lankstumo gerinimą ir raumenų stiprinimą, kad būtų užtikrintas tinkamas kelių sulygiavimas einant ir bėgant.

Kartais fascijų skyriai gali užsidaryti ir neleisti normaliai judėti kraujui į skyrių ir iš jo. Būklė, vadinama skyrių sindromu, atsiranda, kai aktyvumo metu raumenys prisipildo kraujo, tačiau aplink raumenis dengianti fascija yra įtempta ir neleidžia kraujui lengvai išeiti iš raumenų skyriaus.

Skyrių sindromas dažnai pasireiškia blauzdos blauzdos raumenyse. Būklės požymiai yra skausmas, patinimas, blauzdos tvirtumas ir dažnai neurologiniai simptomai, tokie kaip tirpimas, dilgčiojimas ir (arba) deginimas, atsirandantys praėjus kelioms minutėms po vidutinio sunkumo.

Bet koks trauminis kūno sužalojimas gali apimti srities fascijos sužalojimą; Achilo sausgyslės plyšimas greičiausiai apima sausgyslę supančios fascijos plyšimą.

Diagnozuoti fascijos problemas gali būti sunku. Dažnai atliekant diagnostinius tyrimus, pavyzdžiui, magnetinio rezonanso tomografiją (MRT), daugiausia dėmesio skiriama didesnėms struktūroms, tokioms kaip raumenys ir sausgyslės, ir neatsižvelgiama į fascijas ir kolageno dangas aplink šias struktūras.

Fasialinių problemų diagnozė dažnai atliekama apčiuopiant (liečiant), nors šis diagnozės metodas pasirodė esąs gana nepatikimas. Kartais, norint diagnozuoti problemas, fascijų storiui ir elastingumui tirti naudojamas diagnostinis ultragarsas.

Reabilitacija

Fascia yra kaip ir bet kuris kitas kolageno tipo audinys organizme. Kai jis suplyšta ar sužeidžiamas, reikia tinkamo laiko, kad jis galėtų tinkamai pasveikti. Gydant, galima pradėti švelniai judėti, kad kolageno ląstelės būtų tinkamai sureguliuotos.

Manoma, kad tai pašalina randinio audinio kaupimąsi organizme. (Randinis audinys yra tiesiog netinkamai užgijęs kolagenas, kuris laikomas įtemptu fascijos ir audinio rutuliu.)

Kai viskas pasveiks, raumenų ir sausgyslių stiprinimo pratimai gali padėti pagerinti fascijos gebėjimą toleruoti stresą, kurį jai sukelia kasdieninė veikla.

Susižalojusios fascijos reabilitacijos programos komponentai gali būti:

• Randinio audinio masažas: Ši masažo technika naudojama norint iš naujo sureguliuoti kolageninį audinį, kuris sudaro fasciją, todėl pagerėja lankstumas ir judėjimas be skausmo.
• Tempimo ir lankstumo pratimai: Pratimai, skirti pagerinti bendrą lankstumą, gali švelniai patraukti fasciją, o tai suteikia daugiau judėjimo laisvės ir mažiau sandarumo.
• Miofascialinis atpalaidavimas: Ši specializuota masažo technika naudoja švelnius spaudimo judesius, nukreipiančius fasciją į teisingą padėtį. Jis naudojamas panaikinti apribojimus fascijoje. Miofascialinį atpalaidavimą dažnai naudoja specialiai apmokyti masažo terapeutai ar kineziterapeutai.
• Stiprinantys pratimai: raumenų stiprinimas gali padėti jūsų kūnui suteikti tinkamą paramą, o jėgos treniruotės gali pagerinti jūsų kūno sugebėjimą valdyti jam tenkantį stresą.
• Putų valcavimas: Kai kurie reabilitacijos specialistai rekomenduoja valcuoti putas, kad švelniai ištemptų ir masažuotų raumenis bei fascijas. Nors tai gali jaustis gerai, nėra daug įrodymų, kad putplasčio valcavimas teikia didesnę naudą nei tempimo ir stiprinimo pratimai.

Atnaujindami fascijos sužalojimą, galite naudoti šilumą, kad padidintumėte kraujotaką į sužeistą vietą, ir ledą, kad sumažintumėte sužeisto audinio uždegimą. Norint gauti geriausią rezultatą po fascijos sužalojimo, rekomenduojama glaudžiai bendradarbiauti su reabilitacijos specialistais, tokiais kaip kineziterapeutas ar ergoterapeutas.

Dauguma fascijos sužalojimų užgyja per šešias – aštuonias savaites.

Kartais lėtinis uždegimas ir skausmas veikia fasciją. Tai gali sukelti tokių problemų kaip skausmingas judėjimas ar fibromialgija. Kai taip atsitinka, gali prireikti kelių minių priežiūros. Tai gali apimti masažą, mankštą ir vaistus, kurie padės sumažinti skausmą ir pagerinti judėjimą.

Taip pat gali būti svarbu keisti veiklą; per didelis aktyvumas gali sukelti paūmėjimą, tuo tarpu per mažas aktyvumas gali sutraukti audinius ir atrofuoti raumenis.

Žodis iš „Wellwell“

Fascia yra styginių medžiagų kolagenas, kuris supa jūsų kūno audinius. Jis apima nervus, raumenis, sausgysles, sąnarius ir kaulus. Atrodo, kad fascija yra labai pasyvi medžiaga, tačiau kai kuriose jūsų kūno vietose yra storos fascijų juostos, kaupiančios energiją, kai jos ištemptos. Tada ši energija naudojama siekiant pagerinti judėjimo efektyvumą.

Raumenų ar sausgyslių sužalojimas taip pat gali sužeisti jį supančią fasciją, tačiau nesijaudinkite; fascija gali išgydyti ir grįžti į ankstesnę funkciją per trumpą laiką.